Ce te face mai persistent? Sau ce îți determină rezistența!

Vara, sporturile în aer liber sunt cele mai populare fără îndoială. În astfel de momente, chiar și cei mai dezolanți plimbători în cameră merg în mod regulat la alergare, ciclism, canotaj, înot. și este perfect. De aceea, am crezut că ne vom concentra acum asupra antrenamentelor de rezistență pentru câteva articole. În primul rând, să analizăm ce factori joacă, de asemenea, un rol: cât de decisivă este absorbția de oxigen, rezistența aerobă sau doar tehnica? Cât de mult putem rupe limitările noastre genetice prin antrenament și rezistență?

Cea mai mare limită de rezistență este absorbția maximă individuală de oxigen (VO2max), care, după cum sugerează și numele, este performanța noastră maximă, de 100%. Aceasta este cantitatea de oxigen - în litri - pe care corpul nostru o poate absorbi într-un minut la sarcină maximă. Deci unitatea sa este de litri/minut sau, atunci când este dată în formă relativă, ml/kg greutate corporală/minut.

În antrenamente, intensitatea este de obicei notată cu un anumit procent din aceasta. Uitați așa este că este o aruncare de putere de 110%, nu așa la rezistență.

Testele care măsoară VO2max nu sunt atât de simple, deoarece nu este atât de ușor să faci o persoană să lucreze la o intensitate de 100%. Potrivit unor cercetători, nu este posibil să obții o persoană obișnuită care să facă acest lucru, doar sportivi de elită. De ce? Pentru că atunci când te antrenezi cu intensitate maximă, cu siguranță nu este un sentiment plăcut, este chiar dureros.

Cât timp putem efectua în apropierea VO2max depinde de fitness. Un sportiv de anduranță profesionist poate lucra fără probleme cu 90-95% VO2max timp de până la 25-30 de minute. Evident, nici cei mai grei nu pot păstra o intensitate ridicată în timp. După o încărcătură continuă de 2 ore, dacă cineva este încă capabil să lucreze doar la 80% din acesta, este deja foarte autoritar. (Cel puțin la oameni, deoarece câinii de sanie, al căror aport de oxigen este de cinci ori mai mare decât cel mai bun alergător de distanță de clasă mondială, aleargă lin timp de 4 ore sub o astfel de încărcare.)

Sistemul circulator: starea inimii și a vaselor de sânge este foarte strâns legată de rezistență. Inima se adaptează la activitatea de rezistență în așa fel încât volumul ventricular crește în primul rând - iar fitness-ul este caracterizat de o rețea capilară avansată, care poate astfel transporta mai mult sânge. Deoarece sistemul circulator furnizează sânge și, astfel, aport de oxigen, acesta este unul dintre cei mai importanți factori.

Când se menține o intensitate ridicată, atunci când se lucrează cu un procent ridicat de VO2max, acidul lactic este crescut ca produs secundar al metabolismului în absența oxigenului în timpul descompunerii carbohidraților. Acidificarea (nu chestia referitoare la dieta alcalină pe care mai mulți medici au găsit-o falsă, ci acidoză metabolică ca urmare a exercițiilor fizice) este inerentă antrenamentului de intensitate ridicată. .

Pe măsură ce nivelul pH-ului se modifică, performanța se deteriorează. Sistemele tampon care caută să mențină echilibrul acido-bazic sub sarcină caută să elimine acest lucru. Dezvoltarea acestor sisteme tampon este al doilea factor major în rezistență.

Când oboseala devine mai semnificativă este strâns legată de depozitele de carbohidrați, mai precis de declinul acestora. Nu numai circulația, ci și depozitele de carbohidrați se adaptează antrenamentului. Un corp antrenat este capabil să stocheze mai mulți carbohidrați atât în mușchiul scheletic, cât și în ficat. Unele literaturi menționează „ficatul sportiv” pe lângă inima sportivă, sugerând o capacitate crescută de stocare a glucozei.

În cele din urmă, trebuie să vorbim puțin despre tehnică, cu cât mișcările mai inutile și neeconomice pe care le cheltuim în exerciții sportive, cu atât mai multă energie pierdem. Importanța lustruirii tehnicii a fost măsurată de multe ori și s-a dovedit că putem îmbunătăți până la 3-5 minute pe un maraton dacă suntem buni din punct de vedere tehnic. Fără mișcare inutilă: fără risipă de energie, putem aloca mai bine rezervele noastre.

Pe scurt, cei mai importanți factori ai rezistenței sunt: capacitatea de absorbție a oxigenului (VO2max), dezvoltarea sistemului circulator, dezvoltarea sistemelor tampon și a sistemelor enzimatice, starea depozitelor de carbohidrați și nu în ultimul rând nivelul nostru tehnic.