De ce este important să înoți și la bătrânețe?

Singurul sport care nu împovărează articulațiile este simultan un antidot excelent împotriva durerilor de spate, a durerii lombare și a obezității cauzate de lipsa exercițiilor fizice, a înotului. Dacă ne doare talia, înoată repede sau înapoi, dacă șoldurile, atunci pieptul. La urma urmei, relaxați-vă într-o piscină termală.

De ce este important să faci sport la bătrânețe?

„Nu există tratament medical care să aibă un efect pozitiv asupra a atât de multe organe cât activitatea fizică”.

Pe măsură ce îmbătrânim, devine din ce în ce mai dificil să ne facem să ne mișcăm și să facem sport. Acesta este probabil motivul pentru care abia 6-8% din grupa de vârstă se deplasează regulat. Doar 3,8% dintre persoanele cu vârsta peste 65 de ani fac deja exercițiile recomandate de OMS în fiecare zi a săptămânii. Activitatea fizică regulată, exercițiile fizice și sporturile contracarează deteriorarea abilităților organismului, reduc riscul de boli și ajută la obținerea unei mai bune calități a vieții, ajută la menținerea performanței fizice și mentale necesare vieții independente. Efectele benefice ale exercițiilor fizice și ale sportului prevalează la toate vârstele, dar peste vârsta de 60 de ani este deosebit de important să se mențină nivelul abilităților în scădere, pentru a preveni și a încetini deteriorarea calității vieții.

Poate că este de la sine înțeles că înotul întărește mușchii și scade greutatea corporală și inima în plus față de o dietă adecvată, dar efectele benefice ale înotului sunt extrem de diverse: ne îmbunătățește funcția creierului, reduce riscul de depresie, promovează producția de insulină, crește vasculare elasticitate.

De ce să înot este cel mai bine?

Mută toți mușchii corpului, menține coloana vertebrală într-o poziție stabilă, întinde mușchii, crește capacitatea plămânilor. În plus, apa elimină povara gravitației din articulații, astfel încât să ne putem mișca aproape fără greutate. Cu toate acestea, plutirea pe apă umple cu energie nu numai corpul, ci și sufletul, așa că nu numai că putem fi mai sănătoși prin el, ci și mult mai proaspete și mai energici. Dacă ne completăm exercițiul cu o baie de apă medicinală, ne putem bucura chiar de efectele benefice ale mineralelor din apă. Prin urmare, la bătrânețe, este cu siguranță recomandabil să mergeți regulat la baie și să înotați și să faceți mișcare.

Înotul este, de asemenea, un antidot excelent pentru durerile de spate, durerile lombare și obezitatea cauzate de lipsa exercițiului. Pentru a avea efectul cel mai benefic, merită să ne mișcăm corpul cu ajutorul mai multor tipuri de înot și să învățăm tehnica corectă a diferitelor tipuri de înot, pe care le putem începe chiar și ca adulți. În timpul cursurilor de înot organizate pentru vârstnici, diferite afecțiuni musculo-scheletice, cum ar fi se efectuează exerciții pentru a preveni afecțiunile articulațiilor și calcificarea coloanei vertebrale .

Înotul este singurul sport care poate reduce măsurabil riscul de căderi, care este unul dintre principalele riscuri pentru persoanele în vârstă. Potrivit cercetării, corelația este după cum urmează: spre deosebire de formele de mișcare bazate pe uscat, în timp ce înoată, toată lumea este forțată să creeze (în unele cuvinte) un „teren sigur” pentru ei înșiși și, în același timp, să efectueze o coordonare coordonată mișcare care implică toate membrele în același timp. În acest fel, îmbunătățește și simțul echilibrului și coordonarea mișcărilor, întărește mușchii și mărește gama de mișcare a membrelor. Înotătorii obișnuiți se pot bucura, în general, de o postură mai stabilă decât alții.

Mai mult, acest sport nu este excelent doar pentru a petrece timpul liber și pentru a ne menține sănătatea. De asemenea, prezintă o persoană cu obiective noi, deoarece există un motiv pentru a fi entuziast atunci când cineva se stabilește puțin mai mult sau mai bine și îl atinge.

Cum se vede?

Trebuie să alegem activitatea fizică potrivită în funcție de vârstă, sănătate și stare fizică. Încălziți-vă în mod adecvat, dar aveți grijă să alegeți mișcări care să nu pună presiune pe articulațiile deja vulnerabile sau dureroase. Dacă putem, mergeți la înot de 5 ori pe săptămână și faceți un antrenament de intensitate moderată.

Ce tip de înot este folosit când?

În cazul problemelor de talie, spatele și înotul rapid sunt recomandate printre tipurile de înot. În acest caz, alăptarea este recomandată numai dacă și capul este scufundat. Dacă capul este permanent deasupra apei, coloana lombară este supusă unei sarcini crescute și nici poziția gâtului nu este optimă.

Pe de altă parte, pentru problemele șoldului (indiferent de poziția capului), brațul este tipul recomandat de înot, deoarece ritmul piciorului ajută la menținerea gamei libere de mișcare a șoldului.

Înotul rapid pentru pacienții cu dureri de spate are avantajul de a menține trunchiul drept pe tot parcursul. Deși înotul rapid este foarte obositor la început, cei care suferă de dureri de spate ar trebui să învețe acest tip de înot. Pe de altă parte, este important să nu răsuciți trunchiul foarte mult în timp ce înotați și să acordați atenție posturii naturale, adică ne uităm la fundul piscinei între respirații, fără a privi înainte.

Ce altceva trebuie să fii atent?

Potrivit Societății Maghiare de Cardiologie, controalele medicale periodice sunt esențiale, întrucât starea unei anumite persoane în legătură cu sporturile de vârstă va determina povara asupra corpului. Este important să nu facem exerciții cu o frecvență cardiacă foarte mare, ca bătăile inimii și respirația să nu fie prea rapide! Acordați atenție alimentării constante a mineralelor, magneziului, sodiului, potasiului! În caz de durere toracică bruscă, dificultăți de respirație, puls rapid, cereți ajutor imediat! La căldură puternică, ar trebui să ne exercităm doar în aer liber dimineața sau seara, iar căldura extremă ne poate copleși cu ușurință corpul neobservat.