Bărbați și obiectivele lor, creșterea în greutate

6 noiembrie 2018.

Gândește-te, care este scopul nostru real? Ce vrem să obținem cu o creștere în greutate? Răspunsul este clar, vrem să încărcăm mai multă masă musculară asupra noastră. Cel mai important factor care influențează acest lucru va fi o nutriție adecvată. Vechea teorie este că avem nevoie de calorii suplimentare pentru a construi masa musculară cel mai eficient. Dar în zilele noastre, cercetările demonstrează că nu este necesar să consumăm calorii suplimentare pentru a ne crește masa musculară. Fiecare teorie este valabilă în practică și ambele au propriile dificultăți. Un lucru este sigur, nu există niciun plan care să poată fi desenat pe toată lumea dintr-un șablon, deoarece organizația tuturor reacționează diferit, deci poate fi adaptată doar individului.

Să ne uităm mai întâi la vechea rețetă tradițională, metoda de a împinge în exces calorii.

După cum puteți vedea, susținut de numere, voi descrie pe scurt cum a funcționat această metodă pentru mine. La începutul creșterii în greutate, am început cu 250 de grame de carbohidrați pe zi și l-am menținut până când mi-a crescut greutatea. Apoi, când m-am oprit, am ridicat-o la 300 de grame și mișcându-mă până la 500 de grame treptat în 4 luni. Aportul de carbohidrați a constat din fulgi de ovăz, orez, bulgur, cuscus, paste durum și fructe. Aportul de proteine sa bazat pe carne de vită, curcan și pui. Până la sfârșitul lunii a patra, aportul de carbohidrați a crescut la aproximativ 500 de grame, rezultând o creștere în greutate de 25 kg.

În ceea ce privește antrenamentul, toată lumea jură și pe toți ceilalți. Există o tabără care preferă utilizarea greutăților mari și un număr mai mic de repetări, unii care se antrenează cu greutăți medii cu 8-10-12 repetări. Pentru mine, planul de antrenament arăta de parcă l-am împărțit în 3 săptămâni, am avut o săptămână grea cu o repetiție scăzută de 4-5-6, am avut o săptămână moderată până la severă cu o repetare de 8-10-12 și, în cele din urmă, am avut o o săptămână mică, dură, în care numărul de repetări a fost de până la Ar fi putut fi 60-100 într-o serie. Acest lucru este foarte eficient, deoarece mușchiul nu se poate obișnui cu el, deoarece primește un stimul diferit în fiecare săptămână și astfel dezvoltarea noastră poate rămâne continuă. În montajul foto de mai jos puteți vedea rezultatul vechii creșteri în greutate tradiționale:

imagine: septembrie 2017 72 kg
imagine: decembrie 2017 97 kg
imagine: aprilie 2018 76 kg

Așa am reușit să împachetez 4 kg de mușchi colorat cu această metodă din septembrie până în aprilie, grație unei creșteri în greutate bine construite și apoi unei diete.

Cealaltă metodă este atunci când încercăm să obținem un echilibru de calorii și carbohidrați care nu strecură încă kilogramele în plus, dar putem construi deja masă musculară cu ea. Aceasta este o metodă mult mai grea, care necesită o recalculare și un control mult mai precise, dar în acest caz, dieta (fibrarea) va fi mai simplă, deoarece nu trebuie să scăpăm de cantitățile groaznice de grăsimi. Și aici, carbohidrații sunt compuși din carbohidrați complecși de înaltă calitate. Nici aici nu aș scrie numere, pentru că este complet dependent de individ. Această metodă are ca rezultat o creștere mai lentă în greutate, dar astfel putem păstra o formă relativ bună pe tot parcursul anului și nu trebuie să acoperim tampoanele de grăsime depuse.

Indiferent de metoda pe care o alegem, niciuna nu va fi mai ușoară decât cealaltă, luați timp și calculați-o cu exactitate pentru a ne deplasa cu adevărat către obiectivul nostru, deoarece poate fi distrus în pași mici.

Dacă aveți nevoie de ajutor, nu ezitați să mă contactați în cameră, chiar și în timpul orelor de consiliere.