Creștere în greutate

Avem nevoie de soia?

nevoie

Cu sau fără soia? Scoatem vălul de pe mitul din jurul proteinei din soia!

Eficacitatea proteinelor din soia în construirea mușchilor a fost mult timp subiectul dezbaterii în rândul nutriționiștilor (și culturistilor). Susținătorii soiei susțin că, deoarece proteina vegetală conține o mulțime de fitoestrogeni - o substanță vegetală cu o structură asemănătoare estrogenilor - contribuie la scăderea nivelului de testosteron și la producerea de estrogeni cu încărcături turbo.

În contrast, o serie de experimente științifice au arătat că soia nu are niciun efect asupra nivelului de testosteron și estrogen, iar un studiu recent a arătat că nu există nicio bază pentru acest lucru.

Efecte fiziologice pozitive ale soiei

Deoarece proteina din soia, în special izolatul proteic din soia, este bogată în aminoacizi cu absorbție rapidă, amestecați ușor proteina din soia în smoothie înainte de antrenament.!

Potrivit cercetărilor efectuate în statul Virginia, consumul de proteine ​​din soia pre-antrenament este recomandat nu numai datorită conținutului ridicat de aminoacizi, ci și pentru că contribuie direct la producția de sodiu a organismului.

Un studiu publicat într-un număr din 2008 al Journal of Nutrition afirmă că genisteina (unul dintre cei mai importanți compuși ai plantelor) din soia contribuie la sinteza oxidului nitric, o enzimă care promovează conversia aminoacizilor în sodiu. Ca urmare, deoarece soia este bogată atât în ​​aminoacizi, cât și în genisteină, consumul său înainte de antrenament va avea un efect bun atât asupra nivelului de sodiu, cât și asupra fluxului sanguin către mușchi.

Cea mai bună rețetă este să amestecați 10 grame de izolat de proteine ​​din soia și 10 grame de izolat de proteine ​​din zer cu 30 de minute înainte de antrenament. Zerul oferă organismului așa-numitele peptide (proteine ​​mici) care maximizează fluxul de sânge către mușchi. Acest lucru va pune la dispoziția mușchilor la care lucrați mai mulți nutrienți, mai mult oxigen și hormoni anabolici, astfel încât veți fi și mai energici, mai puternici în timpul antrenamentului și vă veți regenera mai ușor și mușchii vă vor dezvolta mai bine.

Shake-uri proteice înainte de antrenament

Încercați următorul amestec de proteine ​​cu 30 de minute înainte de antrenament dacă doriți să fiți cu adevărat energic și productiv în sala de sport!