Consumatori, atenție: iată zece sfaturi pentru evitarea efectului yo-yo

Majoritatea persoanelor care fac dietă cunosc cu siguranță experiența conform căreia după o dietă grea, pierderea inițială în greutate încetinește, în multe cazuri se oprește și chiar și cu o ușoară relaxare, kilogramele amărâte pierdute revin.

Nu este neobișnuit să rămânem în același loc ca la începutul unui an sau doi după o dietă cu adevărat reușită, uneori chiar mai rea.

atenția

Care ar putea fi motivul pentru aceasta? Dr. Éva Bajnok, specialist în medicină internă, endocrinolog, diabetolog, obezitolog, introduce detaliile.

De ce ne îngrașăm?

Memoria metabolică

O altă cauză posibilă a efectului yo-yo poate fi memoria metabolică, adică memoria metabolico-obezitogenă. Într-un sens mai larg, aceasta înseamnă că organismul își amintește factorii de stres care afectează procesele metabolice. Termenul inițial sugerează că tratamentul imediat, intensiv și eficient pentru diabet reduce riscul de complicații chiar și ani mai târziu. În schimb, atunci când metabolismul nostru este afectat negativ, cum ar fi acumularea de exces de grăsime, acesta lasă o urmă chiar și după pierderea în greutate, corpul nostru își amintește și este mult mai ușor să ne întoarcem la această afecțiune nedorită. În timpul metabolismului țesutului adipos, se înmulțesc substanțele care sunt, de asemenea, implicate în inflamații, care pe lângă efectele lor asupra diabetului, cardiovasculare și anumite boli tumorale, afectează și celulele imune și structura ADN-ului. În cazul unor aporturi de energie în mod repetat mai mari decât este necesar (efect yo-yo), aceste procese conduc cu ușurință la obezitate repetată prin căile metabolice deja cunoscute, tăcute, dar ușor evocate - fondul fiziologic este prezentat de dr. Eva de campion.

Nu vă dezamăgiți dacă pierderea în greutate se oprește/Foto: Shutterstock

De ce să nu mai slăbești?

Când vă opriți greutatea, ar trebui să luăm în considerare și faptul că compoziția corpului nostru se poate schimba. În acest caz, echilibrul poate fi constant sau chiar puțin mai mare, dar în realitate este posibil să avem mai mult mușchi și mai puțin țesut adipos. În jurul Menzesz sau a doua zi a unui antrenament consistent, corpul nostru stochează lichid suplimentar, care poate prezenta și o creștere temporară de 1-2 kg. - Cu toate acestea, este foarte obișnuit să ne gândim că, după o oprire în timpul unui exercițiu de ponderare, ne gândim la întreaga investiție, până acum, ca fiind inutilă și renunțăm la mișcarea dietei. În plus, reușim să tragem concluzia greșită că nicio metodă nu ne va mai ajuta. Este bine de știut că nu este posibil să scapi de 10 kg pe săptămână fără foamete. Completarea a două distanțe de maraton și neînlocuirea energiei utilizate are ca rezultat aprox. 1 kg de slăbire (desigur, nimeni nu ar trebui să încerce asta!). Așadar, trei săptămâni de diete oneste și 150 de minute de exerciții pe săptămână nu vor duce încă la rezultate spectaculoase - explică specialistul.

Deci, ce poți face dacă încetezi să slăbești sau să te confrunți cu obezitatea?

1.) Dacă este posibil, nu te îngrășa niciodată. Femeile cu adevărat zvelte, dacă au 1-2 kg în exces, mănâncă mai puțin, nu iau cina și își măresc aportul sportiv până când scapă de kilogramele în plus.

2.) Rata pierderii în greutate nu trebuie să depășească 0,5-1 kg pe săptămână.

3.) Nu vă lăsați frustrat dacă pierderea în greutate se oprește. Să perseverăm, să fim mândri de rezultatul pe care l-am obținut până acum. După un timp, pierderea în greutate fie începe, fie, dacă a fost semnificativă până atunci, continuă să stagneze pentru o vreme. Amintiți-vă, menținerea greutății este, de asemenea, o artă.

4.) Dacă este posibil, ar fi bine să te joci 1 oră în fiecare zi a săptămânii, străduindu-te după varietate. Dacă ți-e poftă, cere-i ajutor antrenorului tău.

Să ne mișcăm regulat!/Foto: Shutterstock

5.) Alegeți o dietă compilată de un expert. Urmarea unui plan alimentar necorespunzător poate avea uneori consecințe grave asupra sănătății.

6.) Acordați atenție aportului de proteine. Cea mai frecventă greșeală care vă încetinește metabolismul este consumarea unor cantități insuficiente de proteine. Retragerea drastică a carbohidraților poate duce la rezultate similare.

7.) Nu mâncați permanent în timpul metabolismului. Acest lucru poate duce la o încetinire durabilă a metabolismului timp de mai mult de 2-6 săptămâni, în special în mod regulat. Aceasta înseamnă că mai târziu, corpul nostru poate mânca cu până la 500 de calorii mai puțin pe zi decât originalul (de exemplu, 1100 kcal/zi în loc de 1600).!

8.) Să ne examinăm pe noi înșine. Deficitul (în principal fierul, vitamina B, vitamina D) sau boala endocrină latentă - diabet incipient, boală tiroidiană - pot constitui fundalul.

9.) Să ținem un jurnal. Privind la acest lucru, un expert poate arăta probabil punctele slabe.

10.) Nu renunța! Dacă facem mișcare și ne antrenăm, mâncăm alimente sănătoase, am făcut deja un pas uriaș pentru a ne proteja sănătatea și bunăstarea dacă nu mai slăbim. Încercați să vă mențineți greutatea, în niciun caz nu vă recâștigați kilogramele pe care le-ați pierdut până acum. Dacă perseverăm, corpul nostru va accepta schimbarea, se va stabili o nouă stare de echilibru („punctul de decantare”) și pierderea în greutate necesară poate începe din nou.