Ascultați știința în loc să ardeți! - Mănâncă inteligent în timpul perioadei de examen!

De Crăciun, studenții nu sunt doar febrați de gândul la vacanță, ci de tot mai mulți oameni care prezintă simptomele „industriei examenelor”. Cum se descurcă creierul nostru cu cantitatea mare de informații care este lovită brusc de ea? Și ce putem face pentru ca „uneltele să se învârtă” la maximum și să îmbunătățească învățarea în timpul perioadei de examen? Cum să ne menținem sănătatea mintală în această perioadă stresantă?

ardeți

Bea mult!

Forma creierului nostru este adesea asemănată cu o nucă, deoarece forma chinuitoare se află în craniul nostru în mod similar cu o nucă din coajă. Acest organ de 1,5 kilograme este alcătuit din 73% apă, ceea ce merită reținut, deoarece o reducere de până la 2% duce la o stare deshidratată, iar acest echilibru sensibil este adevărat pentru întregul corp.

Prin urmare, este foarte important să nu uitați de înlocuirea lichidelor în timp ce învățați. A bea suficient va contribui în mare măsură la funcționarea corectă a creierului și la învățarea eficientă.

Mănâncă suficient!

Același lucru este valabil și pentru mese: știați că un miliard de neuroni au nevoie de 6 calorii pe zi? Acest lucru nu pare prea mult în sine, dar o metodă nou dezvoltată ne-a permis să răsturnăm concepțiile greșite anterioare și să estimăm numărul de celule ale creierului relativ corect. Iar rezultatul final este uimitor: există aproximativ 86 de miliarde de neuroni în creier. De aici, puteți calcula printr-o simplă multiplicare că nevoile zilnice de energie ale creierului dvs. sunt de 516 kcal, ceea ce reprezintă aproximativ 2% din necesarul zilnic de energie, care reprezintă doar aproximativ 2% din greutatea corporală, pe baza referinței de 2000 de calorii. Deci, dacă doriți ca uneltele să „se rotească” în ulei, este important să obțineți cantitatea corectă de aport alimentar.

Cu atât mai mult cu cât o cercetare din 2011 a constatat că nivelurile ridicate de înfometare declanșează așa-numitele procese autofagice în hipotalamus pentru a elibera anumite substanțe care induc foamea. Adică, celulele hipotalamice se digera practic pentru a declanșa mecanisme care generează un sentiment de foame și mai puternic (ceea ce explică, de asemenea, de ce dietele de post nu funcționează).

Ascultă ce mănânci!

Cu toate acestea, cantitatea de aport alimentar nu este totul, merită să acordați atenție calității alimentelor consumate și a ingredientelor sale. De exemplu, puteți face multe pentru a vă maximiza funcția creierului, crescând aportul de flavonoide și acizi grași omega 3, precum și asigurându-vă că obțineți mai puțini acizi grași saturați în corp. (În plus, puteți accelera procesul de neurogeneză menționat în articolul nostru anterior.)

Cele două ingrediente menționate mai sus se găsesc în principal în pește, deci nu doar pentru Crăciun merită să mâncați mai des mâncăruri din pește.

Și ce zici de ciocolată?

De fapt, din cauza tensiunii intelectuale, simțim că avem nevoie de mult mai multă energie și de multe ori ajungem mai întâi la o bară de ciocolată sau altă gustare bogată în zahăr, spunând că, din cauza multă gândire, creierul nostru are nevoie de mai multă glucoză . Acest lucru poate părea logic, întrucât creșterea activității creierului este de fapt cuplată cu mai mult aport de oxigen și glucoză - ceea ce crește, de asemenea, cantitatea de sânge care curge prin zonă.

Cu toate acestea, această cerință suplimentară de glucoză nu pare a fi atât de mare pe cât am putea crede. Mai mult, rezultatele cercetărilor pe această temă nu sunt uniforme, după cum se subliniază în articolul relevant din Scientific American. Articolul citează un studiu al Universității Northumbria, printre altele, care a constatat că sarcinile mentale mai extenuante scad de fapt nivelul glicemiei, astfel încât într-adevăr, mai mult zahăr este digerat de funcția creierului, în timp ce consumul unei băuturi bogate în zahăr îmbunătățește doar performanța în timpul anumitor sarcini., deci nu putem trage concluzii de anvergură din aceste date.

Efortul mental mai mic necesită mai puțină ciocolată

În plus, așa cum subliniază Claude Messier, profesor la Universitatea din Ottawa, creierul consumă practic mai multă energie decât am putea presupune pe baza mărimii sale. Messier, analizând literatura disponibilă pe această temă, a ajuns la concluzia că creierele noastre vor avea probabil capacități suplimentare și rezerve de energie sub o cantitate mică de sarcină suplimentară.

Alte cercetări au descoperit că consumul de glucoză crește mai mult, în special în rândul celor care nu sunt experți în sarcina de față. Adică, cu cât te miști mai acasă în zona pe care o studiezi, cu atât mai puțin efort mental poți îndeplini sarcinile și cu atât mai puțin zahăr suplimentar de care are nevoie corpul pentru a nu se epuiza complet.

Comparând toate datele, determinarea cererii de glucoză a creierului pare a fi o problemă complexă pe care nu suntem încă acolo de rezolvat pentru a spune că avem nevoie într-adevăr de ciocolată suplimentară sau de băuturi răcoritoare cu zahăr, eventual de zahăr suplimentar în cafea. Ceea ce este clar, însă, este importanța exercițiului. Vom aborda acest subiect în detaliu în următorul nostru articol.

Vei fi călătorul nostru?

De asemenea, puteți accesa conținutul nostru suplimentar exclusiv ca parte a programului nostru de autocunoaștere auto-dezvoltat. Videoclipuri, filme, exerciții de autocunoaștere cu inimă și suflet pentru tine. Voi vedea