Balansarea carbohidraților: știi ce ar trebui să includă dieta ta?

Balansarea carbohidraților este un tip de dietă care este responsabilă pentru construirea mușchilor și eliminarea excesului de grăsime. Funcționează cu cantitatea de carbohidrați din alimentele pe care le consumăm, adică schimbându-le (într-un ciclu). Fie că obiectivul dvs. este să construiți mușchi sau să pierdeți în greutate, o dietă care ține cont de ciclurile de carbohidrați vă poate ajutaet.

Glucidele și pierderea în greutate care vin odată cu acesta?

Cum este posibil ca, cu ajutorul carbohidraților, care ar trebui să fie restricționați în dieta noastră, să putem obține o cifră mai fermă și mai frumoasă? Acest lucru se poate face prin etape (zile cu conținut ridicat de carbohidrați și cu conținut scăzut de carbohidrați) când alternăm aportul de carbohidrați în dieta noastră. Combina cu proteine, care sunt elementele esențiale ale corpului.

În zilele în care absorbem mai mulți carbohidrați, promovăm și producția de glicogen, care ne alimentează celulele musculare cu energie. Drept urmare, ei pot crește și prospera. Iar consumul de cantități mici de carbohidrați duce la arderea grăsimilor sub piele.

Cine este pentru?

De mai mulți ani se vorbește despre balansarea carbohidraților pentru culturisti. În faza în care se pregătesc pentru o competiție, își pot dezvolta mușchii și pot fi într-o formă excelentă. Cu toate acestea, această dietă este tot mai discutată în legătură cu pierderea în greutate sau o dietă eficientă.

Concept

După cum sa menționat deja, cantitatea de carbohidrați din dietă crește și apoi ciclul se repetă de la început. Un ciclu poate dura 3,4 sau 7 zile. De exemplu, într-un ciclu de șapte zile, aportul de carbohidrați poate arăta ca 50 g de carbohidrați în prima zi, 100 g în a doua zi, 150 g în a treia zi și așa mai departe până în ultima șaptea zi, când 350 g aducem. Adică, se adaugă 50 g în fiecare zi.

Aceste alimente pot intra

Dieta constă de obicei din proteine, grăsimi și carbohidrați. Cu toate acestea, ne concentrăm pe calitatea glucidelor. Nu este atât de important dacă au o concentrație scăzută sau mare, adică dacă sunt absorbiți încet sau rapid. De asemenea, puteți mânca orez sau paste, este important cât de mult și cum vă ajustați antrenamentele. Acest lucru se datorează faptului că ciclurile de carbohidrați includ, de asemenea, exerciții fizice adecvate sub formă de exerciții diverse.

În tabelul de mai jos veți găsi alimentele care vor fi incluse în dieta dvs. cu această dietă: