Vrei un perete plat, strâns? Faceți aceste 6 exerciții în loc de greutăți

plat

  • fitness
  • are
  • obezitate abdominală
  • pachet de sase
  • strângere
  • muşchi
  • a face exerciții fizice
  • plan de antrenament pentru abdomen
  • antrenament la domiciliu
  • exercițiu
  • mutare
  • Dieta

După puțină încălzire, întindeți-vă pe spate, așezați mâinile lângă trunchi cu mâinile în jos și întindeți picioarele. Apoi, închise cât de mult poți, ridică-le cu genunchii drepți la un unghi de 45-90 de grade față de sol, apoi eliberează-i. Când faceți acest lucru, nu puneți picioarele pe podea, ci doar țineți-le la câțiva centimetri deasupra. Repetați mărirea de 20 de ori, apoi odihniți-vă un minut!

Stai pe patru picioare cu brațele și coapsele în unghi drept față de podea, ridică-ți brațul drept drept înainte și întinde-l cu piciorul stâng înapoi, apoi eliberează-le și brațul stâng, urmează piciorul drept. Cu acest exercițiu, puteți întări mușchii adânci ai trunchiului, pe lângă mușchiul abdominal inferior. Efectuați secvența de mișcări de pe fiecare parte de zece ori de zece ori, apoi respirați scurt.!

În yoga un exercițiu cunoscut sub numele de poartă de lăcustă lucrează mulți mușchi din trunchi, spate și abdomen, astfel nu numai că vă aplatizează abdomenul, ci și vă îmbunătățește postura. Pentru a vă face rutina obișnuită, întindeți-vă pe burtă, apoi ridicați-vă așa cum vedeți în imagine, cu picioarele întinse, brațele aproape de trunchi, țineți poza câteva secunde și apoi dați drumul. Repetați apăsarea de 15 ori, apoi permiteți-vă o pauză!

Pentru a-ți antrena mușchii abdominali laterali și inferiori, întinde-te pe partea ta, sprijină-te pe coate și întinde-ți picioarele. De aici, ridicați piciorul superior drept la un unghi de 45 de grade, apoi coborâți-l înapoi la celălalt picior, dar nu-l puneți până la capăt! Faceți exercițiul pe fiecare parte de 15 ori, apoi odihniți-vă aproximativ un minut!

Ciclismul plutitor funcționează foarte bine pe mușchii abdominali inferiori, care sunt în primul rând responsabili de agățare. Puteți face exercițiul întinzându-vă pe spate cu picioarele întinse, ridicând ușor partea superioară a corpului și ridicând alternativ picioarele, care descriu un arc circular. Nu puteți pune niciodată picioarele pe pământ în timpul ciclismului obișnuit decât dacă ați terminat deja exercițiul. Ciclează 30 de bătăi și apoi ia-ți o pauză, apoi, dacă poți face față, poți avea încă multe viraje!

Ridicarea podului, în plus față de mulți mușchi abdominali, funcționează bine și pe coapse, făcându-l un exercițiu cu adevărat eficient. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate, trageți genunchii în sus, așezați-vă mâinile cu palmele în jos lângă dvs. și apoi împingeți șoldurile în sus din abdomen, așa cum se arată în imagine. Ține-te câteva secunde așa, apoi coboară-ți până când fundul aproape atinge podeaua. Din acest moment, ridică din nou șoldurile. Repetați exercițiul de 20 de ori, apoi închideți turneul întinzându-vă!