Atenție, risc de deshidratare!

Deshidratarea sau deshidratarea este atunci când corpul pierde mai mult lichid decât am ingerat. Dar cum se poate întâmpla acest lucru și când trebuie să îi acordați o atenție specială? Se pare că acum!

Setea este un „augur” rău, care indică faptul că organismul are nevoie urgentă de înlocuire a fluidelor, ceea ce înseamnă că a început să se usuce. Acesta este momentul în care echilibrul mineralelor importante precum sodiul și potasiul din corpul nostru este supărat, chiar dacă acestea sunt vitale pentru funcționarea mușchilor și a nervilor. În cazul deshidratării, greutatea noastră corporală este redusă cu cel puțin 1% din cauza aportului insuficient de lichide, dar, desigur, există și etape: poate fi moderată, moderată sau severă.

Înlocuiți-l în timpul sportului!

Deshidratarea este cel mai expusă riscului dacă bei prea puțină apă, dar există și cazuri în care simptomele apar în ciuda cantității obișnuite de lichide consumate. Exercițiul fizic, de exemplu, crește nevoia de lichide a organismului, așa că păstrați întotdeauna o sticlă de apă la îndemână în timp ce vă deplasați și umpleți din când în când lichidul pierdut. Merită să beți o gură de apă la fiecare 10 km la alergare și la fiecare 15 minute în timpul antrenamentului. Dacă durata antrenamentului dvs. depășește 1 oră, puteți trece și la băuturi sportive, care conțin și electroliți, crescând astfel eficiența mișcării.

atenție

Cu apă împotriva stresului

Dacă munca dvs. este foarte stresantă, posibil o muncă fizică mai grea, este esențial să rămâneți hidratat. Va chinui atât corpul, cât și sufletul, dacă nu veți obține suficiente lichide, dar veți observa și în curând cât de bine merge munca dacă vă mențineți nivelul de aport de lichide între timp: veți fi mai proaspăt și mai energic ea și

Urmăriți semnele!

  • buze uscate, ochi uscați
  • durere de cap
  • oboseală, senzație de epuizare
  • ameţeală
  • scăderea cantității de urină
  • slabiciune musculara

Este important să nu beți o sticlă întreagă de apă pe o targă când sunteți deshidratat, deoarece acest lucru vă va tulbura doar stomacul și rinichii! În schimb, consumă aproximativ 8 dl de lichid (apă sau ceai de plante neîndulcit) pentru fiecare înghițitură mică, în mai puțin de o oră.

Articolul a apărut în revista Wellness!