Bărbați: cinci vitamine și suplimente care sunt importante pentru ei

De obicei, bărbații nu își vizitează medicii în caz de boală sau simptome de sănătate neplăcute, sau doar după mult timp după apariția simptomelor. Chiar mai puțin tipic este că iau vitamine și suplimente pentru prevenire.

Fie că sunteți frate, tată sau cel mai bun prieten, există câteva suplimente alimentare de care fiecare corp de sex masculin are nevoie pentru a menține o sănătate optimă.

Asigurați-vă că bărbații din jur consumă următoarele suplimente pentru a preveni bolile și pentru a vă asigura cea mai bună sănătate.

Iată 5 accesorii la care fiecare bărbat ar trebui să fie atent:

1. Zinc pentru niveluri optime de testosteron la bărbați

Nivelul de testosteron la bărbați poate scădea odată cu înaintarea în vârstă, datorită și stresului sau obezității. Este important ca bărbații să își mențină nivelul de testosteron la nivelul potrivit și să găsească echilibru, deoarece nivelurile scăzute de testosteron sunt asociate cu depresie, osteoporoză, obezitate, infarct și moarte prematură. Încurajați fiecare bărbat cunoscut să consume în mod regulat zincul necesar pentru menținerea nivelurilor adecvate de testosteron și să selecteze hormonul LH care stimulează producția de testosteron. Zincul pare, de asemenea, să inhibe conversia testosteronului în estrogen.

Consumați 25-50 mg de zinc în fiecare zi la mese!

2. Ulei de pește pentru menținerea sănătății inimii și a prostatei

Uleiul de pește are un efect antiinflamator și protejează, de asemenea, inima, creierul, ochii și vasele de sânge. Ne protejează creierul de efectele nocive ale unui stil de viață stresant și, de asemenea, ajută la reducerea riscului de boli de inimă. La bărbați, efectele sale benefice se extind asupra prostatei. Potrivit unui studiu realizat de Cancer Prevention Research, bărbații cu cancer de prostată care au combinat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și formulări cu ulei de pește au avut o rată mai lentă de creștere a celulelor canceroase. Această modificare a fost deja vizibilă în decurs de 4 săptămâni. Alte studii au arătat că uleiul de pește poate reduce nivelul trigliceridelor din organism cu 25-30%. În plus, s-a demonstrat că uleiul de pește reduce gravitatea leziunilor cerebrale la barză.

Se recomandă să luați două sau trei capsule (sau o linguriță) în fiecare zi, de două ori pe zi, cu o masă.

3. Antioxidanți împotriva îmbătrânirii și menținerea tensiunii arteriale adecvate

Antioxidanții precum vitaminele C și E, precum și coenzima Q10 și acidul alfa-lipoic sunt esențiale pentru încetinirea îmbătrânirii și menținerea unei stări sănătoase. Acestea previn deteriorarea celulelor cauzate de diverși poluanți, radiații solare, exerciții fizice, stres și procese metabolice din organism. Un studiu a constatat că bărbații care au luat mai multă vitamina C în corpul lor decât colegii lor au avut, de asemenea, un risc mult mai mic de cancer. Coenzima Q10 ajută la scăderea tensiunii arteriale și, de asemenea, protejează vasele de sânge. De asemenea, poate îmbunătăți calitatea spermei, crescând astfel și fertilitatea masculină. Consumați în fiecare zi formule antioxidante de înaltă performanță și bucurați-vă de beneficii!

4. Zer pentru mușchi, forță și vindecare

Izolatele de proteine din zer pot servi ca o sursă excelentă de glutation, care sunt cei mai eficienți antioxidanți din organism și au un efect benefic asupra sistemului imunitar, precum și asupra sănătății prostatei. Potrivit unui studiu, bărbații care și-au completat dieta cu proteine din zer au obținut o creștere mai mare a țesutului muscular decât omologii lor placebo. Prin adăugarea de creatină monohidrat în amestec, ne putem asigura că se obține din ce în ce mai multă forță fizică.

5. Vitamina D pentru sănătatea reproducerii și niveluri adecvate de testosteron

S-a demonstrat că vitamina D scade nivelul insulinei, îmbunătățește nivelul serotoninei, stimulează sistemul imunitar, controlează apetitul și, de asemenea, ajută la arderea grăsimilor. Un studiu realizat la Universitatea din Copenhaga a descoperit o legătură între sănătatea reproducerii și nivelurile de vitamina D. Un alt studiu a analizat 3.300 de bărbați. Acest studiu a constatat, de asemenea, o asociere între nivelurile de testosteron și nivelurile de vitamina D la bărbați. Vă recomandăm să consumați minimum 2000-5000 UI (unități internaționale) de vitamina D pe zi, iar în lunile de iarnă ar trebui să existe un aport minim de 4000-5000.