Articulațiile genunchiului se rănesc după alergare. Dureri de genunchi în timpul și după alergare

Durerea la genunchi Fără comentarii Una dintre cele mai ușor accesibile forme de exerciții fizice zilnice regulate este alergarea. Cu toate acestea, nu contează cum alergăm.

Pentru că, în timp ce alergăm și după, simțim adesea mai mult sau mai puțin durere la genunchi.

Durere de genunchi după alergare Blogul Harmony Center

Această durere este cel mai adesea cauzată de supraîncărcarea genunchiului. Desigur, aceasta nu este o coincidență.

În timpul alergării, cântărim adesea de trei ori greutatea noastră pe genunchi. Acest lucru pune o presiune suplimentară semnificativă pe genunchi. Doar pentru ca alergarea să nu aibă consecințe dureroase, trebuie să fii atent la câteva lucruri.

Nu trebuie să existe răni grave la genunchi articulațiile genunchiului rănite după alergare. Atunci când faceți exerciții, articulațiile foarte utilizate sunt adesea afectate de leziuni mici, minore, care nu ar fi o preocupare majoră pe cont propriu. Cu toate acestea, aceste mici serii de leziuni și microtraume se adună și mai devreme sau mai târziu pot duce la supraîncărcarea articulației.

Durerea la genunchi datorată alergării O astfel de leziune la suprasarcină poate apărea, de exemplu, în timpul alergării la gleznă și genunchi, adică la cele două articulații cele mai utilizate intens în timpul alergării.

Multe răni minore mici, întinderi, entorse, lacrimi pot fi rezultatul mai multor lucruri împreună sau separat.

4 motive pentru care vă poate răni genunchiul după alergare

În timpul alergării, cele mai multe leziuni apar în articulația genunchiului, printre altele, lipsa încălzirii, tehnica slabă de alergare, intensitatea crescândă a antrenamentului prea repede, pantofii de alergare inadecvate sau terenul dur, care nu este chiar potrivit pentru alergare .

Să ne uităm la acestea în detaliu. Ce poate provoca dureri de genunchi după sau în timpul alergării? Creșterea sarcinii prea repede Gândiți-vă să alergați doar 2 kilometri. Acesta este deja cel puțin un pas în depărtare. În timpul alergării, atunci când vă legănați piciorul înainte, mușchiul coapsei este încordat, iar forța generată în acest fel este transmisă și de mușchiul coapsei la picior prin rotula. Picioarele dreaptă și stângă sunt, de asemenea, momente pe parcursul celor doi kilometri.

Aceasta înseamnă atât de multă tensiune și relaxare a mușchiului coapsei la fiecare pas. articulațiile genunchiului se rănesc după alergare

Creșterea distanței parcurse determină și mai multă tensiune și relaxare a mușchilor coapsei și a picioarelor. Dacă nu creșteți încet sau treptat încărcătura gusturilor, articulațiilor, picioarelor și genunchilor în timpul alergării, dar creșteți brusc intensitatea alergării sau în cursă, mușchii și articulațiile genunchiului vă vor răni după alergare din cauza lipsei de gradație adecvată.pentru sarcină crescută.

Suntem de acord că nu candidează pentru aur olimpic, ci pentru sănătatea sa? Și dacă da, cu cât ești mai atent, cu atât mai lungă poate fi viața ta sănătoasă. Totuși, aceasta include și creșterea lentă și treptată a distanței parcurse în timpul unui antrenament. Cu cât îmbătrâniți, cu atât creșteți kilometrajul mai lent. Dacă ridicați o sarcină prea repede, vă veți suprasolicita rapid genunchiul. Ca urmare a creșterii excesive a încărcăturii, în zona tendonului rotulei care aderă la rotula, se dezvoltă un tratament comun cu supă de anghinare din Ierusalim, din cauza căruia alergarea ar trebui să fie temporar întreruptă.

Supraponderalitatea, care supraîncarcă genunchiul În timpul alergării, greutatea noastră corporală cântărește foarte mult și pe articulațiile genunchiului. Dacă vă luptați și cu supraponderalitatea semnificativă, kilogramele în plus vă vor da o presiune suplimentară pe genunchi. Și aceasta este o problemă relativ obișnuită, deoarece mulți abia încep să alerge pentru a renunța la kilogramele lor în plus. Aceasta este, desigur, o decizie lăudabilă.

Cu toate acestea, în caz de supraponderalitate semnificativă în prima tură, pentru a economisi articulația genunchiului, poate fi mai indicat ca articulațiile genunchiului să rănească după alergare fără o sarcină de înot sau ciclism, unde o parte semnificativă a greutății corporale poate să fie purtat de șa. Și dacă alegeți să alergați în loc de mișcări mai puțin obositoare, alergarea în prima perioadă nu ar trebui să fie întărirea, articulațiile genunchiului durând pentru a crește explozivitatea sau rezistența după alergare, ci pentru a elimina excesul de greutate cât mai curând posibil.

La rândul său, acest lucru vă poate determina să alergați într-un ritm mai lent. De asemenea, acest lucru crește mai puțin sarcina pe genunchi.

Ceea ce face viața dificilă pentru mulți - Durerea la genunchi

Sau dacă sunteți supraponderal, ar trebui să scăpați de kilogramele în plus făcând o plimbare bună sau mersul pe jos. Acordați atenție acestui lucru, deoarece cu cât eliminați mai repede excesul de greutate din articulațiile portante ale genunchilor, cu atât mai repede veți putea începe să alergați într-un mod de economisire, fără sarcini suplimentare.

Încălzire și eșec la întindere În plus față de creșterea treptată a sarcinii, acordați atenție încălzirii aprofundate și întinderii și slăbirii datorate la sfârșitul cursei. Mușchiul prin încălzirea sistematică semnificativă a articulațiilor genunchiului doare după alergare cu riscul de rănire, întindere. Mutarea curei comune accelerează respirația, circulația sângelui, întărește funcționarea inimii. Mușchii se încălzesc și vasele de sânge se dilată, pregătindu-se treptat pentru sarcina mai mare de antrenament, iar sarcina mare nu cade asupra lor fără tranziție.

La sfârșitul antrenamentului, acordați atenție mușchilor încălziți ai elasticității articulațiilor genunchiului rănite după alergare, întinzându-vă cu atenție. De asemenea, vă ajută mușchii să se regenereze mai repede, permițând mușchilor procesați să se răcească încet în timp ce se mișcă confortabil. Acest lucru se datorează faptului că deșeurile nu sunt prinse în mușchi, ci sunt îndepărtate de circulația venoasă. Acest lucru ajută la integrarea efectelor mișcării asupra articulațiilor într-un mod de economisire într-un mod economisitor.

Pământ prea dur Pământul prea dur poate provoca dureri de genunchi. Rularea pe șenile de iarbă sau zgură este mult mai blândă la rosturi decât rularea pe beton, trotuar sau asfalt.

Squat: Sfaturi împotriva durerii de genunchi - TEHNICA DE ANTRENAMENT POWERBUILDER

Încălțăminte de alergare neadecvată La alergare, încălțămintea de alergare potrivită vă ține glezna și, dacă este cazul, nu sunt purtate în mod repetat. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea pantofilor de alergare sunt de aprox.

Mai presus de aceasta, acupunctura durerii articulare dinamice, care este responsabilă de amortizarea flexibilă a șocurilor de alergare și stabilitatea articulațiilor gleznei și genunchiului, este deja purtată în ea.

Tehnica de alergare proastă Ați putea spune că toată lumea poate alerga.

Sindromul genunchiului alergător

Desigur, acesta este cazul. Cu toate acestea, dacă alergați în mod regulat și vă încărcați articulațiile, nu contează cum o faceți. Dacă nu aveți pantofi de alergare buni sau greutate în exces, dar totuși aveți probleme cu genunchii și gleznele, ar trebui să vizitați un specialist care vă va ajuta să învățați tehnica de alergare care se potrivește cel mai bine abilităților dvs.

Care poate fi cauza directă a durerii și cum se poate preveni această problemă comună?
Sindromul genunchiului alergător Despre alergarea pentru femei
Unguente încălzitoare pentru articulațiile gâtului
13 cauze, 4 simptome, 8 metode de tratament a durerilor de genunchi [cunoștințe complete]

După ce ați însușit acest lucru, puteți alerga singur cu încredere. Dacă alergi regulat, nu vei uita tehnica potrivită. În caz de durere, de multe ori somnul este un tratament obișnuit și pentru relaxare. Dacă simțiți durere în timp ce alergați, este posibil să nu fie un semn al unor probleme mari.

Dacă, pe de altă parte, această durere revine de mai multe ori, luați în serios acest semn al durerii.

Standard medical pentru tratamentul articulațiilor
Articulațiile degetelor brațului rănesc de la mouse
Am absolvit Universitatea de Educație Fizică cu o diplomă în educație fizică, antrenor la înot și triatlon și educație fizică și fizioterapie.
Nu, alergatul nu îți strică genunchiul! | Bine și în formă
Genunchiul alergător - ce putem face dacă genunchiul ne doare din alergare? - Clinica privată a sistemului de locomotive din Budapesta
Când prietenii mei au aflat, am fost avertizat la rândul meu că, dacă nu mă opresc, îmi voi strica articulațiile genunchiului.
„Sindromul genunchiului de alergare” este un fenomen bine cunoscut atât în rândul sportivilor amatori, cât și al sportivilor profesioniști.
Ceea ce face viața dificilă pentru mulți - Durerea la genunchi

Umflarea articulației genunchiului este un semn la fel de grav de durere. O articulație tensionată a genunchiului indică adesea dezaprobare din cauza supraîncărcării cu apariția durerii și umflăturii. Dacă durerea și umflăturile nu se îndepărtează de la un antrenament la altul, este posibil să trebuiască cu ușurință să vă odihniți mai mult pentru a vă relaxa genunchiul dureros.

În acest caz, poate fi cel mai bine să nu mai alergați o săptămână și să nu vă mai strângeți genunchii. Prin urmare, articulațiile genunchiului înotului doare după alergare pot înota și poate chiar și ciclismul se va potrivi, deoarece acest lucru va pune mult mai puțină presiune pe genunchi.

Structura genunchiului și cele mai vulnerabile puncte

Cu toate acestea, cel mai bine este să nu încercați să diagnosticați singuri durerea de genunchi, ci să vizitați un fizioterapeut sau ortoped cu experiență, care va putea oferi sfaturi exacte, precum și sfaturi utile cu privire la durerile de genunchi dureri de genunchi după alergare.

De exemplu, kinetoterapeutul tău îți va putea arăta, de asemenea, exerciții de gimnastică la genunchi care, prin efectuarea lor regulată, pot întări treptat articulațiile din genunchi, a căror slăbiciune relativă a dus acum la durere. Prin întinderea regulată a articulațiilor genunchiului și întărirea acestora după încălzire, vă puteți întări treptat genunchii, astfel încât articulațiile genunchiului să nu vă doară mai târziu.