Baza practicii (sportive)

Baza practicii (sportive)

Sportul a evoluat odată cu dezvoltarea societăților umane. În zilele noastre, printre sportivi, a apărut antrenamentul sportiv, dieta de antrenament, care s-a datorat în principal unei cantități mari de consum de căldură. Astfel, se crede că dorința sportivului de nutrienți diferă de nevoile oamenilor care nu se mișcă prea mult. Această presupunere bazată pe experiență a fost găsită în aproape fiecare cultură. Odată cu recunoașterea impactului tendinței asupra performanței, a existat o creștere a absorbției substanței albe și a introducerii sportului în secolul al XX-lea. În secolul al XX-lea, același lucru a fost observat.

Sugestii avansate sănătoase:

Nu există umpluturi interzise, ci doar cantități de evitat.!
O alimentație sănătoasă nu înseamnă interzicerea alimentelor sau alimentelor. Nu există o cale greșită, ci doar o tendință prost pusă la punct. Orice tip de aliment poate face parte din dieta corectă dacă este consumat în cantitatea, frecvența și proporția potrivite. Cu toate acestea, există alimente care ar trebui să aibă prioritate, în timp ce altele ar trebui consumate doar mai rar. Sporturile obișnuite ar trebui să apară mai des în dietă, cum ar fi peștele, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau semințele oleaginoase și poate doriți să evitați consumul excesiv de sare sau zahăr.

Varietatea produselor!
Dieta variată, realizată dintr-o mare varietate de materii prime, oferă toți nutrienții importanți în proporțiile potrivite pentru corpul corpului, precum și o sursă de oxigen. În locul mâncărurilor și păstăilor obișnuite, utilizarea materiilor prime din lapte, alte metode de preparare și utilizarea formelor de copt înseamnă, de asemenea, o varietate de posibilități.

De asemenea, trebuie acordată atenție cantității și calității grăsimilor.!
Politica noastră ar trebui să includă alimente mai puțin grase, inclusiv încălzitoare mai adecvate, produse lactate. Este recomandabil să alegeți metode și instrumente care necesită utilizarea mai puțină grăsime. Pentru prăjire și împrăștiere, utilizați o creștere a cantității de grăsime, încărcată și în interior. Deși conținutul energetic al grăsimilor din timpul zilei și al animalelor este același, uleiurile din timpul zilei sunt mai puternice în ceea ce privește compoziția.

Consumul de specialități și deserturi este recomandat numai în cantități!
În plus, desertul trebuie inclus în dietă numai după sfârșitul mesei, nu mai mult de o dată sau de trei ori pe săptămână. Un aspect important al alegerii deserturilor potrivite este că acestea conțin mai puțină energie, mai puține grăsimi, dar și mai mulți nutrienți, de preferință pe bază de lapte sau pe bază de fructe. Folosiți puțin zahăr sau miere pentru a pregăti mâncarea și băutura.

Să fim mai buni în măsurarea consumului de fumat!
Absorbția culorii poate fi măsurată prin alimente bogate în calorii după colorare și alăptarea. Din acest motiv, este recomandabil să profitați de efectele naturale ale medicamentelor pe bază de plante, remedii din plante și medicamente pe bază de plante adăugând mai puțină greutate decât de obicei.

Cerealele din cereale integrale constituie baza tendinței!
Trebuie să consumăm cereale întregi zilnic. Acestea sunt, de exemplu, pesmet făcut din făină integrală, eventual însămânțată cu semințe, produse de panificație; cereale integrale, cereale naturale, fulgi, tărâțe de ovăz; hrișcă, varză etc. Din punct de vedere al aspectelor nutriționale și fitologice ale cerealelor din cereale integrale și ale produselor acestora, cele mai importante surse de fibre dietetice sunt cele mai importante surse de fibre dietetice.

Trebuie să mănânci de mai multe ori pe zi și ar trebui să mănânci de mai multe ori pe zi.!
Se recomandă consumul de legume și sucuri de fructe proaspete sau congelate în funcție de sezon, eventual în aciditate, sub formă ambalată, într-o cantitate de cel puțin 50-70 dkg pe zi. Este o sursă bogată de fibre dietetice, unele vitamine și alte substanțe, precum și alte substanțe biologic active care promovează sănătatea. Mai mult consum energetic, conținut ridicat de apă. Fructele, fructele uscate sunt, de asemenea, un desert grozav.

Consumați lapte și produse lactate zilnic!
O jumătate de litru de lapte degresat sau chefir echivalent, iaurt, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și lapte de vacă ar trebui incluse zilnic în dietă, deoarece sunt surse bune de proteine albe valoroase, unele vitamine și vitamine. Alegem un conținut mai scăzut de grăsimi printre produsele lactate.

Caii slabi, puterea, peștele și ouăle sunt componente importante ale dietei.!
Se recomandă consumul zilnic de halphaspalpin, datorită conținutului ridicat de biofarmaceutice albe și, deoarece este esențial pentru corpul corpului, conținutului său de vitamine și propulsor. Consumul regulat de pește, în special pește de mare cu o compoziție ridicată de acizi grași, a fost recomandat o dată sau de două ori pe săptămână. Tendința noastră ar trebui să includă trei până la patru bucăți de ouă pe săptămână și de două până la trei ori pe lună.

Setea se stinge cel mai bine cu apă de iederă!
Zilnic cca. Doi litri de lichid pot fi acoperiți în principal cu apă, apă cu aluat, terci de fructe fibroase. Consumul de varză, ceai negru, băuturi energizante cu cofeină și băuturi energizante.

O alimentație sănătoasă începe cu cumpărarea!
Mâncarea care trebuie achiziționată trebuie să fie proaspătă și de o calitate impecabilă. Etichetele de pe ambalaj, cum ar fi valorile presupuse ale energiei și nutrienților și alte date compoziționale, oferă mult ajutor în selectarea alimentelor și comandarea alimentelor. Combustibilul stocat excesiv va avea mai devreme sau mai târziu energie suplimentară.

Ne străduim să creăm condițiile nutriționale ideale!
Mesele ideale sunt servite într-un mediu relaxat, cultivat, cu o masă confortabilă, amenajată, cu suficient timp pentru a mânca. Se schimbă doar la aproximativ douăzeci de minute după ce ați mâncat mâncarea. Datorită debutului rapid, corpul nu are timp să indice că culoarea sa este suficientă. Prin urmare, oricine mănâncă repede mănâncă mai mult, adică consumă mai multă energie decât ceea ce organismul are de fapt nevoie, iar acest lucru poate duce la oboseală în timp. În plus, alte activități - învățarea, citirea și citirea - nu ne distrag atenția, astfel încât să puteți evita consumul de alimente mai mult decât este necesar.

Ritmul corect de hrănire este important
Mâncarea zilnică zilnică este ideală, dar mâncăm de cel puțin trei ori și, dacă este posibil, întotdeauna în același timp. Dieta ar trebui să fie echilibrată, cantitatea zilnică de substanțe nutritive să fie distribuită proporțional între fiecare masă și nu ar trebui să existe o fluctuație mare a capacității între zile. Se recomandă un mic dejun mai consistent și o cină mai ușoară după săptămână, pentru că seara, descompunerea grăsimilor încetinește în corp, activitatea fizică este, de asemenea, mai redusă, astfel încât corpul mănâncă din ce în ce mai multe alimente în corp.

Nu este necesar doar să mâncați sănătos, ci și să fiți în siguranță!
Pentru a proteja sănătatea, condiția de bază este ca alimentele consumate să fie sigure și să nu provoace boli. Deoarece пїЅrdekпїЅben termelпїЅk пїЅlelmiszer-feldolgozпїЅk, piețele, пїЅlelmiszerboltok пїЅtelпїЅrusпїЅtпїЅ egysпїЅgek пїЅs fogyasztпїЅk kпїЅtelesek пїЅlelmiszert lehetпїЅ legbiztonsпїЅgosabb mпїЅdon tпїЅrvпїЅnyi szabпїЅlyozпїЅsnak megfelelпїЅen kпїЅrпїЅltekintпїЅen vпїЅsпїЅrolni, proces felhasznпїЅlni, пїЅs tпїЅrolni.

Liniile directoare pentru antrenamentul sănătos se bazează pe Regulile de aur pentru sportivi, care:

pentru a crește aportul (complex) de sphidrogen,
pentru a reduce aportul de grăsimi,
trebuie asigurat un aport adecvat de proteine,
crește aportul de fibre (verdeață, bumbac),
se recomandă reducerea aportului de bucătărie,
crește aportul de lichide,
pentru a crește consumul de alcool.

Dacă urmați regulat recomandările enumerate, nu veți putea să vă suplimentați activitatea fizică activă cu ajutorul vitaminelor și a altor substanțe.

Krisztina Fekete
dietetician, maratonist