Arzătorul extrem de grăsimi

Un instrument special de generare a forței a început recent o călătorie cuceritoare a lumii din Rusia. Kettlebell amintește de o ghiulea cu mâner - în niciun caz o nouă invenție: a fost folosită de luptătorii ruși acum o sută de ani.

kettlebell

nu este altceva decât o halteră tradițională rusească, care este în mare parte una

seamănă cu o ghiulea

. Primele dispozitive kettlebell au fost folosite pentru măsurarea furajelor, dar utilizarea lor a devenit din ce în ce mai sportivă. În Rusia, la începutul secolului al XX-lea au început să fie abordate efectele de creștere a puterii. Drept urmare, câteva generații de halterofili, luptători și sportivi de arte marțiale rusești au folosit kettlebells. Secretul popularității sale este simplitatea sa. Nu există alt instrument care

poate crește masa musculară în același timp

. Toate acestea, desigur, necesită un sistem de formare modern și bazat pe știință care

Pavel Tsatsuline

dezvoltat. RKC (Russian Kettlebell Challenge) include exerciții care lucrează întregul corp.

Atunci când utilizați un kettlebell, acest lucru necesită munca comună a tuturor grupurilor musculare.

Pentru a începe, trebuie pur și simplu să apuci kettlebell-ul și să te plimbi cu el,

mai târziu vin măririle, oscilațiile, transferurile dintr-o mână în cealaltă

. Pe măsură ce devenim mai inteligenți și mai puternici, putem crește greutatea kettlebell-ului și complexitatea exercițiilor. Deși antrenamentul cu kettlebell pare simplu,

în niciun caz nu trebuie să fiți contactat fără supravegherea unui instructor expert

. Acest lucru se datorează și dimensiunii greutății: bărbații începători medii se antrenează cu 16 kg și femeile cu 8 kilograme. Nu este nevoie de multă experiență pentru a realiza că o bilă de fontă de această greutate poate provoca leziuni grave mâinilor incompetente. De aceea merită exerciții regulate de kettlebell

învățați într-o sesiune de grup

, astfel încât să le putem aplica singuri în orice moment mai târziu. Antrenamentul Kettlebell este atât de intens încât poate lucra întregul corp în 50-60 de minute, având în același timp un efect extraordinar asupra inimii și a sistemului circulator. De una sau două ori pe săptămână

duce la un rezultat spectaculos în scurt timp

. Și, deși dezvoltarea puterii poate fi atrăgătoare în primul rând pentru bărbați, femeile pot beneficia, de asemenea, de utilizarea kettlebells. Acesta este un instrument special

, în timp ce ajută la arderea grăsimilor în moduri extreme.