plajă

În serile de iarnă, mulți au tendința de a se retrage în apartamentul încălzit și uită în curând jurămintele de tip „Voi face sport zilnic” făcute în ajunul Anului Nou. Apoi, primăvara, când vremea este bună, își calmează conștiința tulburată. Cu toate acestea, spre deosebire de concepțiile greșite obișnuite, chiar și iarna ne putem deplasa în aer liber și, de fapt, exercițiul în aer curat are multe beneficii: revitalizează, consumă mai bine și ajută la prevenirea bolilor comune de iarnă. „Acum vă vom spune ce să căutați pentru ca exercițiile de iarnă în aer liber să fie o experiență sigură!

Pentru că ne mișcăm mai intens din cauza frigului, ne antrenăm mai neobservați, făcând mult mai ușor și mai rapid să scăpăm de kilogramele în plus pe care le-am luat în timpul sărbătorilor. Pe vreme mai rece, inimile noastre lucrează mai mult, ceea ce reîmprospătează circulația, întărește mușchii inimii și, de asemenea, crește rezistența. În plus, exercițiul la frig întărește și sistemul imunitar: oricine se mișcă regulat în aer liber va avea mai puține șanse de a lua gripa și va fi mai greu să depășească bolile respiratorii. Pe lângă toate acestea, ne vom simți mai bine și vom putea evita, de asemenea, depresia de iarnă mai ușor.

Iarna puteți alege dintre alergare, ciclism, schi, patinaj, drumeții, sanie, snowboarding, dar este, de asemenea, minunat să mergeți regulat și intens pe perioade lungi de timp.

Dacă urmați sfaturile noastre acum, sporturile de iarnă pot respecta cu adevărat promisiunea dvs.!

Foto: MTI/Attila Balázs

1. Luați cu seriozitate rochia stratificată!

Fie că alergăm sau mergem cu bicicleta, mergem brusc în aer liber sau patinăm pe pârtie cu patine și schiuri, putem evita răcelile neplăcute îmbrăcându-ne în mod adecvat, stratificat. Stratul inferior ar trebui să fie întotdeauna unul care absoarbe și elimină umezeala de pe pielea noastră. De obicei, acestea sunt materialele din polipropilenă. Deasupra acestora, poate doriți să cumpărați haine din material cald, dar respirabil, cum ar fi pantaloni termice și bluze. Dacă este necesar, schiurile de ploaie și jachete de vânt pot veni peste ele în funcție de vreme. Materialele din bumbac trebuie evitate ori de câte ori este posibil, deoarece dacă ne oprim, bumbacul va începe imediat să evapore umezeala, așa că ne vom răci rapid. Luați bumbac numai dacă este așezat între straturile termo și polipropilenă. Șapca este de asemenea importantă, fără de care este aproape sigur că vom răci, deoarece cea mai mare parte a căldurii rămâne prin cap, așa că începe să transpire în curând. În plus, mănușile și eșarfele sunt, de asemenea, foarte importante.

2. Sus 3, jos 2

Top 3, Bottom 2: Merită să purtăm atât de multe straturi în frigul de iarnă când începem să alergăm în aer liber. Suntem bine îmbrăcați pentru alergare dacă ne răcim puțin când ieșim pe stradă, dar după 5-10 minute de alergare simțim că temperatura este plăcută, dar nu transpirați încă.

3. Talie și genunchi, măști, ochelari de protecție

Dacă sărim pe o bicicletă la rece, pe lângă pansamentul stratificat, asigurați-vă că talia dvs. nu atârnă. Cea mai bună soluție pentru acest lucru este să obțineți un încălzitor de talie care să poată fi ridicat pe orice ținută și scos la sosire. Bicicleta este, de asemenea, genunchiul nostru, celălalt punct cel mai sensibil al nostru. Un încălzitor de casă făcut din ciorapi poate face multe pentru a vă proteja articulațiile, dar există articole de îmbrăcăminte din neopren fabricate special pentru acest scop, care oferă o protecție garantată împotriva frigului. Să nu uităm că, dacă nu legăm o eșarfă, gâtul nostru poate răci ușor în vânt. În plus, atunci când mergi cu bicicleta, îți poți spori mult confortul purtând ochelari și o mască. Masca nu numai că filtrează aerul, ci și îl încălzește. Și ochelarii de ciclism protejează împotriva vântului rece și, de asemenea, previn lacrimile.

4. Schiat - cască

Unele pârtii de schi au obligat deja copiii să poarte căști, dar cel mai bine ar fi ca toată lumea să le poarte. Pârtiile de schi sunt adesea suprasaturate, mulți oameni nu pot schia în siguranță, astfel încât chiar și profesioniștilor li se recomandă să poarte o cască. Protecția capului este, de asemenea, importantă atunci când patinezi. Dacă nu avem o modalitate de a ne apăra cu o cască, oricum ar trebui să purtăm o pălărie, pentru că și asta poate diminua mult lovitura. Mănușile sunt, de asemenea, un accesoriu esențial pentru patinaj.

Foto: MTI/Péter Komka

5. Nu încercați să spargeți recordul nostru individual acum!

Iarna, mai puțin este mai mult! Să ne adaptăm vremii, să programăm alergări, viraje și plimbări mai rapide pentru vreme mai însorită, dar minim uscată, dar este mai bine să ne menținem în frigul iernii și să nu încercăm să ne înclinăm vârful individual acum. Iarna, vremea este adesea imprevizibilă, așa că preferăm să facem câteva ture mai mici, nu departe de casa noastră. Deci, la sfârșitul fiecărei ture, putem decide dacă este momentul potrivit pentru a alerga sau, mai degrabă, să ne retragem în sala de sport sau în sală. Dacă sunteți încă nemulțumiți de performanța dvs. de iarnă, lăsați-vă confortul știind că majoritatea cercetărilor arată că mutarea la frig arde cu 12% mai multe calorii și cu 32% mai multe grăsimi.

6. S-ar putea să fie suficient acum să te plimbi regulat zilnic

Dar dacă nu vrem să urcăm pe bicicletă și încă nu avem chef să alergăm, totuși vrem să ne deplasăm în aer liber? Chiar și mersul simplu și obișnuit ne întărește rezistența. Ca și în cazul altor mișcări, regularitatea este esențială aici. Mersul 40-60 de minute de 2-3 ori pe săptămână nu numai că redă pofta de viață unei persoane răcite în căldura camerelor, dar și îmbunătățește semnificativ rezistența fizică. În același timp, nu este întâmplător că ardem calorii cu mersul regulat. Mersul într-un ritm de trei kilometri înseamnă de obicei minus 200 kilocalorii. Accelerați ritmul până când ritmul cardiac crește. Pentru a evita treptat durerile musculare și articulare, mărim treptat distanța parcursă. Asigurați-vă întotdeauna că vă faceți drum în pantofi confortabili care se lipesc bine iarna. Ține-ți capul înalt, cu spatele drept, umerii trase înapoi și mergi înainte. Merită, de asemenea, să faceți exerciții de întindere după o plimbare rapidă.

7. Încălzirea adecvată este acum și mai importantă

Iarna, mușchii sunt mai rigizi și se încălzesc mai încet. Deși mersul pe bicicletă este una dintre cele mai prietenoase mișcări articulare, minusurile tensionează și articulațiile bicicliștilor. De aceea, asigurați-vă că vă încălziți înainte de ciclism, alergare, schi și patinaj, de preferință în interior, la căldură. Câteva cercuri de genunchi, picioarele mișcându-se înainte și înapoi, câteva genuflexiuni atente vă mulțumesc. Dacă ne mișcăm bine mușchii, articulațiile și ligamentele înainte de încărcare, putem evita ruperea ligamentului chiar și în cazul unui accident, sau cel puțin vor fi mai puține leziuni.

Foto: MTI/Zsolt Demecs

8. Respectați respirația adecvată!

Este important să respirați uniform, nu în grabă, doar inhalați pe nas și din gură. Acest lucru se datorează faptului că firele mici de păr din nasul nostru încălzesc aerul, astfel încât acesta ajunge la plămâni călduți, în timp ce, dacă luăm aerul prin gură, aerul rece intră în plămâni. De aceea, este important să avem o eșarfă pe care să o putem trage în fața noastră pentru a respira prin ea, deoarece încălzește și aerul.

9. Nu te opri!

Iarna, orice facem sport în aer liber, dacă rămânem în mișcare și nu rămânem în haine umede și transpirate, nu vom răci. De exemplu, după alergare, dacă nu mai avem puterea de a merge pe jos acasă, preferăm să alegem mijloacele de transport în comun. Faceți duș imediat sau cel puțin îmbrăcați-vă cu haine uscate, după ce ați terminat alergarea! Întinderea nu trebuie ratată acum, cel mai bine este să o faceți deja în camera încălzită.

10. Reguli generale de aur

Echipamentul nostru sportiv trebuie să fie întotdeauna în stare perfectă, mai ales când schiem. Abia după ce am examinat locul, ar trebui să începem să jucăm pentru el. Doar schiați, patinați, alergați și mergeți cu bicicleta în vizibilitate clară. Dacă aveți de gând să vă deplasați după răsăritul soarelui sau după apusul soarelui, asigurați-vă întotdeauna o vizibilitate adecvată: aveți lumini pe bicicletă atunci când alergați și mergeți cu bicicleta, purtați o vestă de vizibilitate, o curea reflectorizantă pentru gleznă și încheietura mâinii sau o curea pentru gleznă concepută pentru alergători care se aprinde atunci când pasesti.