Beneficiile mersului pe jos

Postat pe 2 iunie 2015 în | 0 comentarii

„Retour á la nature” - înapoi la natură!

De ce oamenii fac drumeții astăzi?

Civilizația modernă ne-a oferit siguranță și confort la care strămoșii noștri nu puteau decât să viseze. În același timp, însă, a adus cu sine un stil de viață extraterestru care ne provoacă din ce în ce mai mult rău mental și fizic.
În timp ce strămoșii noștri au urmărit un stil de viață colectiv, de vânătoare, au parcurs 15 km pe zi pe jos, astăzi această distanță este de până la 800 de metri. Ne petrecem cea mai mare parte a timpului în vehicule și clădiri care ne izolează de natură și de lumea exterioară. Acest mod de viață este cel puțin la fel de străin pentru animale ca și pentru animalele ținute într-un hambar permanent - chiar dacă nu atât de crud. Nici distragerea constantă nu poate împiedica tot mai mulți oameni să experimenteze acest grad de înstrăinare față de natură ca un deficit dureros. Cel puțin în timpul liber, vreau ceea ce Rousseau a propagat deja: „Retour á la nature” - înapoi la natură!

Drumețiile reduc nivelul de stres și sunt, de asemenea, o sursă de bucurie. Este un adevărat leac pentru inima noastră, sistemul circulator, tensiunea arterială și sistemul imunitar, reducând în același timp nivelul de grăsime din sânge. De asemenea, face mai ușor să se ocupe de frici, anxietate, situații motivaționale și situații de criză a vieții. Tururi foarte atrăgătoare cu pacienții cu cancer au dovedit, de asemenea, că „terapia exercițiului” în aer liber poate ajuta chiar și pacienții serioși.

Faptul că natura liberă are un efect pozitiv asupra dispoziției și bunăstării noastre nu este doar o opinie subiectivă. Studiile științifice demonstrează că acesta este într-adevăr cazul. De ceva timp, în SUA a existat o nouă disciplină numită „psihologia peisajului” care examinează impactul diferitelor peisaje asupra psihicului uman. El vede natura nu numai ca pe un biotop, ci și ca pe un „psihotop”: un mediu care atinge emoțional, ne construiește și ne întărește interiorul.

Experiența kinesiologiei aplicate a arătat că chiar și simpla vedere a peisajelor frumoase poate întări tonul mușchiului indicator și poate întări energia corpului. Studiile efectuate pe pacienți spitalizați arată că cei care văd copaci verzi pe fereastra secției necesită mai puține analgezice și îngrijire decât cei care au văzut doar clădiri de la ferestrele lor.

Când medicii au căutat muzică care să atenueze frica și anxietatea, au descoperit că sunetele naturii au un efect deosebit de pozitiv. Pe multe CD-uri cu efect relaxant, poți auzi zgomotul curentului, ciripitul păsărilor și vuietul mării ca zgomot de fond.

Drumeția te face inteligent și îți dezvoltă creativitatea!
Peisajele frumoase încetinesc ritmul cardiac și tensiunea arterială și puteți măsura mai multe unde alfa în creier, care altfel sunt caracteristice doar unei transe ușoare sau a unei stări de visare de veghe. Mișcarea ritmică a mersului și masajul automat de reflexologie predominant în timpul acesteia sunt relaxante, dar în același timp răcoritoare și revigorante. La fel ca jogging-ul, corpul produce endorfine, care în limbajul obișnuit se numesc hormoni ai fericirii. De asemenea, reduc foamea, durerea și îmbunătățesc starea de spirit.
Ca urmare a efortului fizic, se produce mai mult ACTH (hormon adrenocorticotrop). Acest „hormon al creativității” scade tensiunea arterială, încetinește ritmul cardiac, are un efect revigorant, care promovează concentrația. În plus, exercițiul în aer proaspăt îmbunătățește aportul de sânge și oxigen al creierului - în paralel cu performanța acestuia.

Potrivit unui sondaj de idei inovatoare, majoritatea ideilor creative îmi vin în minte nu în cadrul întâlnirilor, ci în aer liber, în natură. Nici IQ-ul nostru nu este constant, așa cum sa presupus anterior, dar se schimbă constant - de la exerciții fizice, printre altele. Potrivit unui studiu, după o perioadă strictă de odihnă la pat de zece zile, IQ-ul a crescut cu aprox. Scade cu 15%.

Ceea ce contribuie la o bună dispoziție în timpul drumețiilor este sentimentul de libertate, de libertate. Suntem închiși în mașină, pe de o parte în vehicul, pe de altă parte suntem obligați de regulile de circulație, precum și de aspectul drumului. Nu există astfel de restricții pe traseele de drumeții, nu există blocaje de trafic, ne oprim și mergem mai departe atunci când avem chef.
În S.U.A., a fost efectuat un studiu comparativ pe alergătorii de distanță: un grup s-a antrenat pe o bandă de alergat într-o sală de sport, în timp ce celălalt a parcurs aceeași distanță în natură. Acesta din urmă a terminat cursa proaspătă și veselă, cu niveluri mai ridicate de hormoni de fericire în sânge, în timp ce opusul a fost adevărat pentru cei care aleargă pe bandă de alergat. Un al treilea grup, în timp ce alerga pe un aparat într-o sală de sport, a ascultat ciripitul păsărilor în timp ce alerga ca „fundal muzical”. Nivelurile hormonilor fericirii din sângele lor s-au situat între nivelurile primelor două grupuri.

Șeful „grupului de cercetare turistică” de la Universitatea din Marburg a studiat aprox. El a întrebat 18.000 de excursioniști despre obiceiurile sale, ce îi place și ce nu și de ce face drumeții. După cum se dovedește, performanța sportivă sau interesul cultural joacă un rol mai subordonat. Principalul motiv pentru drumeții este „dragostea și plăcerea naturii”. Mult mai puțini își justifică pasiunea cu „plictiseala” sau dorința de a descoperi ceva nou.

Chiar și pentru majoritatea celor care participă la turnee spirituale și pelerinaje care se confruntă astăzi cu o renaștere, dragostea pentru natură este pe primul loc. Mult mai puțini oameni au citat redescoperirea vechilor valori sau religie, spiritualitate drept motive.

Drumețiile ca medicament - imbatabil!

Drumețiile sunt implicate în principal în terapia din clinicile de reabilitare. Faptul că chiar și în tratamentul bolilor foarte grave, precum cancerul, se pot obține rezultate spectaculoase, dr. Proiectele clinice ale lui Freerk Baumann au atras atenția. În primăvara anului 2008, a mers pe jos pelerinajul de 800 km la Santiago de Compostela cu 12 voluntari cu cancer de sân.

În ciuda eforturilor extraordinare, participanții au perseverat pe tot parcursul. Starea de bine, încrederea și sănătatea lor s-au îmbunătățit semnificativ. „Am ales un nou motto pentru tot restul vieții mele. „Nu o pot face” nu mai există pentru mine ”, a spus unul dintre ei.

În vara aceluiași an dr. Baumann a trimis, de asemenea, șapte bărbați cu cancer de prostată de la München la Veneția prin Alpi și Dolomiți. Grupul a parcurs călătoria de 520 km în cinci săptămâni. Și ei au perseverat până la capăt și au arătat, de asemenea, îmbunătățiri semnificative în mulți parametri de sănătate - deși nu imediat, ci la trei luni după tur. Perioada de regenerare durase până acum, dar după aceea se aflau într-o stare mult mai bună decât înainte.

Începătorii ar trebui să respecte principiul gradației, nedorind să urce imediat partea cea mai abruptă a muntelui. Un sondaj efectuat în SUA la 90.000 de asistenți medicali din spital a constatat că mersul pe jos doar trei ore pe săptămână reduce riscul de infarct cu 50%.

Dacă vrei mai mult decât atât, s-ar putea să vrei să te antrenezi mai greu înainte de a pleca. Cea mai bună pregătire pentru tururi este să faci sport regulat pe tot parcursul anului. De două ori pe săptămână, 30-40 de minute de antrenament de condiționare este considerată baza. Ciclismul este una dintre cele mai potrivite forme de antrenament pentru întărirea cartilajului.

Articulațiile genunchiului pot provoca probleme grave în stare proastă și mușchii slabi ai picioarelor. Când coborâți în jos, genunchiul este sub sarcină grea, mai ales dacă purtați cu voi un rucsac greu sau dacă cineva este supraponderal. Pe de altă parte, mușchii puternici ai picioarelor sunt capabili să înmoaie și să absoarbă o parte semnificativă a încărcăturii, astfel încât exercițiul este important.

Exercițiul fizic adecvat este unul dintre pilonii menținerii sănătății. Cu toate acestea, la nivel mondial, proporția persoanelor care trăiesc o viață sedentarism patologic crește. Acest lucru se explică, printre altele, prin faptul că exercițiile de alergare, aerobic sau gimnastică sunt un spasm muscular grav, care nu cauzează rareori leziuni începătorilor entuziaști și acest lucru îi va descuraja permanent pe mulți de la o viață sportivă. Și vestea bună pentru ei este că tot mai multe cercetări științifice se referă la beneficiile mersului pe jos. Potrivit acestui lucru, cel mai bun exercițiu pentru milioane este mersul puternic de cinci până la șase ori pe săptămână timp de cel puțin o jumătate de oră, reducând riscul unei serii de boli grave.

În a doua jumătate a anilor 1970, consecințele asupra sănătății unui stil de viață sedentar au început să fie luate în serios în Statele Unite. Cercetătorii au descoperit că cu cât exercițiul fizic este mai puternic, cu atât este mai mare efectul de conservare a sănătății. Abia în ultimii ani au ajuns la corelații mai fine și, de asemenea, au pus întrebarea unde este limita inferioară a activității fizice care declanșează întreținerea sănătății. Adică, ce fel de exercițiu și cât de mult este recomandat pentru milioane care sunt siguri că nu vor alerga sau vor face aerobic, dar vor să facă ceva pentru sănătatea lor? in vietile lor. Mersul pe jos nu are aproape niciun risc, dar beneficiile sale sunt extraordinare. Iată câteva dintre beneficiile dovedite:

Mersul pe jos

• Toată lumea poate merge.
• Este posibil să mergi peste tot.
• Mersul pe jos poate fi început la orice vârstă.
• Mersul pe jos poate fi un sport ieftin și social.
• Mersul pe jos este unul dintre cele mai puțin riscante sporturi.
• Mersul regulat - și nutriția adecvată - vă pot reduce semnificativ greutatea

Mersul pe jos poate fi ușor și plăcut! Un efect de antrenament poate fi atins prin creșterea duratei. Dacă ne dezvoltăm treptat, căutăm condiții de teren variate, pante presărate cu pante, trasee de drumeții care pot prezenta noi provocări. „Nu am timp pentru asta” nu poate fi o scuză. Dacă este posibil, toată lumea ar trebui să dedice 30-40 de minute din ziua lor sau 1 săptămână pe an din timpul liber/vacanță pentru a se dedica sănătății lor.
Mersul pe jos nu este un sport scump, este ușor de văzut. Tot ce aveți nevoie este un pantof bun, care să ne servească și pentru mulți ani.
Dacă aveți chef, rămâneți cu noi într-unul din excursiile noastre de drumeție atent selectate, care vă vor ajuta să vă reîncărcați fizic și mental și să vă oferiți mediul și compania potrivite!
Primul excursionist fără sens în sensul actual a fost Francesco Petrarca, un poet renascentist italian care, împreună cu fratele său, a urcat pe Munt Ventoux, în 1990, în Provence, Franța, în 1336.

Adevărat, Petrarca nu a găsit adepți în secolele următoare. Deși cei mai mulți mergeau încă, acest lucru nu a fost nici considerat o distracție plăcută, nici specială. Când Luther a mers de la Wittenberg la Roma în 1510, a fost atât de firesc pentru el să nu menționeze acest lucru într-un cuvânt în notițele sale - deși călătoria înainte și înapoi a fost de 3.000 km.

Doar în epoca Iluminismului situația se va schimba. Filosoful francez Jean-Jacques Rousseau a pus ceva pe hârtie la mijlocul secolului al XVIII-lea, cu care drumeții de astăzi ar fi de acord cu siguranță atunci când înlocuim cuvântul „cal” cu „mașină”: „Pentru mine, există un mod mai plăcut de a călători decât călare: mers. Mă ridic când îmi vine și fac tot efortul pe care îl vreau. Pot să mă întorc la dreapta și la stânga și să mă uit la tot ceea ce îmi face plăcere, relaxându-mă în orice loc cu o priveliște frumoasă. ”

Spre deosebire de Petrarca, Rousseau a găsit o mulțime de adepți în zilele sale. În 1786, Jacques Balmat și Michel-Gabriel Paccard au urcat pe cel mai înalt vârf montan din Europa, Mont Blanc. În 1801, Johann Gottfried Seume a mers de la Leipzig la Praga, Viena, Veneția, Roma și Napoli în Sicilia. Seume a avut multe aventuri în lunga sa călătorie, în persoana tâlharilor, blocajelor rutiere, prinților care conduceau și exploatau călătorii, predicând farse, dar a avut și o mulțime de experiențe bune, sub forma unor oameni prietenoși, ospitalieri, cu gust minunat, copt, portocale suculente a avut ocazia să admire capodopere. A urcat pe muntele Vezuviu și pe muntele Etna și a făcut o ocolire spre Paris. În călătoria sa de 6000 de kilometri, a scris o lucrare „Walk to Syracuse” itinerariul său este încă o lectură interesantă, deși unele dintre referințele sale contemporane pot fi greu înțelese de cititorul de astăzi. Colegul său Karl Philipp Moritz a mers prin Franța până în Anglia, Goethe, Elveția.