Pierderea în greutate a oaselor sănătoase

Ce trebuie să căutați atunci când vă compilați dieta dacă doriți să evitați această boală insidioasă, care este adesea diagnosticată numai atunci când problemele au apărut deja, adesea sub forma unei fracturi aparent nerezonabile a gâtului femural, a încheieturii mâinii sau a vertebrelor?

Oasele noastre care sunt reînnoite în mod constant Mulți oameni consideră oasele ca un fel de structură neînsuflețită, precum și structura de beton a clădirilor. Cu toate acestea, osul: țesut viu cu celulele din el. Colagenul este una dintre proteine, se cunosc mai multe tipuri, dintre care tipul I apare în oase.

RECOMANDARE SUPLIMENTARĂ

Elasticitatea fibrelor de colagen oferă oaselor noastre rezistență la fracturi; cea mai mare parte a greutății și durității lor, pe de altă parte, este asigurată de o sare minerală anorganică, fosfatul de calciu, care este încorporat în oase sub formă de cristale de hidroxiapatită de calciu.

De fapt, celulele vii din țesutul osos se descompun constant și reconstruiesc oasele, aceasta se numește remodelare osoasă.

Aceste două procese se desfășoară în paralel, ambele fiind vitale, iar echilibrul sau dezechilibrul dintre cele două determină dacă masa noastră osoasă este doar construită, menținând nivelul sau coborând. În general, este cu adevărat adevărat că la tineri cca. Dar nu trebuie neapărat să fie cazul.

METODA DE PIERDERE RAPIDĂ ÎN 1 SĂPTĂMÂNĂ

Dieta și stilul nostru de viață influențează foarte mult dacă oasele noastre se construiesc sau se descompun. Acest lucru este important dacă vrem să evităm să suferim fracturi osoase severe, chiar și cele cu mobilitate limitată, ca urmare a traumelor aparent nesemnificative și a căderilor minore. Nutrienți pentru construirea oaselor Deoarece matricea osoasă este în esență proteină, un aport adecvat de proteine pentru corpul nostru este esențial pentru sănătatea oaselor noastre.

Pierderea în greutate - Este mai eficient cu dieta sau sportul? - Blogul Dr. Zsolt Zátrok
Tweet Share Share Ceaiul poate fi un elixir magic, deoarece promovează pierderea în greutate, previne bolile cronice și îmbunătățește dispoziția.

Nu vă așezați cu concepțiile greșite că aportul ridicat de proteine cauzează osteoporoză; acest lucru a fost deja infirmat de mai multe ori de știință! După cum s-a descris mai sus, cota leului din masa osoasă este asigurată de fosfatul de calciu, astfel încât aporturile adecvate și proporțiile de calciu și fosfor sunt, de asemenea, esențiale.

În UE, calciul este.

Nutrienți care construiesc oase

Consumul maxim zilnic sigur de calciu este de mg. Cele mai evidente surse de calciu sunt produsele lactate. Cele mai importante surse alternative de calciu sunt semințele de mac proaspăt măcinate, semințele de susan necojite și alte legume cu frunze, de ex. În anumite alimente - de ex.

Leguminoase - de ex. Pe de altă parte, concepția greșită conform căreia bananele sunt, de asemenea, o sursă bună de calciu: chiar dacă unele oase sănătoase care au pierdut în greutate au împiedicat lumea să conțină mg de calciu într-un gram, aceasta este o denaturare: valorile măsurate de fapt sunt doar între 5 și 10 mg! Avizul EFSA cu privire la fosfor în Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară cu privire la raportul dintre calciu și fosfor în produsele alimentare 1 stabilește o valoare.

În comparație, conform studiului OTÁP realizat în Ungaria, raportul real de aport este de doar 0, la bărbați și 0, la femei - adică consumăm prea mult fosfor și relativ puțin calciu. Acest lucru se explică prin faptul că fosforul apare și în multe dintre alimentele noastre care nu conțin aproape deloc calciu.

Beneficiile ceaiului - scăderea în greutate, oase sănătoase, dispoziție mai bună

Potrivit unui studiu american publicat în Bola, consumul de cola este asociat cu rata pierderii osoase la bătrânețe, cel puțin în rândul femeilor, iar cercetătorii spun că conținutul ridicat de acid fosforic din cola din această gâscă ar putea fi în principiu considerat cofeină, dar alte băuturi cofeinizate și nu s-a arătat nicio relație similară între osteoporoză, de fapt, consumul de ceai de ex. Magneziul este, de asemenea, un mineral important, a cărui cea mai bună sursă este pudra de cacao fără zahăr și făina de soia, dar poate fi găsită și în multe alte alimente.

Raportul ideal de aport calciu-magneziu Dintre oligoelemente, borul, care joacă un rol important în reglarea homeostaziei calciului, nu trebuie confundat cu bromul! Ambele legume din dieta Toman 1. Pierderea în greutate Oase sănătoase Vitamine Printre elementele esențiale se numără vitamina D, al cărei nivel adecvat este esențial pentru o bună absorbție a calciului, precum și pierderea în greutate a oaselor sănătoase vitamina K.

Acest lucru se datorează faptului că mai multe proteine implicate în remodelarea osoasă și homeostazia calciului sunt osteocalcina, o proteină GLA matricială numită. Este una dintre proteinele dependente de vitamina K, ceea ce înseamnă că vitamina K este necesară pentru a-și îndeplini funcția.

În orice caz, știm că organismul nostru este capabil să transforme vitamina K1 în K2 după cum este necesar, iar unele bacterii din flora intestinală sănătoasă produc și vitamina K2.

Zátrok Zsolt 0 Pierderea în greutate ... întrebare dificilă.
Dieta sănătoasă - Oase sănătoase - Dieta Toman
Slăbire sănătoasă cu carbohidrați Dieta și fitness
Pierderea în greutate a mamelor care alăptează
Dietă - Oase sănătoase - Produse lactate - Ghid de sănătate

Atenție: oricine ia un diluant de sânge, numai cu cunoștințele medicului dumneavoastră și pierderea în greutate a oaselor sănătoase vă poate schimba aportul de vitamina K! Potrivit unor cercetări, aportul unui acid organic numit taurină poate avea, de asemenea, un efect benefic asupra sănătății oaselor noastre. Cele mai bune surse dietetice naturale de taurină includ plat și cod, macrou, ficat de pui, unele specii de crab și somon. Alimente de evitat Anumite alimente pot avea un efect dăunător asupra oaselor, de aceea este recomandabil să se evite sau să se minimizeze consumul acestora.