Arderea grasimilor 24/7

Dacă da, nu ezitați să atașați o imagine sau un videoclip materialului.

Cereri pentru divania supertanar. Mai multe detalii pot fi găsite în cererea de propuneri.

Arderea grăsimilor 24 de ore

Promovare Gradul de transpirație nu este o măsură a energiei utilizate, chiar dacă antrenamentul intens are șanse mari de a transpira. Și poți pierde în greutate din primul, cu greu poți pierde în greutate din cel din urmă.

Cât de fiabile sunt valorile afișate pe afișajele benzii de alergat? Cercetările arată că arderea grăsimilor 24/7 majoritatea aparatelor cardio supraestimează cantitatea de calorii arse cu o medie de 19%, deci ar trebui să nu luați arderea grăsimilor pe ecran 24/7.

Chiar dacă vă ajustați greutatea, înălțimea și vârsta, numerele afișate de mașină sunt încă doar estimări, deoarece metabolismul și nivelul dvs. de fitness nu sunt luate în considerare. Calculele se bazează pe valoarea VO2 max, care oferă cantitatea maximă de oxigen pe care corpul o poate absorbi și transporta în timpul exercițiului, care este complet individuală și nu poate fi măsurată direct cu un aparat cardio.

De aceea ar trebui să utilizați aceste numere doar pentru sprijin și auto-motivație. Sunt suficient de cardio pentru a slăbi cât mai mult posibil?

Mulți cred că antrenamentul de anduranță este cel mai eficient mod de a pierde în greutate, deși antrenamentul de forță este necesar și pentru a slăbi. Pur și simplu pentru că mușchii folosesc multă energie, deci cu cât avem mai mult mușchi, cu atât metabolismul nostru va fi mai rapid și cu atât mai multe calorii putem arde în timpul exercițiului.

7 greșeli tipice care te fac să nu slăbești pe stomac

Potrivit unui studiu al American Council on Exercise, de exemplu, exercițiile cu kettlebell pot scăpa de până la 20 de calorii pe minut. De aceea, dacă doriți să ardeți grăsimi 24/7, doriți să includeți halterofilia, propriul antrenament cu greutăți, TRX, fier fierbinte sau kettlebells de trei ori pe săptămână în zilele non-consecutive.

Într-un studiu norvegian, alergătorilor li s-a cerut să facă câteva exerciții punjabi de slăbire pe săptămână, iar două luni mai târziu au reușit să mențină arderea maximă aerobă a grăsimilor 24/7 la viteza cu care alergătorul își profită la maximum de capacitatea respiratorie. . Astfel, exercițiile de fitness contribuie, de asemenea, la o performanță mai bună, precum și la întărirea oaselor și la dezvoltarea bine a mușchilor nucleului, ceea ce este deosebit de important pentru a evita leziunile.

Zona de ardere a grăsimilor se referă la intensitatea mișcării și a frecvenței cardiace care este cel mai eficient la arderea grăsimilor: este aproximativ între un procent din capacitatea noastră maximă de încărcare. Frecvența cardiacă maximă poate fi determinată cel mai exact în timpul unui test de diagnosticare a performanței, dar arderea grăsimilor 24/7 minus arderea grăsimilor 24/7 poate fi utilizată de oricine pentru a afla cât de mare este această valoare.

Dacă nu, bineînțeles că o puteți face tot aici.
În lumea fitnessului, doar o mulțime de informații curg către noi și, desigur, unele dintre ele sunt complet în contradicție cu cealaltă.

De exemplu, la vârsta de 30 de ani, ritmul cardiac maxim este în jur, deci în acest caz zona de ardere a grăsimilor este în medie între.

Desigur, valorile variază individual, acest lucru poate fi urmărit cu ușurință cu un monitor de ritm cardiac, deci dacă rămâneți cu metoda de calcul bazată pe formulă, nu puteți greși atât de mult. Deci, atunci când oferim un procent din performanța noastră fizică maximă, arderea grăsimilor corpul nostru arde mai multe grăsimi decât carbohidrații 24/7.

Pentru a înțelege contextul acestei situații, să analizăm exact ce se întâmplă în timpul metabolismului grăsimilor. O parte a procesului biochimic de ardere a grăsimilor este producerea de ATP adenozin trifosfat, care este cea mai de bază ardere a grăsimilor 24/7 pentru celulele noastre. Și dacă organismul nostru folosește mai mulți carbohidrați sau grăsimi pentru a le transforma în energie depinde de nivelul activității noastre fizice.

Ziua potrivită de Anul Nou 2020! - Arzător de grăsimi - Margó Vojácsik

Adică, metabolismul constant al grăsimilor ne alimentează creierul și toate celulele atunci când ne odihnim sau facem o muncă fizică de intensitate moderată. Aceasta este logica zonei de ardere a grăsimilor. Cu cât mișcarea este mai intensă, cu atât mai mult corpul nostru vizează depozitele de carbohidrați - mai degrabă decât rezervele de grăsime - pentru a transforma nutrienții în energie. Deci, în antrenamentele de intensitate mai mică, de fapt, ardem proporțional mai multe grăsimi decât în antrenamentele de intensitate mare.

În general, totuși, folosim mai puține surse de energie - carbohidrați și grăsimi - în arderea grăsimilor arderea grăsimilor sesiuni de antrenament 24/7, arderea grăsimilor 24/7 dacă arderea grăsimilor este obiectivul dvs., merită totuși să treceți la un nivel superior.

7 întrebări despre cardio care trebuie clarificate dacă doriți să slăbiți

Aici intră în joc eficacitatea antrenamentului la intervale de intensitate mare. Cât durează arderea crescută a caloriilor după un antrenament intens? Așa-numitul efect de ardere după grăsimi poate fi cunoscut în principal iubitorilor de antrenamente HIIT sau MetCon, precum și alergătorilor de distanță scurtă.

Marele avantaj al acestor antrenamente de înaltă intensitate este că corpul agitat are nevoie de un timp mai lung pentru a se întoarce la odihnă, ceea ce înseamnă că arderea crescută a caloriilor continuă în orele de după antrenament - a căror măsură, desigur, depinde de intensitatea și durata antrenamentului.

Deci, dacă sunteți dispus să faceți exerciții într-un ritm și o intensitate care deja vă îngreunează semnificativ respirația, puteți arde cu până la un procent mai multe calorii decât dacă ați alerga sau ați merge cu bicicleta pentru aceeași perioadă de timp. Exercitarea pe stomacul gol poate arde cu adevărat mai multe grăsimi?

Numărul de calorii arse în timpul exercițiilor nu este determinat de faptul dacă stăm să ne antrenăm pe stomacul gol sau după ce am mâncat. Cu toate acestea, este adevărat că atunci când corpul nostru nu are o sursă de energie utilizabilă imediat, va ajunge la depozitele de grăsimi pentru a furniza energie pentru muncă.

Așadar, din acest punct de vedere, merită să începeți să alergați pe stomacul gol pentru o ardere mai eficientă a grăsimilor.

În același timp, ar trebui să se ia în considerare și faptul că, în absența aportului de calorii, nivelurile noastre de energie sunt mai mici, ceea ce poate duce la performanțe mai slabe, oboseală mai devreme, iar acest lucru afectează foarte mult numărul de calorii arse. Prin urmare, antrenamentul la post are sens numai dacă intensitatea maximă planificată a antrenamentului poate fi atinsă fără a mânca. Este adevărat că arderea efectivă a grăsimilor începe doar după douăzeci de minute?

7 întrebări despre cardio care trebuie clarificate dacă doriți să slăbiți - canapea

Energia necesară pentru antrenamentul cardio sau orice muncă fizică poate proveni din mai multe surse: glicogen, carbohidrați depozitați în țesutul muscular, grăsime corporală și proteine musculare. Când începem antrenamentul, corpul nostru ajunge în primul rând la depozitele de glicogen și apoi - în funcție de intensitate - după aproximativ douăzeci de minute, pe lângă carbohidrați, începe să transforme și rezervele de grăsime ale corpului în energie.

Desigur, în timpul antrenamentelor de intensitate ridicată, procesul de ardere a grăsimilor începe mult mai devreme, dar, așa cum am discutat mai sus, ardem proporțional mai puține grăsimi decât carbohidrații decât atunci când ne deplasăm la un nivel mai scăzut în acea zonă specială de ardere a grăsimilor.