Așteptați până se întunecă!

Compulsia nocturnă ca boală a fost abordată pentru prima dată de medici în anii 1950, dar aceștia nu au putut ajunge cu adevărat la vie în următorii treizeci de ani. Astfel, tot mai mulți oameni au venit la medic cu o astfel de problemă.
Femeile care se îngrașă foarte mult într-un timp scurt se îngrașă cel mai adesea consumând noaptea.
Potrivit unui expert, întreaga noapte se decide la zece minute după ce ajungeți acasă. Unul dintre pacienții săi, care ținea o dietă strictă în timpul zilei, s-a dus acasă și s-a dus direct la bucătărie, apoi pe aici. a consumat o mie de calorii în zece minute, mai mult de o zi întreagă în total. Și toate acestea înainte de cină.

Pot exista atât cauze organice, cât și psihologice ale bolii

Spre sfârșitul zilei, nivelul zahărului din sânge este de obicei mai scăzut, corpul „încearcă” să compenseze cumva deficitul, forțându-l să mănânce. Și dacă cineva ratează o masă sau două, deficitul se înrăutățește, dorința este și mai mare. Pofta de mâncare crește foarte mult, atrăgând ca magnet mai multe pungi de chipsuri, biscuiți, bomboane de ciocolată. Pe măsură ce glicemia scade, cineva va deveni din ce în ce mai flămând. Alimentele bogate în carbohidrați și zaharuri cresc nivelul de insulină, făcând corpul din ce în ce mai „solicitant”. Încet, ne găsim într-un cerc vicios: cu cât mâncăm mai mult, cu atât ne dorim mai mult.
Cei care au doar cafea toată ziua se pot agrava și mai mult. La început, cafeaua pare să se sature și să reducă senzația de foame, dar senzația este înșelătoare. La o oră după ce ați băut cafea, nivelul de insulină crește și foamea reapare, dar mult mai puternic decât înainte. Astfel, postul combinat cu consumul de cafea este o cale dreaptă spre lacomie.

Studiile au arătat, de asemenea, că femeile care sunt singure acasă noaptea sunt mai predispuse să mănânce alimente delicioase în acest moment, ceea ce le face să se simtă mult mai bine.
A mânca noaptea nu este pur și simplu un obicei prost, este legat de depășirea stresului, este un mijloc pentru asta. Alimentele au adesea și un efect de vindecare, astfel încât carbohidrații din pâine, de exemplu, stimulează producția de serotonină. Serotonina este un neurotransmițător „sedativ” care afectează mai multe funcții ale sistemului nervos. Exercițiile fizice și masajul stimulează producerea de opiacee și endorfine a organismului, niște neurotransmițători care ajută la relaxare, deci nu va fi nevoie de delicatese reconfortante.

Rezolva problema

Mâncarea pe timp de noapte trebuie depășită cu un frigider deblocat și cu o ușă de bucătărie încuiată

Este important să vă reduceți consumul de cafea și să vă mențineți nivelul zahărului din sânge în organism în mod corespunzător pe tot parcursul zilei, ceea ce înseamnă că nu vă este foame niciodată. Experții recomandă să mănânce la fiecare trei ore; mâncăm întotdeauna un mic dejun ușor înainte de a pleca de acasă, gustarea de zece ore nu este un lucru inutil, trebuie să luăm și timp pentru prânz, ar trebui să fie ușor, la fel ca sfârșitul zilei pentru cină. Acest lucru va preveni cu siguranță o paradă nass târziu.
Deserturile nu trebuie renunțate atâta timp cât le consumăm cu măsură. Dulciurile trebuie să fie egale cu termenul de consumat ocazional. Alegeți deserturi fără zahăr și grăsimi, fructe.

Unii nutriționiști recomandă consumatorilor de noapte „novici” să bea lapte cu biscuiți dacă aveți deja nevoie să mâncați, dar chiar mai bine un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Laptele și produsele lactate conțin un aminoacid adormit, triptofan. Dacă mâncăm astfel de - somnifere - alimente la sfârșitul zilei, vom adormi mult mai ușor.
Data viitoare, când ceasul bate la zece și tentația frigiderului nu este încă terminată, gândiți-vă la ceea ce a spus expertul în nutriție Stephen Gullo:
„Vestea proastă este că majoritatea pacienților mei au câștigat mult din mâncarea regulată noaptea. Și vestea bună este că aceasta este una dintre cele mai ușoare probleme de greutate de rezolvat.”