Asta este tot ce ai nevoie pentru a te deplasa săptămânal

Mișcarea poate chiar salva vieți - acest lucru este confirmat de un nou studiu care acoperă 17 țări, ale cărui descoperiri ulterioare sunt acum examinate de Dr. László Babai, președintele Societății Medicale Maghiare pentru Stil de Viață.

131.000 de persoane din 17 țări au fost monitorizate timp de 7 ani - cercetătorii au analizat cât de mult se mișcă oamenii și cât de sănătoși sunt acești oameni, cum este legată activitatea fizică de bolile cardiovasculare și de mortalitate. (Activitatea fizică este înțeleasă a însemna o varietate de mișcări: de la teme, prin muncă fizică și mers pe jos până la antrenament specific.)

Fapte - în cifre

De cinci ori pe săptămână, 30 de minute de activitate zilnică previn 1 din 12 decese și 1 din 20 de boli cardiovasculare. Adică, dacă luăm doar o jumătate de oră pentru a face mișcare de cinci ori pe săptămână, avem șanse mari să evităm accident vascular cerebral, infarct și insuficiență cardiacă.

Cantitatea semnificativ mai mare - 750 de minute pe săptămână, adică aprox. o oră și jumătate de mișcare a produs cele mai bune rezultate, deoarece a redus riscul de deces prematur cu 36%. (Desigur, această cantitate mare poate fi realizată în principal de cei care fac muncă fizică.)

Cât de mult să te miști într-o săptămână?

Conform orientărilor OMS (Organizația Mondială a Sănătății), adulții cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani ar trebui să facă, de asemenea, două tipuri de exerciții pe săptămână: antrenament aerob și rezistență.

Primul include antrenamente de rezistență și mișcări transpirate, care se învârt, care îți respiră mai repede.

„Avem tendința de a pune practic astfel încât intensitatea bună a mișcării la care transpirăm și gâfâim, dar putem spune totuși câteva propoziții

- explică dr. László Babai, care adaugă:

conform OMS, ar trebui să facem cel puțin 150 de minute pe săptămână, astfel încât un antrenament să fie de cel puțin 30 de minute. Antrenamentul de rezistență, adică construirea forței musculare, ar fi ideal cel puțin două zile pe săptămână. ”

Puțini o iau în serios

Din păcate, statisticile arată că oamenii sunt de cca. 79% nici măcar nu abordează această perioadă recomandată.

Conform statisticilor maghiare, populația maghiară se deplasează în medie doar 49 de minute pe săptămână. Aceasta este o cale aproape simplă către multe boli legate de stilul de viață, inclusiv obezitatea, diabetul, ateroscleroza, bolile musculo-scheletice și cardiovasculare și chiar unele tipuri de cancer.

Cvartetul mortal poate fi prevenit

Sindromul metabolic, cunoscut și sub numele de patruped fatal, este cauzat de lipsa exercițiilor fizice și de malnutriție.

„Obezitatea, hipertensiunea arterială, nivelul ridicat de grăsimi din sânge și zahărul din sânge sunt holuri pentru infarct și alte boli extrem de grave care necesită tratament absolut. Și dacă, de exemplu, s-a dezvoltat deja o boală cardiovasculară, rareori poate fi vindecată complet și de acolo este nevoie de tratament constant. Cu toate acestea, schimbarea stilului de viață ar fi importantă și în cazul unei boli deja stabilite

Subliniază dr. Babai.

Potrivit statisticilor, cei care au avut un infarct și nu și-au schimbat stilul de viață au fost de trei ori mai predispuși să recidiveze după o jumătate de an decât cei care au încetat să fumeze, au mâncat corect și au urmat un program de exerciții atent structurat. De aceea, medicina pentru stilul de viață este crucială, ajutând la vindecarea cu abordarea și metodele secolului 21, practic examinând și tratând întreaga persoană. ”