Arzător de grăsimi ghepard

Milanovich Domi Cele 4 criterii principale ale ghepardului care arde grăsime Unul dintre cele mai cunoscute protocoale de antrenament pe intervale este tabata. Nu este o coincidență faptul că este considerat un remediu miraculos, deoarece puteți obține rezultate într-o zecime la fel de mult timp ca și cum ați face cardio tradițional. Citiți despre arderea grăsimilor ghepard cum!

Metoda tabata durează doar 4 minute, exercițiile se pot face oriunde, chiar și de acasă, nu sunt necesare instrumente, efectul de ardere a grăsimilor de la ghepardul de ardere a grăsimilor este mult mai eficient decât chiar și un antrenament aerob de 60 de minute. Antrenorul personal Adam Norbert, un expert de la Steelfit, a realizat câteva variante pe care le puteți încerca imediat.

Avem și antrenament pe intervale?

În timpul antrenamentului pe intervale, intensitatea nu este constantă, ca în cazul cardio-ului, se schimbă la anumite intervale - în intervale. Intensitatea este mare într-un interval și scăzută în următorul.

Intensitatea ridicată nu înseamnă neapărat sută la sută. Cercetările privind arderea grăsimilor din ghepard au comparat mersul neted, cu intensitate constantă, cu mersul cu viteză lentă cu arderea grăsimilor la ghepard la diabeticii de tip 2 - iar grupul de intervale a îmbunătățit semnificativ toleranța la glucoză cu grupurile de control cu intensitate constantă și gărzile de ardere a grăsimilor.

5 motive pentru care mersul pe jos este regele arderii grăsimilor

Experimentul a examinat o plimbare de 1 oră pe care pacienții o mergeau cu intensitate constantă sau un ergometru lent de slăbit de 3 minute la intervale rapide de 3 minute.

Unul dintre tipurile de antrenament pe intervale este antrenamentul pe intervale de intensitate mare HIIT, în antrenamentul pe intervale de intensitate mare din Ungaria.

Diferența dintre HIIT și antrenamentul cardio tradițional Am aflat de la Adam Norbert că acest protocol are același efect asupra corpului nostru ca un minut de exercițiu aerob cu intensitate constantă. Numeroase studii au arătat că un antrenament de interval bine pus la punct, cu volum scăzut și cu intensitate ridicată, cu efecte consistente cu cardio de intensitate constantă lungă și obositoare, uneori se ridică dincolo de el - se investește mult mai puțin timp și energie.

Ce efect are HIIT asupra mușchilor?

Arzător de grăsimi nlc
Pierdere în greutate placebo
Câteva minute de antrenament cu rezultate superbe - asta știe metoda tabata - Sofa

HIIT crește capacitatea oxidativă a mușchilor - astfel încât să poată descompune mai multe grăsimi și carbohidrați cu ajutorul oxigenului.

De asemenea, crește capacitatea de tamponare a mușchilor, ceea ce înseamnă că împinge pragul acidificării. Putem arde și mai multe grăsimi.

Protocoalele descrise sunt capabile să îmbunătățească sensibilitatea la insulină în până la 2 săptămâni. Sensibilitatea la insulină este totul - dacă doriți să slăbiți, să construiți mușchi sau pur și simplu să fiți sănătoși, este esențial să aveți sensibilitatea corectă la insulină.

Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și primiți informații de primă mână despre ultimele noastre reduceri și promoții!

Antrenamentele pe intervale nu sunt suficient de lungi pentru a duce la creșterea nivelului cronic de cortizol, mai ales dacă nu le luați excesiv, deci nu trebuie să vă fie frică de pierderea mușchilor, în timp ce antrenamentul cardio prelungit are șanse.

Faceți acest lucru dacă doriți rezultate spectaculoase Pe scurt: baza transformării fizicului dvs. este dieta corectă.

Acesta este urmat de un program de greutate bine compilat. Dacă doriți, de asemenea, să faceți mai mult pentru corpul dvs., alegeți antrenamentele pe intervale decât cardio-ul tradițional.

O opțiune excelentă este să faceți un antrenament conform protocolului tabata acasă, pe lângă condiționarea săptămânală. Încerca!