Béla Székács: În curând vom trăi foarte mult timp, dar între timp trebuie să o facem

Trebuie să o facem cât mai devreme de treizeci de ani pentru a îmbătrâni cât mai optim posibil. Cel mai important lucru este să ne menținem în formă, contează chiar mai mult decât dacă suntem supraponderali sau nu - spune Béla Székács, profesor de științe geriatrice-gerontologice, doctor al Academiei Maghiare de Științe.

În 2016, oamenii cu vârsta de șaptezeci de ani au concurat pentru a conduce cea mai influentă țară din lume, iar Trump va candida din nou la președinția SUA la vârsta de 74 de ani. Ce îi face pe Clinton, Sanders sau Trump atât de apți mental și fizic să fie președinți ai Statelor Unite la o vârstă atât de mare?

Grupul de vârstă din America, care trăiește conștient de sănătate de mai bine de trei decenii, a împlinit aproximativ șaptezeci de ani și asta contează.

De la vârsta de aproximativ 75-80 de ani, calitatea stării noastre este în mare măsură determinată de felul în care am trăit de la 30 și 40 de ani. Peste 80, definirea genetică intră din ce în ce mai mult. Chiar și la o vârstă mai înaintată, să spunem în jur de 95-100 de ani, acest lucru este cu atât mai mult. Ce anume îmbătrânește?

Baza îmbătrânirii este progresivă, ireversibilă, foarte lentă, dar uneori accelerează deteriorarea celulelor, ca parte a căreia informațiile de control genetic suferă daune crescânde și mai târziu celula dispare definitiv. Astfel, organizația noastră de îmbătrânire este din ce în ce mai puțin capabilă să-și mențină metabolismul și funcționarea până acum, vor exista din ce în ce mai multe erori în ea, capacitățile sale care asigură adaptabilitatea vor deveni din ce în ce mai critice și, în cele din urmă, vor fi îngustate critic.

Există o îmbătrânire normală?

Desigur. Există două tipuri de îmbătrânire.

În cazul îmbătrânirii normale, o persoană îmbătrânește fără boli cronice majore legate de vârstă, rămâne autonomă, are mobilitate și gândire adecvată vârstei sale.

Pierderea memoriei apare mai ales în raport cu numele și substantivele. Abilitățile noastre cognitive logice sunt încă bune, deși deciziile pot încetini în provocări noi complexe. Îmbătrânirea patologică se caracterizează prin apariția bolilor în unul sau mai multe sisteme de organe. În plus față de afectarea vasculară cronică a inimii, rinichii, creierul, probleme pulmonare severe, inflamații degenerative musculo-scheletice, demență, boala Alzheimer, boala Parkinson sau cancerul.

Cât timp poate trăi o persoană în mod optim?

Avem un număr relativ precis pentru aceasta. Leonard Hayflick a experimentat culturi de celule, a descoperit că o celulă este capabilă să împartă aproximativ cincizeci de celule, după care moare sau se dezvoltă în cancer.

Ca urmare, o persoană poate trăi până la vârsta de maximum 120-130 de ani. Celulele canceroase nu mor niciodată singure, dar mai devreme sau mai târziu ucid corpul. Ce trebuie să facem pentru a îmbătrâni cât mai optim posibil?

Încep cu trei cuvinte cheie: activitate fizică, dietă, antrenament cerebral.

Au fost efectuate studii internaționale serioase despre toate acestea. Există dovezi clare că exercițiul fizic regulat, efortul fizic și menținerea fitnessului sunt esențiale în toate privințele, poate mai importante decât dacă suntem puțin supraponderali sau nu.

În jurul vârstei de cincizeci de ani începe cu siguranță, peste 70-75 de ani pierderea musculară a unei persoane poate deveni critică. Măsura în care se întâmplă acest lucru, pe de altă parte, depinde foarte mult de cât de activ fizic trăim.

Păstrarea masei musculare cât mai mult timp nu este important doar pentru a arăta bine sau pentru a vă putea mișca corect. Acesta joacă un rol fundamental într-o serie de reglementări fiziologice importante. Deci, exercițiul 3, dar de până la 6-7 ori pe săptămână, care afectează cât mai multe grupuri musculare posibil, este esențial la vârstnici.

Merită ajutat la păstrarea masei musculare cu unele alimente speciale și supliment alimentar.?

În ultimul deceniu, ei au ajuns să-și dea seama că merită nu numai creșterea aportului de proteine la vârstnici, ci de la vârsta de 65-70 de ani, așa-numitul aport de proteine cu absorbție rapidă ar trebui crescut, deoarece acest lucru are ca rezultat accelerarea încorporare musculară.

Acestea sunt proteine derivate din zer care conțin o cantitate remarcabilă de aminoacizi esențiali. Toate acestea ar trebui făcute și mai eficiente cu leucina, vitamina D.

De asemenea, este important să vă abțineți de la calorii din carbohidrați și grăsimi pentru câteva ore atunci când luați această combinație specială, deoarece slăbește efectul, adică încorporarea rapidă a derivaților de proteine în mușchi. Toate acestea, împreună cu mișcarea, asigură că declinul inevitabil are loc mai încet.

Dar dieta în general?

Mănâncă moderat și rațional. La bătrânețe, întregul sistem intestinal devine leneș, funcția de transmitere intestinală este relaxată, astfel încât aportul de fibre trebuie crescut, ceea ce reprezintă, de asemenea, una dintre cele mai importante garanții pentru flora bacteriană optimă.

Aportul regulat de legume, fructe, proteine și fluide adecvate și bine distribuite în timp sunt de o importanță capitală. Aportul excesiv de carbohidrați trebuie redus. Numai nivelurile temporare ridicate de glucoză pot provoca leziuni ale peretelui vascular.

A fi supraponderal este un risc cardiovascular peste 65 de ani. Totuși, trebuie să mai spun că există un paradox ciudat al bătrâneții. În ultimul deceniu, s-a descoperit și confirmat că

mai ales cei peste 80 de ani au o supraviețuire mai bună la cei care au o ușoară predominanță.

Capacitatea creierului scade, de asemenea, inevitabil?

În lobul frontal, procesele de funcționare rapidă a memoriei de lucru pe termen scurt se deteriorează puțin, se poate observa o ușoară încetinire, mai ales în cazul informațiilor primite pe mai multe canale în același timp.

Odată cu îmbătrânirea, există o subțiere a neuronilor, o scădere a numărului de receptori din lobul frontal anterior și apoi mai târziu în hipocamp, care oferă tratament pentru memoria pe termen lung.

Celulele mor, nu putem face nimic în acest sens, la bătrânețe există pur și simplu mai puține celule disponibile pentru depozitare pe termen scurt și lung. De altfel, tocmai din acest motiv performanța intelectuală la bătrânețe are un avantaj. Păstrarea informațiilor pe termen lung este mai puțin detaliată, astfel încât este mai ușor de ambalat într-un mod structurat, astfel încât să puteți scana un volum mai mare de memorie în același timp pentru o sarcină acută și să răspundeți la provocări și întrebări mai frecvente mai repede sau mai bine decât în cazul creierelor mai tinere detaliate.

Capacitatea creierului poate fi îmbunătățită sau încetinită?

Exersează, practică, practică introducerea oricăror pachete de informații și fii conectat la o sarcină sau emoție.

Dacă citesc ceva interesant, verific o oră mai târziu, dar și a doua zi, pentru a vedea dacă îmi amintesc numele din el. Creierul bine întreținut, provocator aproape constant, scade mult mai târziu, după cum exemplifică candidații prezidențiali americani menționați anterior.

De altfel, este interesant faptul că și funcția creierului se îmbunătățește ca urmare a antrenamentelor fizice frecvente - probabil datorită circulației cerebrale îmbunătățite.

Din păcate, nu doar moartea celulară fiziologică, foarte lentă, joacă un rol în demența cerebrală. Creierul poate începe și de la substanța albă de sub substanța sa cenușie, mai întâi din cauza deteriorării fibrelor nervoase, urmată de moartea celulelor patologice, ateroscleroza vaselor de sânge mici și circulația anormală capilară. Acestea pot fi mai bine demonstrate cu noua generație de sisteme de imagine. Activitatea fizică regulată poate inhiba aceste procese patologice.

Stresul îmbătrânește?

Un stres bun nu este, deoarece oamenii au nevoie de provocări, dar în același timp, problema insolubilă și de lungă durată este deja dăunătoare și patologică pentru destul de multe sisteme de organe.

Îmbătrânirea femeilor este diferită de cea masculină? De exemplu, merită să luați hormoni pentru femei?

Estrogenul are rolul de a face femeile să moară mai puțin până la vârsta de 50 de ani.

Înlocuirea hormonilor estrogeni a fost un panaceu de mult timp, până când cercetări foarte amănunțite au arătat că are efecte secundare, cum ar fi creșterea tendinței la tromboză.

Cu toate acestea, există și noi rezultate interesante ale cercetării biologice moleculare cu estrogenul: are un efect pozitiv asupra lungimii telomerilor, care joacă un rol de reglare sau doar de semnalizare în îmbătrânirea celulară.

Care credeți că vor fi descoperirile în medicină în următorii 20-30 de ani care vor afecta și îmbătrânirea noastră?

În America, există o modă excelentă pentru așa-numitele ordine anti îmbătrânire, a căror promisiune, desigur, nu este foarte bine stabilită științific. Cu diverse tratamente, pacientul poate părea mai tânăr decât vârsta sa, dar de fapt nu a devenit mai tânăr. Cu toate acestea, există o mulțime de cercetări promițătoare.

Într-un deceniu sau doi, este posibil să reușim să ne protejăm sistemul vascular mult mai bine, iar acest lucru va afecta aproape totul din corpul nostru.

Pe termen lung, este probabil ca modificările genetice și noile abordări ale testării celulelor stem să fie lansate. Cu toate acestea, există cu greu metode fiabile pentru primele, deoarece este deja sigur că, dacă avem sens, va trebui să modificăm cel puțin 40-50 de gene la un moment dat. În prezent, nici nu ne putem imagina un factor care să introducă simultan informații atât de complexe într-un organism viu deja stabilit și nici un virus și nici o bacterie nu sunt potrivite pentru aceasta. Subiectul este, de asemenea, teribil de mlăștinos, deoarece nu știm niciodată care vor fi consecințele ascunse ale modificării doar a uneia sau a două gene. De exemplu, dacă o vacă mănâncă furaje modificate genetic, nu știm niciodată complet ce va modifica pe stocul bacterian al animalului, ceea ce la rândul său poate avea un impact asupra noastră, a consumatorilor. Apropo, trebuie încă să obținem o mulțime de informații interesante despre stocul nostru bacterian. Acest lucru se datorează faptului că devine din ce în ce mai sigur că acestea pot și pot avea efecte genetice nu numai asupra evoluției rasei umane de-a lungul a mii de ani, ci chiar și asupra dezvoltării individului.

Nu uitați niciodată prezența lor în masă: de fapt, avem o șesime mai multe bacterii în noi decât există celule.