Astaxantină pentru sport: rezistență, forță, VO2max

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

V-ați întrebat vreodată cum somonul poate înota râuri cu sute de kilometri în sus pentru a depune ouăle? Răspunsul este că mușchii lor (carnea) sunt plini de astaxantină. Astaxantina este o substanță carotenoidă naturală roșu-portocalie cu un efect antioxidant extrem de puternic. Cu cât se găsește mai mult într-un somon, cu atât nuanța roz devine mai profundă carnea și cu atât rezistența musculară este mai bună. Dar merită pentru noi, oamenii, să consumăm mai mult din el pentru a oferi performanțe fizice mai bune? Pe baza cercetărilor, răspunsul pare a fi da.

Astaxantina, un super-antioxidant

Astaxantina este cunoscută și ca regele antioxidanților datorită eficacității sale uimitoare. capabil să neutralizeze și să elimine radicalii liberi din corp. Acești radicali liberi sunt produși în număr mare în timpul activităților cu consum intensiv de energie (cum ar fi exercițiile fizice) și provoacă inflamații, oboseală și stres oxidativ în mușchi. Cu toate acestea, cu ajutorul astaxantinei, toate aceste efecte negative pot fi atenuate.

Creșterea rezistenței și rezistenței cu astaxantina

Performanța fizică mai bună este ceva la care se străduiește orice persoană activă, mobilă - fie că este un sport hobby, amator sau de elită. Astaxantina poate părea utilă în acest domeniu, potrivit cercetărilor poate crește forța musculară și îmbunătăți rezistența este.

În plus față de experimentele de laborator și animale, cel puțin 10 studii efectuate pe oameni au demonstrat efectele pozitive ale astaxantinei asupra performanței sportive.

O absorbție mai mare de oxigen și mai multă putere

Cu cât facem exerciții fizice mai intense, cu atât respirăm mai mult pentru a obține absorbția oxigenului și energia către mușchii care funcționează. Cu toate acestea, capacitatea organismului de a absorbi oxigenul este limitată și variază de la individ la individ: aceasta a VO2max, care oferă cantitatea maximă de oxigen pe care corpul o poate absorbi și transporta pe mine (V = volum, O2 = oxigen, max = maxim). VO2max este deosebit de important în sporturile de anduranță pentru a putea alerga, înota sau merge mai repede cu bicicleta.

Într-un studiu publicat în 2011, bicicliștilor li s-au administrat astaxantină 4 mg zilnic sau comprimate placebo fără medicamente timp de 28 de zile. Cei care au luat astaxantină naturală au fost cu 5% mai rapide în medie, precum utilizatorii placebo și rezistența lor medie este, de asemenea, cu 15% mai bună demonstrat. S-a demonstrat că astaxantina crește VO2max, absorbția maximă de oxigen.

Cercetătorii suedezi au studiat efectele pe termen lung ale astaxantinei la bărbații tineri și sănătoși. Subiecții au fost obligați să ia astaxantină 4 mg pe zi timp de 6 luni. Puterea lor a fost măsurată prin nevoia de a efectua flexii profunde ale genunchiului după încălzire, cu greutate până la oboseală. Grupul care a luat astaxantină a arătat o creștere cu 62% a puterii, în timp ce grupul care a luat placebo fără droguri a fost de doar 22%. Puterea și rezistența celor care au luat asaxantină s-au îmbunătățit de trei ori mai repede decât cei care au luat placebo.

Oboseală mai lentă și regenerare mai bună

Un studiu publicat în 2015 pe tineri jucători de fotbal a arătat că astaxantina (4 mg zilnic timp de 90 de zile) previne inflamația musculară cauzată de antrenamentul fizic dur, îmbunătățește funcția sistemului imunitar și promovează regenerarea musculară . Cercetătorii spun că astaxantina protejează membranele celulare împotriva radicalilor liberi cauzate de antrenamente grele, păstrând astfel funcția celulelor musculare.

Un studiu efectuat în Japonia a constatat că astaxantina 5 mg zilnic face metabolismul mai eficient în timpul exercițiilor fizice, îmbunătățește funcția respiratorie și circulatorie și crește nivelurile de stres anti-oboseală și anti-oxidativă în organism.

Într-un alt studiu, de asemenea, în studiile japoneze, un grup de bărbați adulți sănătoși luau astaxantină 6 mg zilnic, în timp ce un alt grup lua comprimate fără medicamente. Subiecții au trebuit să alerge 1.200 de metri atât la începutul, cât și la sfârșitul studiului, iar cercetătorii și-au măsurat nivelul de acid lactic înainte și după alergare. Rezultatul: luarea astaxantinei timp de 4 săptămâni a redus cantitatea de acid lactic acumulată în mușchi cu o medie de 28,6%.

Cum se obține astaxantină?

Deși somonul își datorează, de asemenea, rezistența uimitoare astaxantinei, nici corpurile lor nu sunt capabile să producă această substanță. Îl primesc din dietă consumând plancton și microalge, care produc asthaxantină.

Suntem oameni în primul rând ne putem crește aportul de astaxantină consumând somon roșu (1 kg de carne de somon sălbatic conține 38 mg de astaxantină). În plus, păstrăvul curcubeu (25 mg/kg) și somonul de argint (21 mg/kg) sunt, de asemenea, surse relativ bune. Cu toate acestea, consumul lor în cantități mari în mod regulat poate fi periculos datorită conținutului lor de mercur.

Deși crustaceele conțin și o cantitate relativ mare de astaxantină (cu cât sunt mai roșii, cu atât mai mult), cea mai mare parte din acestea se află în armura lor, pe care nu o consumăm.

Cea mai bună soluție este utilizarea zilnică a unui supliment alimentar. Este important să se evite forma produsă sintetic în orice caz, parțial pentru că este fabricată din derivați din petrol și parțial pentru că astaxantina naturală este de 20 de ori mai eficientă ca antioxidantă decât versiunea artificială. THE Netamin Astaxanthin + capsule de vitamina E. Acesta este exact motivul pentru care asthaxantina naturală din extractul de alge Haematococcus pluvialis și vitamina E naturală (d-alfa-tocoferol).