Stai așa, astfel încât să nu te doară spatele

Te doare spatele des? Starea corectă și, bineînțeles, poziția în picioare este o condiție prealabilă pentru sănătatea coloanei vertebrale! Articolul nostru vă arată cum să stați pentru a nu vă răni spatele!

Potrivit Dr. Arnold Dénes Arnold MSc, Chirurg al Centrului de Durere, specialist în durere, acupuncturist, urmând câteva reguli, putem face multe pentru a preveni durerile de spate și, dacă durerea s-a dezvoltat deja, nu ar trebui să ezităm să vizităm doctorul.

așezați-vă

Ce postură bună?

Majoritatea oamenilor își petrec majoritatea zilelor așezate, atât la locul de muncă, cât și acasă - și acest lucru poate avea consecințe grave pentru sănătatea spatelui. THE corect postura are o serie de efecte pozitive:

  • reduce sarcina articulațiilor, mușchilor, ligamentelor,
  • face mișcarea mai ușoară, mai eliberată,
  • menține și chiar îmbunătățește echilibrul și sănătatea coloanei vertebrale.

Poziția adecvată de așezare depinde de greutatea persoanei, de scaunul folosit și de activitatea din timpul ședinței. Cu toate acestea, există reguli generale care sunt recomandate pentru aproape orice situație:

  • țineți picioarele pe pământ sau doar pe un suport pentru picioare, dacă este posibil, nu le traversați,
  • lăsați o mică gaură între genunchi și scaun,
  • genunchii ar trebui să fie ușor mai mici decât șoldurile,
  • coborâți-vă ușor umerii,
  • încearcă să relaxezi gâtul,
  • nu întoarceți gâtul în lateral mult timp,
  • dacă spatele tău, dar mai ales talia, nu se pot odihni bine pe scaun, folosește un spătar suplimentar,
  • nu împingeți gâtul înainte în timp ce priviți monitorul,
  • evitați sarcinile asimetrice unilaterale,
  • vara nu stați sub aparatul de aer condiționat din birou, evitați capacul.

Cea mai importantă regulă este aceea faceți o pauză de 10 minute în fiecare oră, când ne ridicăm, ne mișcăm singuri.

Ce trebuie să aveți grijă de lucrătorii din domeniul computerelor?

  • Cel mai important lucru este că ne desfășurăm activitatea pe șezut pe o stație de lucru concepută ergonomic. De preferință, monitorul trebuie să fie la nivelul ochilor, chiar vizavi de noi. Atunci când alegeți un scaun, merită, de asemenea, să luați în considerare faptul că este reglabil pe înălțime, are cotiere și spătar și este cât se poate de flexibil.
  • În loc de scaune de birou rigide tradiționale, putem folosi și scaune îngenunchiate sau bile de șezut. Primele ajută la menținerea curburii fiziologice a coloanei vertebrale, în timp ce pe spătarele scaunului trebuie să ne echilibrăm neobservate, dar în mod constant, astfel încât mușchii noștri stabilizatori ai trunchiului sunt activați constant.
  • Dacă ne ținem de scaunul clasic, putem obține perne pentru a vă ajuta cu scaunul potrivit. Puteți alege o pernă dinamică a scaunului (dynair), o pernă cu pană sau o pernă cu cilindru. Pentru a alege, merită să cereți sfatul unui fizioterapeut, terapeut de mișcare, care poate oferi sfaturi personalizate cunoscând problema.
  • De asemenea, țineți brațele corect: atunci când tastați, păstrați brațele inferioare paralele cu solul, coatele în unghi drept cu antebrațele.
  • Să încercăm să ne oferim mini-masaje! Tot ce trebuie să faceți este să împingeți ușor părțile inflamate, talia, umerii, gâtul, brațele. Dacă vă doare talia, strângeți o minge de tenis între perete și spate și masați-vă în direcții diferite.

Ce putem face dacă încă dezvolt dureri de spate sau de spate?