Băutura răcoritoare - Învață să faci o saună!

Esența saunei

Sauna se bazează pe efectul alternativ al aerului cald și uscat și al apei sau aerului rece. În perioada de încălzire, temperatura corpului crește peste 39 ° C, vasele de sânge se dilată, glandele sudoripare încep să funcționeze intens, cantități mari de lichid pleacă prin piele, ameliorând inima și vasele de sânge. Când se răcește, vasele de sânge se restrâng din nou. (Temperatura în saună poate fi de 60 ° C la nivelul cel mai scăzut și până la 100 ° C în partea de sus.) Reguli Faceți întotdeauna un duș cu apă caldă și săpun înainte de a lua o saună. Ștergeți-vă corpul uscat.

1. MENET

Întindeți un prosop uscat pe banca de jos a saunei. Temperatura crește de jos în sus și umiditatea aerului scade, așa că după două-trei minute, așezați-vă pe banca din mijloc și apoi întindeți-vă la nivelul superior după cinci minute. Înainte de a părăsi sauna, stați câteva minute, astfel încât tensiunea arterială să nu scadă brusc și să vă simțiți amețit sau leșinat.

FAZA DE RACIRE

Faceți o plimbare în timp ce respirați cele mari. Apoi faceți un duș cu apă rece, jetul de apă se apropie treptat de inimă, apoi faceți o baie în piscină. Apoi acoperiți-vă și culcați-vă pentru aprox. timp de 10 minute.

2-3. RUNDĂ

Procedați ca pentru prima rundă. Apoi odihniți-vă 30 de minute.

În timpul unei saune, o mulțime de vorbire provoacă o presiune asupra corpului pe de o parte și, pe de altă parte, poate deranja pe ceilalți care doresc să se relaxeze, așa că cel mai bine este să vă relaxați în tăcere.
Din motive igienice, așezați întotdeauna un prosop sub dumneavoastră și purtați papuci din material plastic.
Mănâncă o oră și jumătate înainte de a lua o saună și cel mai devreme o oră după ce ai luat o saună, astfel încât nivelul zahărului din sânge să nu scadă.
Nu beți în timp ce luați o saună, deoarece atunci veți transpira lichidul proaspăt ingerat, astfel încât sauna nu va fi atât de eficientă.
Nu merită să transpiri mai mult de cincisprezece minute.
Sauna nu ajută la răceala deja obișnuită.

De ce este bine?

Pentru o lungă perioadă de timp, pacienții cu inimă au fost sfătuiți să evite sauna. Astăzi, medicii interzic utilizarea saunei numai în anumite cazuri, merită să consultați medicul dacă doriți să luați o saună. Stimuli alternativi la cald și la rece antrenează inima și vasele de sânge. Vasele de sânge rămân flexibile și pot rezista mai ușor la sarcină.

Întărește sistemul imunitar

În timpul saunaului, încălzirea pe termen scurt nu numai că are un efect benefic asupra circulației sângelui, dar eliberează și substanțe care stimulează imunitatea, care ajută la combaterea infecțiilor. Sauna regulată (o dată pe săptămână) este recomandată în special în timpul iernii, deoarece sistemul imunitar întărit facilitează protejarea corpului de răceală și răceală.

Îmbunătățește metabolismul

În timpul saunei, consumul de energie al celulelor crește, iar prin transpirație, fluidul pleacă prin piele. Persoanele cu insuficiență renală pot lua, prin urmare, doar o saună cu licență medicală.

Metabolismul intensificat ajută la eliminarea toxinelor și a deșeurilor. Nu numai că întărește sistemul imunitar, ci și curăță pielea și susține formarea celulelor. Ajută la combaterea celulitei și a acneei. Transpirația și căldura determină desprinderea celulelor moarte keratinizate. Transpirația crescută spală canalele glandulare înfundate.

Ameliorează tensiunea

Efectul saunei nu se simte doar la nivelul mușchilor. În acest caz, organismul produce o cantitate crescută de hormon numit serotonină, care reduce stresul și favorizează somnul odihnitor.