Aveți grijă să nu vă îngrășați înapoi după ce ați slăbit! Puțini știu ce se întâmplă în corpurile noastre în astfel de momente

grijă

ilustrație, fotografie: GettyImages

De multe ori acest lucru urmează o dietă grea.

De ce ne îngrașăm?

O explicație este așa-numita teorie „set point”. Corpurile noastre, creierele noastre, de-a lungul mileniilor civilizației umane, s-au obișnuit în general cu faptul că corpurile noastre rareori primesc suficientă hrană. Prin urmare, a învățat să stocheze, să gestioneze relativ puțină energie. Este o strategie fundamentală de supraviețuire de-a lungul istoriei umane. Cu toate acestea, corpurile noastre nu sunt pregătite pentru schimbările din ultimii 100 de ani: revoluția industrială, factorii de confort furnizați de aparatele și vehiculele de uz casnic și abundența uimitoare pe care o avem în prezent la dispoziție. „Gândește-te, cum ți-am comandat pizza în casă acum 30 de ani? Am avut mult mai puține oportunități de a introduce caloriile suplimentare. Pe de altă parte, corpul funcționează de o sută de ani: în toate pierderile de greutate semnificative (de obicei mai mult de 10% din greutatea corporală inițială) sau rapide (adică mai mult de 1 kg pe săptămână), schimbarea este experiența organizației noastre că face tot ce poate pentru a restabili rezerva „câștigată din greu”, trece la modul economic. Cum? Prin încetinirea metabolismului cu 10-15% și creșterea semnificativă a senzației de foame. Studiile au arătat că această afecțiune poate dura până la 6 ani după mai multe pierderi în greutate. ”.

O altă cauză posibilă a efectului yo-yo poate fi memoria metabolică, adică memoria metabolico-obezitogenă. Într-un sens mai larg, aceasta înseamnă că organismul își amintește factorii de stres care afectează procesele metabolice. Termenul inițial sugerează că tratamentul imediat, intensiv și eficient pentru diabet reduce riscul de complicații chiar și ani mai târziu. În schimb, atunci când metabolismul nostru este afectat negativ, cum ar fi acumularea de exces de grăsime, acesta lasă o urmă chiar și după pierderea în greutate, corpul nostru își amintește și este mult mai ușor să ne întoarcem la această afecțiune nedorită. „În timpul metabolismului țesutului adipos, se înmulțesc substanțele care sunt, de asemenea, implicate în inflamații, care pe lângă efectele lor asupra diabetului, cardiovasculare și anumite boli tumorale, afectează și celulele imune și structura ADN-ului. În cazul unui aport de energie în mod repetat mai mare decât este necesar (efect yo-yo), aceste procese duc cu ușurință la re-obezitate prin căile metabolice deja cunoscute, tăcute, dar ușor evocate. ”.

De ce să nu mai slăbești?

Atunci când oprim greutatea corporală, trebuie să luăm în considerare și faptul că compoziția corpului nostru se poate schimba. În acest caz, echilibrul poate fi constant sau chiar puțin mai mare, dar în realitate este posibil să avem mai mult mușchi și mai puțin țesut adipos. În jurul Menzesz sau a doua zi după un antrenament copios, corpul nostru stochează lichid suplimentar, care poate arăta, de asemenea, o creștere temporară de 1-2 kilograme. În plus, reușim să tragem concluzia greșită că nicio metodă nu ne va mai ajuta. Este bine de știut că nu există zece kilograme pe săptămână de care să scapi fără foame. Completarea a două distanțe de maraton și neînlocuirea energiei utilizate are ca rezultat aprox. o kilogramă de slăbire (bineînțeles că nimeni nu ar trebui să încerce asta!). Așadar, trei săptămâni de dietă onestă și 150 de minute de exerciții pe săptămână nu vor duce la rezultate spectaculoase ", explică dr. Éva Bajnok. Deci, ce se poate face dacă încetăm să slăbim sau să ne îngrășăm?