Bazele culturismului - Povești și mituri Partea 1

Prezentare generală a informațiilor cheie:

Fără un antrenament adecvat, o dietă perfectă este inutilă și invers.
Există multe tipuri diferite de instruire - dar doar câteva dintre ele au sens
Cel mai rapid, dar întotdeauna cel mai scurt, se numește HIT!
Mike Mentzer și Dorian Yates au fost apărători ai sistemului HIT.
Cu cât antrenamentul este mai scurt și mai intens, cu atât este mai eficientă construirea mușchilor!

Diferite obiective de antrenament

În plus față de nutriție, antrenamentul este celălalt ingredient de bază care contribuie decisiv la atingerea obiectivului nostru sau la alergarea lui pentru totdeauna. De obicei, există trei obiective care sunt afectate de exerciții fizice, dar și de nutriție:

Obiective de antrenament:

antrenament de fitness
antrenament de performanță
antrenament de sănătate

1. Antrenament de fitness

Scopul antrenamentului de fitness este de a schimba compoziția corpului. Pe de o parte, există dorința de a construi o masă musculară moderată și, pe de altă parte, de a reduce grăsimea corporală. Baza antrenamentului de fitness este realizarea formei dorite a persoanei, scopul principal fiind satisfacția cu propriul corp.

Îmbunătățirea performanței este un efect secundar și nu chiar un obiectiv, cu toate acestea, salutăm acest lucru ca un efect secundar pozitiv. Pentru antrenamentul de fitness, de obicei facem 12 până la 15 repetări ocazional și folosim greutăți moderate de antrenament.

2. Pregătirea performanței

Creșterea performanței este accentul, fie sub forma efortului maxim, fie a construirii musculare maxime. În cazul antrenamentului de performanță, este o aplicare optimă a principiilor de antrenament adecvate, precum și a tehnicilor de intensitate pentru a realiza o anumită performanță sportivă.

Exemplele includ alergarea la maraton, deplasarea greutăților maxime în timpul antrenamentelor cu trei practici sau participarea la o competiție de culturism. Principiile de instruire și tehnicile de intensitate bazate pe antrenamentul de performanță sunt prezentate în detaliu în următoarele secțiuni, astfel încât aplicarea lor practică să poată fi implementată fără restricții.

3. Antrenament pentru sănătate

Pregătirea pentru sănătate are ca scop îmbunătățirea și menținerea sănătății fizice. Persoanele care urmăresc acest obiectiv sunt de obicei mai în vârstă sau cele pentru care antrenamentul de forță nu este recomandat de medicul lor din cauza plângerilor legate de boala lor. Problemele de greutate sub formă de supraponderalitate, probleme articulare sau ale coloanei vertebrale pot fi o motivație pentru antrenamentul pentru sănătate.

El renunță la utilizarea unor greutăți extrem de grele și folosește greutăți de antrenament personalizate care iau în considerare tipul special de corp. Exercitarea întregului corp de două ori pe săptămână - constând din 12 până la 15 repetări - poate fi un exemplu, urmat de un antrenament cardio de 30 de minute.

Ce au în comun toate cele trei obiective: pe de o parte, să luăm în considerare procesele hormonale ale corpului nostru și, pe de altă parte, să urmăm principiile antrenamentului eficient. Fără aceste principii, scopul va rămâne de neatins. De ce este explicat mai detaliat și explicat detaliat mai jos.