Dietele cu proteine

Conținutul articolului

Beneficii și daune ale batoanelor proteice
Barele de proteine Ironman
Bara de căutare
Power pro
Herbalife
Sistem electric
Nutriție optimă
Cum se aleg bare de proteine

Sportivii profesioniști folosesc complexe nutriționale speciale care conțin proteine (proteine) pentru a obține rezultate ridicate. Trebuie să măriți masa musculară, să mențineți echilibrul energetic în organism și să ardeți grăsimile. Alegeți o nutriție sportivă de calitate și mâncați cu înțelepciune.

Beneficii și daune ale batoanelor proteice

Sportivii și toți cei care își monitorizează forma ar trebui să creeze o dietă care să includă alimente sănătoase și sănătoase, să calculeze caloriile, să ia în considerare conținutul nociv de zahăr. Ce își pot imagina dinții dulci fără dulceața lor? În acest scop, este mai bine să folosiți bare de proteine dulci care conțin nutrienți maximi.

Vor găsi tot ce aveți nevoie: vitamine, proteine, carbohidrați, cantitatea admisibilă de grăsime. Proteinele sunt o sursă echilibrată de substanțe naturale implicate în sinteza noilor celule musculare. Glucidele alcătuiesc energia pierdută în timpul exercițiului. Vitaminele elimină radicalii liberi formați în timpul antrenamentului activ de fitness. Beneficiile batoanelor proteice sunt evidente:

Pierdere în greutate. Pentru a face acest lucru, utilizați bare de proteine pentru scăderea în greutate, care includ și un arzător de grăsimi. Mai des, L-carnitina, care îmbunătățește metabolismul, arde grăsimile, dar conform schemei de antrenament. Fără activitate fizică, chiar și cu carnitină, nu va exista o pierdere în greutate.
Creșterea volumului muscular. Bastoanele proteice trebuie consumate înainte, în timpul și după antrenament, dar numai 4 bucăți pe zi. Acest lucru este suficient pentru a oferi organismului cantitatea potrivită de proteine și energie. Aceasta este o alternativă excelentă la dulciurile făcute pentru dulciuri cu care nu puteți face față.
Energie și încărcare plină de viață. În timpul exercițiului, consumă energie, se formează radicali liberi, iar corpul este epuizat. Un conținut echilibrat de vitamine P, C, B poate rezolva această problemă. Vitaminele îmbunătățesc metabolismul grăsimilor și al carbohidraților, întăresc pereții vaselor de sânge, elimină radicalii liberi.

Toate batoanele proteice de înaltă calitate conțin o cantitate echilibrată de carbohidrați simpli, complexi și nedigerabili (fibre), datorită cărora organismul se hrănește mult timp. Carbohidrații simpli furnizează energie instantanee, crescând cantitatea de insulină din sânge. Glucidele complexe se acumulează și sunt consumate la nevoie. Fibrele scad nivelul zahărului, care crește datorită absorbției glucidelor simple, îmbunătățește funcția intestinală, saturează celulele cu microelemente.

Dulciurile cu proteine, cu excepția sportivilor, pot fi consumate de oricine urmărește zveltura figurii sau slăbește. Este mai bine decât bomboanele nocive, burgerii, batoanele de proteine pentru o lungă perioadă de timp pentru a satisface foamea. Sunt ușor de transportat, iar gustările sunt pregătite în timpul alergării sau în sala de fitness. Lansetele sunt depozitate în ambalajul original timp de aproximativ un an. Rețineți, totuși, că un bar nu înlocuiește o alimentație adecvată, ci doar o gustare.

Excesul lor de entuziasm nu ajută la formarea mușchilor sau la slăbirea mai rapidă, ci dimpotrivă poate încetini procesul de slăbire, deoarece barele sunt bogate în calorii și zahăr. Sunt foarte asemănătoare în compoziție și gust cu Snickers, cu unele diferențe, dar mult mai scumpe, așa că merită să le alegeți: fie luați marginea dulciurilor cu Snickers ieftini, urmați regulile unei alimentații sănătoase pentru restul timpului, fie cumpărați cu mare sporturi de calitate scumpe în magazinul online de snack-uri zilnice.

Barele de proteine Ironman

Conform recenziilor, bara de proteine Ironman este cea mai populară din lumea sportului. Compania monitorizează conformitatea cu calitatea și echilibrul ridicat al produselor sale. O analiză a sportivilor din rețea arată că barele Ironman funcționează eficient ca steroizi anabolizanți și au un gust bun. Compoziția barelor este ideală pentru dezvoltarea musculară completă, construirea mușchilor și recuperarea corpului după antrenament. Unul dintre cele mai cumpărate:

Nume: Bara de proteine.
Preț: 45 de ruble.
Caracteristici: Colagenul este prezent în compoziție, care oferă rezistență țesuturilor, oaselor, elasticitatea cartilajului și a ligamentelor. Este recomandat pentru leziunile articulare. Următoarea componentă este proteina concentrată din zer. Este o proteină pură, fără lactoză, grăsimi și carbohidrați, care este transformată în aminoacizi utili în mușchi în decurs de 10 minute de la ingestie. Celelalte ingrediente sunt praf de zer, vitamine, fulgi de cocos, melasă, grăsimi de cofetărie, acid ascorbic și acid sorbic. Valoarea energetică a unei bare (35 grame) este de 355 kcal, 48 g de carbohidrați, 11 g de grăsimi, 16 g de proteine, 1,5 g de colagen (gelatină).
Principalele beneficii: ieftine, gustoase, sănătoase, diverse arome (nucă de cocos, banană în glazură de ciocolată, caramel, porumb în ciocolată albă, nucă în glazură).
Dezavantaje: nu se găsește.

Pentru un efect maxim, tijele Ironman trebuie luate corect. Masa optimă de o zi este cu o oră înainte de antrenament, dar este posibilă în timpul sau după cursuri, dacă aveți chef. În timpul săptămânii, barul poate fi savurat oricând cu o masă de oriunde. Un lucru este suficient pentru a-ți obține mușchii cu vitaminele, aminoacizii și carbohidrații necesari fără a-ți supraîncărca corpul cu calorii și suplimente suplimentare.

Bara de căutare

Găsirea gustării proteice perfecte nu este cu adevărat ușoară - multe falsuri au un conținut ridicat de zahăr și un conținut imaginar de proteine. Sportivii au avut deja timp să încerce un nou produs - bara de proteine Quest Bar. Opiniile cu privire la acest lucru sunt doar pozitive, iar acest lucru este pe deplin justificat având în vedere caracteristicile de calitate ale produsului:

Adresa: Quest Bar.
Preț: 200 de ruble.
Caracteristici: Valoare energetică - 200 kcal, 20 g proteine, 20 g carbohidrați, 10 g grăsimi polinesaturate, 17 g fibre. Ingrediente utilizate în produsele companiei: izolate din zer și proteine din lapte, arome naturale, sucraloză, eritritol, migdale, arahide, caju, sare de mare, stevie, fibre cu prebiotice.
Principalele beneficii: fără zahăr, fără gluten și fără OMG, cele mai largi arome din catalogul producătorului.
Dezavantaje: scump.

Power pro

În producția produselor sale, POWER PRO folosește doar ingrediente europene de înaltă calitate: proteine Friesland Campina DMV B.V., complexe vitaminice DSM Nutritional Products Europe LTD. Ei consideră că calitatea produselor lor este cea mai bună și acest lucru este confirmat de evaluările pozitive ale profesioniștilor. Nutriția sportivă a Power Pro saturează corpul cu substanțe nutritive, construiește masa musculară slabă, normalizează metabolismul și ajută la creșterea performanței sportive. Cel mai popular produs de nutriție sportivă:

Nume: Bara de proteine Power Pro.
Preț: 95 ruble.
Proprietăți: proteine (36%), vitamine, biotină, lecitină, acid folic (30 micrograme), concentrat din zer, izolat, hidrolizat ca parte a produsului. Într-o singură porție: 218,4 kcal, proteine 21,6 g, grăsimi 5,7 g, carbohidrați 20,1 g.
Principalele avantaje: conținut ridicat de proteine, produs de bună calitate.
Dezavantaje: scump

Herbalife

Produsele Herbalife au câștigat de mult timp în beneficiul fanilor unui stil de viață sănătos. Dacă mai devreme accentul se punea pe complexele de slăbit, acum s-a adăugat nutriția sportivă. Barele cu proteine sunt recomandate pentru mesele sănătoase, cu o selecție largă pentru toate gusturile. Informații utile despre aceste tipuri de produse:

Nume: Bara de proteine Herbalife.
Preț: 75 de ruble.
Caracteristici: produsul face parte din proteine (10%), 23 de vitamine și minerale, proteine din lapte (20 de aminoacizi). Într-o singură porție: 139 kcal, grăsimi 4 g, carbohidrați 15 g.
Principalele avantaje: Produs de înaltă calitate, cu conținut scăzut de calorii, fără OMG.
Dezavantaje: proteine scăzute.

Sistem electric

Conform ratingului mărcii, produsele din sistemul german de putere se clasează pe locul al treilea în suta unsprezece. Acest lucru indică nivelul ridicat de încredere pe care compania a reușit să-l câștige prin produsele sale de calitate. Dintre diferitele variante de nutriție sportivă, bara de proteine Power System ocupă un loc special. Dinții dulci preferă această bandă:

Titlu: Bară bogată în proteine .
Preț: 68 - 75 de ruble.
Caracteristici: proteine (11 g), vitamine, acid pantotenic, proteine din lapte, sirop de glucoză și fructoză, ciocolată cu lapte, colagen, dextroză, sare, albus de ou uscat, grăsime vegetală, tocoferol (vitamina A), D-pantotenat de calciu, riboflavină, tiamină, clorhidrat de piridoxină. Într-o singură porție (35 g): 135 kcal, grăsimi 3,5 g, carbohidrați 15 g.
Principalele avantaje: Produs de înaltă calitate, cu conținut scăzut de calorii, fără OMG.
Dezavantaje: proteine scăzute, grăsimi vegetale.

Nutriție optimă

Optimum Nutrition este un cunoscut brand american de nutriție sportivă. Sub acest nume de marcă se găsesc doar cele mai bune mixuri sportive, suplimente, smoothie-uri, complexe de vitamine, proteine, ciocolată. Compania produce produse de înaltă calitate, ținând cont de dorințele clienților săi și introducând produse alimentare inovatoare. Pe tot parcursul procesului, toate materiile prime și produsul finit sunt supuse celor mai stricte teste de calitate. Puteți verifica acest lucru dacă, de exemplu, cumpărați bara de proteine Optimum Nutrition:

Titlu: Bar crocant cu 100% zer.
Preț: 214 ruble.
Proprietăți: ca parte a unui produs proteic (25-26 g), vitamine, un strat dublu de ciocolată, colagen, dextroză, sare, grăsime vegetală, fier, calciu. Într-o singură porție (70 g): 250 kcal, grăsimi trans 2,5 g (ulei de palmier), carbohidrați 34 g, zahăr 7 g.
Principalele avantaje: calitate ridicată a produsului, conținut ridicat de proteine.
Dezavantaje: grăsimile trans.

Cum se aleg bare de proteine

Gama de nutriție sportivă este foarte mare și este dificil să alegeți purtătorul de proteine potrivit, mai ales că unii pot să nu vă îndeplinească așteptările și pot duce chiar la creșterea în greutate. Mai întâi trebuie să decideți în ce scop aveți nevoie de acest produs și când doriți să îl reîncărcați. Există aceste tipuri de tije:

Dietă pe bază de cereale.
Cu un conținut scăzut de calorii, care include L-carnitină (de asemenea, pentru pierderea în greutate).
Bogat în proteine. Se utilizează pentru uscare pentru a crește masa musculară sau pentru a reduce o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (cu conținut scăzut de carbohidrați).
Bogat în carbohidrați. Un tratament special pentru cei care se îmbunătățesc. O sută de grame conține cel puțin 400 de calorii.
Altele mai puțin populare - ovăz, cereale și alte fructe.

Puteți cumpăra o batonă proteică de orice gust, cu orice umplutură: fructe, nuci, vanilie și iaurt, ciocolată, caramel. La fel ca toate dulciurile, este delicios, dar cel mai important lucru este să nu coborâți și să respectați doza recomandată. După alegerea tipului, trebuie să vedeți cine este producătorul și să vă asigurați că acordați atenție următoarelor:

Compoziția vitaminelor din produs. Majoritatea nutrienților ar trebui să provină din lecitină (vitamina E). Favorizează regenerarea celulară și formarea spațiului intercelular. Restul de vitamine ar trebui să fie de 1-2% din greutatea totală a barei.
Numărul de calorii (kcal) dintr-un bar. Pentru a face acest lucru, includeți conținutul caloric total al alimentelor în dieta zilnică pentru a evita excesul de calorii.
Conținutul de carbohidrați. Majoritatea producătorilor folosesc zahăr și acesta nu mai este un produs de dorit. Dacă carbohidratul este de 25%, este mai bine să mănânci după efort. De asemenea, nu cumpărați bare pentru fructoză sau zahăr alcoolic, deoarece acest lucru poate provoca balonare.
Prezența grăsimilor, în special a grăsimilor trans. Ele pot fi recunoscute prin cuvintele englezești „vise” și „trans”. Primul indică grăsimile animale și este permis în cantități mici. A doua grăsimi trans reprezintă prezența grăsimilor vegetale (ulei de palmier) care sunt foarte dăunătoare. Sunt introduse ca conservanți pentru a-și prelungi durata de valabilitate.
Data expirării. Nu este necesar să ne amintim că data de expirare trebuie verificată pentru toate produsele alimentare.

Dacă doriți să mâncați un bar înainte de antrenament, acesta ar trebui să fie bogat în proteine, cu un minim de carbohidrați. Dacă doriți să vă răsplătiți dulce după un antrenament greu, pentru a vă restabili mușchii cu carbohidrați rapizi, este mai bine să cumpărați o bară bogată în carbohidrați în aceste scopuri, dar practic cu conținut scăzut de grăsimi. Înainte de a comanda alimente sportive în catalogul foto, citiți opiniile sportivilor profesioniști, priviți recenziile și consultați un antrenor personal, deoarece consultarea din magazin poate fi înșelătoare, deoarece este important pentru vânzător să vândă bunurile.