Puteți arde grăsimi în 2 săptămâni?

Gastroblogging Concepțiile greșite ale industriei fitness-ului despre cea mai eficientă ardere a grăsimilor ... Laici, dar adesea chiar profesie?

Concepțiile greșite ale industriei de fitness despre cea mai eficientă arsură a grăsimilor ...

Această teorie este atât de răspândită încât aparatele cardio au, de asemenea, un grafic care arată ce interval de ritm cardiac trebuie să vă antrenați pentru a începe să ardeți grăsimi. Datorită dispersării concepțiilor greșite, mai întâi clarificăm exact ce înseamnă exerciții aerobice, cardio sau anaerobe.!

Exercițiul aerob este un exercițiu de intensitate medie care poate fi susținut pentru o perioadă extinsă de timp, cum ar fi alergarea, ciclismul, urcarea scărilor sau canotajul. Exercițiul anaerob, pe de altă parte, este un exercițiu de intensitate ridicată, mai puțin durabil, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, inclusiv antrenamentul cu kettlebell.

Important, nu există sporturi clar aerobice sau anaerobe, diferența constă mai mult în modul în care sunt efectuate exercițiile. De exemplu, dacă faci jogging într-un ritm confortabil, este exercițiu aerob, dar dacă sprintezi, ești deja anaerob.

Poți să îți dai seama cu ușurință când este acolo: dacă mai poți vorbi în timp ce faci exercițiul, poți arde grăsimi în 2 săptămâni? aerob, dar dacă gâfâi și nu poți vorbi, faci exerciții anaerobe. Ce formă de exercițiu este cea mai ideală dacă arderea grăsimilor este scopul? O mică teorie: când începeți antrenamentul, corpul începe să utilizeze glicogenul în mușchi, ceea ce încurajează o absorbție mai rapidă a oxigenului, veți respira mai repede, de asemenea, va accelera livrarea de oxigen, va crește ritmul cardiac.

Aveți suficient oxigen în timpul exercițiilor aerobice, de mică intensitate, depozitele dvs. de glicogen sunt extrem de mari, astfel încât corpul dumneavoastră îl folosește până la un minut.

De aceea, durează doar un minut până când corpul tău începe să descompună grăsimile pentru a obține energie din ea. Trebuie să fiți atenți la faptul că antrenamentul aerobic excesiv are deja un efect de rupere a mușchilor.!

„+ _NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE +”

Corpul tău se va obișnui rapid cu încărcătura, astfel încât vei putea arde treptat din ce în ce mai puține grăsimi în timpul antrenamentelor, plus că vei arde doar calorii în timpul antrenamentului, nimic după antrenament. Adica poti arde grasimi in 2 saptamani?

antrenamentul chiar arde grăsimile, dar numai după foarte mult timp. Dacă scopul tău este să arzi grăsimi, aceasta nu este forma ta de antrenament! Dacă nu ești milionar! Exercitiile anaerobe, de intensitate mai mare, sunt mult mai eficiente atunci cand vine vorba de arderea grasimilor, deoarece pentru arderea grasimilor poti arde grasimi in 2 saptamani? cantitatea de enzime, utilizarea oxigenului crește, astfel încât să puteți continua să folosiți calorii chiar și după antrenament, până la 36 de ore!

Dacă faceți exerciții anaerobe de înaltă calitate, de înaltă intensitate, cum ar fi clopotele, de la început, nu numai că modificările fiziologice pozitive vor fi mai rapide, dar raportul dvs. de grăsime corporală va începe să scadă mai repede. Adică, mișcarea anaerobă poate arde grăsimile cu o eficiență mai mare în mai puțin timp!

Dacă acesta este obiectivul tău, atunci aceasta este forma ta de antrenament! Puteți arde grăsimi în 2 săptămâni?

pot arde grăsimi cu exerciții fizice? Există un stereotip despre antrenamentul cu greutăți conform căruia acest tip de exerciții nu este pentru arderea grăsimilor, deși cercetările științifice și propria mea experiență arată că antrenamentul cu greutăți aduce nu numai cele mai eficiente, dar și rezultatele de durată pentru cei care doresc să slăbească.!

Să începem de aici, că cererea mare de energie este în mare parte o funcție a masei musculare.

Arderea grăsimilor - Care este cel mai bun?
LSD va pierde în greutate
Cum să pierzi de opt ori mai multă grăsime abdominală? | Bine și în formă
Actualizare Chay pentru slăbit
Bea bere și slăbește?

Cu câteva kilograme mai mult mușchi crește semnificativ metabolismul. Mușchiul este cea mai importantă armă pentru arderea grăsimilor, aici antrenamentul cu greutăți garantat este un succes! Nici doamnelor nu trebuie să le fie frică de antrenamentele cu greutăți, fără a lua testosteron cu masă musculară uriașă, nu se dezvoltă numai din gantere!

Un kettlebell este de obicei un antrenament cu greutăți atât de reușit! Nu-i rău, nu? Un antrenament cu kettlebell va funcționa pentru dvs. încă 36 de ore și vă va ajuta să ardeți grăsimi! Cum mă antrenez în speranța celei mai eficiente arderi de grăsimi?

Nu pierdeți în greutate? Hai să numărăm!

În loc să faceți exerciții aerobice pentru o perioadă mai lungă de timp, dar cu o intensitate mai mică, efectuați antrenamente cu intensitate ridicată, așa-numitele. Aceasta înseamnă că, în timpul unui antrenament, exercițiile cu efort maxim și intensitate redusă se alternează constant.

În general, acest tip de antrenament este mai eficient în arderea grăsimilor decât exercițiile aerobice obișnuite, în funcție de energia consumată.

Trimiteți un e-mail Noi, controlorii sportivi, întâlnim în cea mai mare parte oameni care sunt atât de hotărâți încât sunt dispuși să se așeze și să învețe câteva elemente de bază despre o dietă sănătoasă și despre modul în care funcționează metabolismul, chiar și pentru o consultație de dietă.
Treceți la modul de ardere a grăsimilor
Iată 7 metode bazate pe descoperiri de cercetare pentru a vă ajuta să reduceți rapid volumul taliei.
Simptomele arderii grăsimilor
Plânge să slăbească
Lupta împotriva corpului pentru arderea grăsimilor

Există o singură propunere: această formă de antrenament are sens numai dacă lucrați cu adevărat la intervale de intensitate maximă cu efort deplin! Acest criteriu este îndeplinit perfect de un antrenament cu kettlebell, blocurile care mișcă diferite grupuri musculare, seriile care necesită intensitate mai solidă și efort maxim alternează, nu de puține ori sub formă de vărsare.

Efectul este incontestabil, arderea grăsimilor este garantată! Dacă vrei să slăbești, trebuie să știi că într-un mod controlat, poți arde grăsimi în 2 săptămâni? nu poți pierde în greutate pe nicio parte a corpului tău! Este o trăsătură genetică în care parte a corpului tău te vei îngrasa mai întâi și vei slăbi exact în aceeași ordine, nu poți face nimic în acest sens! Uitați de exerciții care promit pierderea în greutate în centimetri de abdomen, șolduri sau fese!

Dacă doriți să eliminați excesul din burtă, trebuie să mâncați corect și să faceți antrenamente pentru arderea grăsimilor. Dacă vrei să slăbești pe șolduri, așa să fie. Dacă din fundul tău, așa să fie. Nu există excepții. Pur și simplu antrenați-vă de cel puțin 2 ori pe săptămână la o intensitate mai mare, anaerob, iar efectul nu este ratat!

Puteți fi sigur că kettlebell-ul va modela simultan fiecare parte a corpului și va evoca o figură atletică elaborată pentru dvs. Cum mănânc în speranța celei mai eficiente arderi de grăsimi? NU dieta! Soluția nu constă în reducerea periodică, drastică a aportului de calorii. Postul face mai mult rău! În plus, chiar dacă slăbești, cântarul nu-ți arată cât de multă grăsime ai pe tine, doar câte kilograme cântărești. Concepția greșită conform căreia pierderea în greutate în viața socială este scăparea de tampoanele de grăsime prin pierderea în greutate!

În timpul unei diete, kilogramele pierdute sunt de aprox. Asta înseamnă că rămâi exact cu ceea ce ai vrut să scapi: grăsime.

Nu numai că îți vei pierde mușchii, dar inima ta va slăbi și funcția intestinului tău va slăbi ... Ascultă-ți masa! Este important să nu confundați pierderea în greutate cu pierderea de grăsime!

Nu pierdeți în greutate? Hai să numărăm!

Din păcate, nu poți scăpa de asta. Regula este simplă: cu cât slăbești mai încet, cu atât este mai durabilă, deoarece cu atât poți păstra mai mult mușchi. Mai degrabă mâncați mai des și mai puțin, nu ratați o singură masă! Mănâncă proteine, pentru că este hrana mușchilor tăi! Dacă vă lucrați mușchii sau aveți un aport caloric mai mic, aportul de proteine este deosebit de important, contați pe ordinea g proteinei pe kilogram de greutate corporală pe zi.

Proteinele pot fi carne, dacă nu mănânci carne, poți pescui, dacă nu o mănânci, poți ouă. Pentru ouă, asigurați-vă că gălbenușul conține o mulțime de grăsime, așa că, de exemplu, pentru o ouă amestecată, merită să spuneți doar 3. Dacă nu mâncați carne, pește sau ouă, puteți mânca brânză de vaci slabă, brânză sau soia ca proteină, dar aceasta În acest caz, este posibil să aveți nevoie deja de suplimente pe bază de proteine!

Lângă paleo poți arde grăsimi în 2 săptămâni?, Dă clic aici!

Rolul aportului de lichide în antrenamentul de ardere a grăsimilor Un adult sănătos are nevoie zilnică de lichid pentru vacanțe de slăbire - 3,5 litri, care este cea mai bună apă, apă minerală. Cu toate acestea, dacă scopul este de a pierde în greutate, aportul de lichide va juca un rol și mai mare.

Este indicat să arzi grăsimile în 2 săptămâni? alegeți ape minerale care conțin minerale, pe de o parte, deoarece nu conțin calorii și, pe de altă parte, deoarece organismul slăbit de dietă are nevoie de mai multe minerale, cum ar fi calciu, sodiu, magneziu.

Dacă cineva nu bea suficiente lichide, poate prelua un exces mai devreme sau mai târziu! Dacă urmezi o dietă, corpul tău are nevoie și de mult mai multe lichide pentru a dilua și spăla cât mai repede acizii și toxinele eliberate în timpul arderii grăsimilor.

Dacă nu asigurați un aport adecvat de lichide, veți avea simptome neplăcute de detoxifiere, de ex. Este deosebit de important să obțineți cantitatea potrivită de lichide și minerale pentru cei care nu numai că acordă atenție dietei lor pentru a pierde în greutate, dar puteți arde grăsimi în mod regulat în decurs de 2 săptămâni.?

Fibrare: Acesta este modul în care obțineți rezultatul râvnit rapid. | Blog intensificat

Transpirația în timpul sportului nu înseamnă doar o pierdere gravă de apă, mineralele și sărurile sunt, de asemenea, eliminate din corp. Pentru o persoană obișnuită, această pierdere este de aprox. Lipsa de minerale poate duce, de asemenea, la crampe musculare și oboseală, deci merită să preveniți probleme! Este recomandabil să beți suficiente lichide înainte de antrenament și să beți în timp ce savurați în timpul antrenamentului. Toată lumea a auzit de conceptul de deshidratare, dar mulți nu știu de pericolele sale.

Deshidratarea are un efect negativ asupra performanței, concentrației, compoziției volumului de sânge, temperatura corpului, încordează inima, plămânii și sistemul circulator.

Este mai bine să preveniți o stare deshidratată, doar pentru că senzația de sete este deja un semn de deshidratare puteți arde grăsimi în decurs de 2 săptămâni? Dacă cineva face exerciții fizice în mod regulat și intens, de exemplu, cu antrenamente cu kettlebell, apa de la robinet sau apa minerală nu mai este cel mai potrivit mod de a umple lichide.

Acest lucru se datorează faptului că apa inițiază procese de diluare în organism, ceea ce crește transpirația și acest lucru face ca un alt aport de lichide să fie o determinare a arderii grăsimilor. După un antrenament mai consistent, transpirat, este mai optim să consumi o băutură izotonică, deoarece este imediat absorbită de organism și, cel mai important, are aceeași cantitate de sare în celulele umane și în sânge.

Vestea bună este că putem pune împreună o băutură izotonică acasă cu cele mai simple ingrediente. Puteți întâlni o mulțime de dureri în genunchi care jură să alerge, care adesea nu sunt suficient de fibroase pentru a-și justifica principiile de antrenament.

Cauza durerii la genunchi se regăsește în șoldurile mai largi ale femeilor. Acest lucru se datorează faptului că șoldul mai lat face femurul la un unghi mai mare față de tibia, ceea ce pune o presiune deosebit de grea pe genunchi, care sunt încărcate din exterior de către alergător.

Desigur, cu cât forma unei fete este mai băiată, cu atât genunchiul este mai puțin băiețel, cu atât sarcina pe genunchi este mai mică. Deoarece alergatul pune de mai multe ori greutatea genunchiului pe genunchi, nici nu îl recomand femeilor sau bărbaților cu un exces mare de greutate. Mult mai avantajos în acest caz este kettlebell puteți arde grăsimi în 2 săptămâni? alege!