Bazele yoga

Ce este yoga? Care sunt elementele de bază ale yoga?

Yoga este un mijloc prin care se poate perfecționa fiecare aspect al personalității. Toate acestea se datorează vechilor văzători ai Indiei, care și-au perfecționat și și-au transmis cunoștințele printr-un lanț de discipoli. Așa este această știință veche de o mie de ani care a supraviețuit până în prezent pentru întreaga omenire. Cu yoga, nu numai corpul, ci și mintea și spiritul sunt dezvoltate de cel care îl practică. Practicarea yoga este, prin urmare, o bună oportunitate pentru toți cei care doresc să ducă un stil de viață corect, asumându-și responsabilitatea pentru ei înșiși.

Tadasana

De ce ar trebui să faci yoga?

Majoritatea oamenilor încep să facă yoga când sunt atât de copleșiți de durere fizică sau stres, încât simt că durerea sau tensiunea mentală sunt aproape de nesuportat.

Yoga, pe de altă parte, nu ne ajută doar să ne simțim mai bine fizic, să fim mai sănătoși, mai rezistenți la boli sau doar să ne vindecăm. Yoga poate avea un astfel de efect.

Mișcările și posturile care par a fi simple exerciții corporale - în care ne întindem, ne aplecăm lateral, înainte și înapoi, ne echilibrăm pe un picior, ne întoarcem corpurile și ne așezăm pe cap sau umeri - nu pot avea loc fără munca conștientă și controlată a diverse părți ale corpului.

Toate acestea necesită un grad ridicat de concentrare. Spre ex. mâinile sau picioarele stângi și drepte într-o direcție complet diferită și făcând altceva, sau chiar echilibrând pe un picior, emisferele stângi și drepte ale creierului trebuie să funcționeze în armonie între ele. În timpul yoga, mintea plină de gânduri se calmează, netezindu-se ca suprafața unui lac când vântul se oprește. Acest lucru are un efect foarte calmant asupra sistemului nervos, exercițiul vă duce într-o stare pașnică și echilibrată.

Viparita karani mudra

Deci yoga are un efect transformator pe mai multe niveluri. Te face mai sensibil și mai conștient, așa că învățăm să trăim mai bine. Va fi mai ușor să renunți la lucrurile dăunătoare sau inutile care nu te aduc în față în viață. Practica ne ajută să învățăm despre modul în care lucrăm, ne confruntă cu limitările și temerile noastre, astfel încât să putem accepta mai ușor alteritatea oamenilor, vom putea să o vedem mult mai mult din diversitatea creației decât să fim respinși. În acest fel, ne putem raporta la semenii noștri și la dificultățile vieții cu o mai mare acceptare și înțelegere.

De ce aveți nevoie pentru yoga?

Dacă te oprești la începutul practicii fără să ai măcar o saltea de yoga, trebuie să te liniștesc, nu ar trebui să fie un obstacol!

Yoga se poate face pe sol, rogojini, parchet sau chiar iarbă.

Deși nu există nicio îndoială că, dacă doriți să vă îmbunătățiți practica, o covor de yoga antiderapant care se va lipi de picioare atunci când vă aflați în targă, de exemplu, vă va fi de folos. În acest fel puteți evita posibilele leziuni. Și dacă aveți o suprafață liberă a peretelui, aceasta vă va ajuta să vă corectați postura și poate aproape să înlocuiască profesorul cu un set de asane de pornire, sprijinindu-vă călcâiele, mâinile sau spatele pe perete.

Cu toate acestea, primul pas și poate cel mai dificil este să iei o decizie în tine că vrei să o faci pentru sănătatea ta, bunăstarea ta sau chiar să devii o persoană mai bună. Alege un moment în care poți încorpora practica yoga în viața ta. Dacă aveți multe programe într-o săptămână, este o idee bună să includeți acest lucru printre celelalte în calendarul dvs. pentru a vă reaminti să nu puneți nimic altceva acolo.!

Inițial, acordați-vă doar 10-15 minute. Dacă te trezești dimineața atât de devreme, poți petrece minute prețioase cu tine, departe de ochii vulgari ai membrilor familiei tale.

Dacă exercițiile fizice regulate fac deja parte din viața ta, trebuie doar să o completezi cu câteva exerciții de yoga, de ex. înainte sau după alergare, în care îți extinzi frumos corpul.

Dacă nu faci exerciții fizice în mod regulat, yoga este o modalitate excelentă de a încorpora exerciții fizice regulate în viața ta, deoarece are beneficii la care s-ar putea să nu te gândești.

Nu vă strecoară articulațiile, nu epuizează, calmează, ameliorează stresul și are un efect profund de formare a personalității pe termen lung. Și nu în ultimul rând, o puteți face oriunde, chiar și pe cont propriu.

Ce exerciții ar trebui să fac?

Dimineața, mușchii sunt și mai greu de eliberat, așa că poate doriți să exersați asanele mai dinamic, să țineți mai puțin timp și să le repetați de mai multe ori. Acest exercițiu vă va reîmprospăta întregul corp.

Avea să călătorească
Uttanasana
Parsvakónászana
Viranasana

Cu yoga seara, puteți relaxa stresul zilei, astfel încât somnul dvs. să fie mai liniștit. Alegeți un as de rezistență mai lung și rămâneți în el în ipostaze câteva minute. Efectuați asane înclinate sau înclinate spre înainte, care completează și vă ajută să vă concentrați spre senzațiile corpului și respirația calmă.

Câine orientat în jos

De asemenea, puteți face yoga acasă din cărți și videoclipuri. Dar a merge la un curs de yoga de grup are mult mai multe beneficii decât ai putea crede.

Ca începător, este foarte important să exersați treptat, sistematic și regulat. Tema cursurilor de yoga pentru începători trece de la elementele de bază - de la cele mai simple asane - la exerciții mai complexe și dificile, practicând cu precizie cele mai importante elemente de bază.

Astfel, de ex. în asanele în picioare înveți cum să stai corect. Poziția este simetrică, pelvisul, coloana vertebrală, umerii și capul stând corect. Este posibil să nu le puteți corecta singuri, pentru că este posibil să nu știți nici măcar despre ele.

Deci, este util pentru un ajutor din exterior în persoana profesorului dvs. care vă corectează practica pentru a remedia mișcările și postura potrivită. Bazându-vă pe o bază solidă, puteți trece la exerciții mai dificile mai ușor și mai sigur.

După noțiunile de bază ale yoga: cum să mergeți mai departe?

Practica de grup are o putere captivantă, consolidată atât de obiective comune, cât și de obiective individuale. Este posibil să tragem multe de la colegii noștri, este un stimulent pentru a vedea rezistența unui practicant mai veche sau mai puțin bună decât noi, pentru a se ridica peste limitele sale.

În plus, un profesor bun poate fi un exemplu pentru dvs. de unde puteți trece printr-o practică regulată atât la nivel fizic, cât și mental. El va fi cel care va putea să-ți schimbe impasul, care te va ajuta să-ți depășești temerile și să sări un alt pas pe scara ta de dezvoltare.