Arderea grăsimilor sau gantere?

Mișcarea pentru antrenamentul de forță Antrenamentul de forță joacă un rol cheie în controlul greutății noastre din două motive. Menține sau mărește masa musculară și previne scăderea metabolismului legată de vârstă. Pierzi 1/2 kg din masa musculară și această pierdere în greutate este în mare parte responsabilă pentru încetinirea metabolismului pe măsură ce îmbătrânești. Acest lucru se datorează faptului că în metabolismul mușchiului este un activ [...]

Mișcare pentru dezvoltarea forței

Antrenamentul de forță joacă un rol cheie în controlul greutății noastre din două motive. Menține sau mărește masa musculară și previne scăderea metabolismului legată de vârstă.
Majoritatea oamenilor au aproximativ Pierzi 1/2 kg din masa musculară și această pierdere în greutate este în mare parte responsabilă pentru încetinirea metabolismului pe măsură ce îmbătrânești. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul este un țesut activ în metabolism - ½ kg de mușchi arde 30 kcal pe zi doar pentru a-și menține propria greutate. Antrenamentul de forță, pe de altă parte, poate preveni pierderea musculară. Adică, cu cât este mai mare procentul de țesut muscular activ în compoziția corpului nostru, cu atât este mai mare consumul nostru de calorii, nu numai în timpul antrenamentelor, ci și în perioadele de odihnă.
Pe lângă creșterea forței musculare, dezvoltarea forței este responsabilă de forța osoasă, îmbunătățirea posturii, bunăstarea, scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol din sânge, joacă un rol vital în realizarea compoziției corecte a corpului, realizând raportul ideal mușchi-grăsime.

Posibile mișcări de generare a energiei electrice:

Exerciții de greutate, exerciții cu aparate de cântărit cu discuri, exerciții etanșe la cauciuc, Flexi Bar, X-Co, exerciții gratuite, adică atunci când rezistența este greutatea proprie a corpului - înclinat, ghemuit, Kinesis sau Pilates.

Mișcare pentru a dezvolta rezistența
Antrenament de anduranță, cunoscut și sub numele de antrenament cardio este utilizat în principal pentru antrenamentul cardiovascular. Scopul nostru principal cu acesta este de a aduce motorul corpului nostru la un nivel condiționat, unde putem lucra eficient. Acest lucru este important nu numai în condiții de încărcare crescută (în timpul antrenamentului), ci și în așteptările cerute de viața de zi cu zi. Gândiți-vă să urcați o scară sau să purtați pachete mai mari. Pentru ca ritmul cardiac să nu sară în cer și să nu trebuiască să gâfâi după aer, sunt responsabile inima și capacitatea pulmonară a corpului. Un nivel adecvat de afecțiune circulatorie este o condiție prealabilă pentru începerea antrenamentului de forță.

Posibile antrenamente cardio:
Mers, jogging, nordic walking, alergare, ciclism, drumeții, canotaj, înot, elipse, urcare pe scări sau urcare pe scări, coruri sau cursuri de aerobic încărcate uniform.

De ce auzim adesea că cea mai scurtă cale de a pierde grăsime este antrenamentul cardio? Acest lucru este cel mai adesea prezentat în legătură cu zonele țintă ale ritmului cardiac. Procesele de câștigare a energiei din corpul nostru au loc în mai multe moduri.
Pentru a o spune foarte simplu, pentru ca organismul nostru să folosească grăsimile stocate, este nevoie de antrenament de intensitate moderată. Dar, din moment ce grăsimile sunt surse secundare de energie pentru corpul nostru, arderea grăsimilor nu începe până când nu este disponibilă suficientă glucoză (carbohidrați, sursă primară de energie). Acest nutrient este folosit mai întâi de corpul nostru și abia apoi ajunge la grăsimile acumulate. Acesta este unul dintre motivele pentru care antrenamentul pentru pierderea de grăsime ar trebui să dureze cel puțin 50-60 de minute.

Pentru a ne antrena la nivelul de intensitate corespunzător, cel mai bine este să alegem un sport ciclic pe care să-l putem practica la forță moderată pentru o perioadă relativ lungă de timp. Astfel vom putea să ne antrenăm în zona țintă a ritmului cardiac pentru arderea grăsimilor fără fluctuații extreme ale ritmului cardiac.
Într-un studiu YMCA (American Nonprofit Health Care Network), 72 de adulți supraponderali au fost împărțiți în două grupuri. Au urmat o dietă cu același raport proteină-carbohidrați-grăsimi. Un grup a făcut 30 de minute de rezistență pe zi, de trei ori pe săptămână timp de 8 săptămâni, în timp ce celălalt grup a făcut 15 minute de rezistență și 15 minute de antrenament de forță cu aceeași frecvență.

Cei care au făcut doar antrenament de anduranță au câștigat aproximativ 1,3 kg de grăsime și aprox. Au pierdut 22 de kg de mușchi. La membrii grupului de antrenament de rezistență și forță, există în general aproximativ 4,5 kg de pierdere de grăsime și cca. S-a observat 1 kg de creștere musculară.

Putem vedea că nu există o decizie bună sau proastă atunci când ezităm între antrenamentul de forță și antrenamentul cardio. Pentru a reuși, avem nevoie de amândouă. Secretul constă doar în găsirea raportului ideal între cele două.

Care ar putea fi raportul potrivit pentru dezvoltarea cardio și a forței? Cum să găsim raportul potrivit pentru noi?
În general, considerăm că antrenamentul cardio este mai dominant atunci când vizăm pierderea în greutate. Desigur, depinde și de abilitățile individului. Dacă ar fi conturat doar raportul celor 2 părți între ele, 70-30% este, de asemenea, acceptabil. Cu toate acestea, cea mai ideală combinație este metoda Power Cardio, în care mișcarea circulatorie de bază este de ex. efectuăm exerciții de bază de antrenament al forței în timp ce mergem energic. Efectuăm exerciții cu brațul la încheietura mâinii sau cu mâna și efectuăm explozii în timpul mersului. Astfel, sporim și circulația și generarea de energie în același timp. Acest lucru necesită cu siguranță îndrumare de coaching la început.

Este adevărat că cineva care are mai multă grăsime nu ar trebui să se îngrașe, deoarece îi va face și mai groase brațele, deoarece mușchiul este depus pe stratul de grăsime de pe corpul său?
Această constatare nu este valabilă în această formă. Greșeala este că metodele, exercițiile și greutățile de culturism (!) Sunt alese de cei care vor să slăbească. Alegerea greutății corecte, a numărului de repetări, a numărului de serie nu vă va crește drastic masa musculară.