Beneficiile exercițiului fizic în timpul sarcinii - sfaturi și sfaturi pentru terapeutul exercițiului

Odată confirmată sarcina, multe viitoare mame preferă să nu mai exercite în mod regulat în trecut. De fapt, este gratuit și chiar recomandat să faci mișcare în lunile de sarcină, deoarece activitatea fizică are multe beneficii atât pentru bebeluș, cât și pentru mamă. Terapeutul cu exerciții fizice Vivien Németh oferă sfaturi cu privire la exercițiile fizice în siguranță.

Viitoare mamă atletică, copil mai sănătos

Conform cercetărilor de la Universitatea de Medicină din Kansas, deja în timpul sarcinii 30 de minute zilnic la intensitate medie de asemenea, puteți face multe exerciții pentru sănătatea copilului vostru nenăscut. În cercetare

comparând datele de la femeile însărcinate care se antrenează în mod regulat cu femeile însărcinate care au fost mai puțin active în timpul sarcinii, au constatat că copiii născuți în primul grup au prezentat un efect pozitiv al exercițiului. Copiii au răspuns mai bine la efectele stresului și au obținut rezultate mai bune la testele de evaluare a stării sistemului nervos.

Mișcare în timpul sarcinii se plătește pe termen lung apoi, se așteaptă ca copiii mamelor active să aibă un risc mai mic de boli cardiovasculare.

Împotriva plângerilor de mișcare, sarcină

Exercițiul regulat poate fi recomandat și femeilor însărcinate și are chiar și multe beneficii. Printre alte lucruri niveluri mai ridicate de energie, toleranță mai mare la stres prevede. Ajută la starea sufletească echilibrată de care admitem că va fi din ce în ce mai nevoie pe măsură ce sarcina progresează. Cu mișcare creșterea excesivă în greutate poate fi prevenită, balonare și constipație. Ajută la pentru regenerarea postpartum mai rapidă este. Îmbunătățește circulația sângelui, reduce varicele șansele dezvoltării sale. Exercițiile fizice întăresc mușchii, ceea ce ajută la dureri de spate tot în depășire.
Desigur, într-o stare binecuvântată este foarte important a un plan de instruire conceput și implementat corespunzător, prin urmare, dacă cineva dorește să se antreneze, asigurați-vă că solicitați ajutorul unui terapeut de mișcare calificat.

La ce să acordați o atenție suplimentară în timpul antrenamentelor?

Ar trebui să fii mereu conștient de ceea ce vrei să realizezi. În cazul unei femei însărcinate, obiectivul nu este creșterea fitnessului, nu pierderea în greutate sau creșterea performanței, ci realizarea și menținerea fitnessului, a bunăstării. Prin urmare, este important să fiți atenți la următoarele în timpul exercițiului:

THE ritm cardiac nu depășiți niciodată 140, care trebuie măsurate cu atenție în timpul antrenamentului. Monitoarele de ritm cardiac sunt deja disponibile în multe locuri în acest scop.
THE temperatura corpului nu vă ridicați niciodată excesiv, nu vă încălziți. Nu vă „îmbrăcați prea mult” și evitați locurile calde, fără aer. De aceea, o sală de sport, de exemplu, este întotdeauna o alegere bună pentru sport, unde temperatura este întotdeauna constantă.
Mereu temeinic încălzire, și este foarte important să vă întindeți la sfârșitul antrenamentului pentru a evita rănile.
Nu nu te suprasolicita, rămâneți în zona noastră de confort.
Hai să bem suficientă apă, aveți cel puțin o jumătate de litru cu noi în timpul antrenamentului.
Oferiți încălțăminte confortabilă și bine ventilată, îmbrăcăminte.
În al doilea trimestru, centrul de greutate începe să se deplaseze, astfel încât pe măsură ce burtica crește, ar trebui să se acorde o atenție specială pentru a nu pierde echilibrul nostru.
Antrenament, dacă este posibil specialist sub supravegherea ei, întrucât ea este cea care o poate ajuta pe viitoarea mamă dacă are nevoie de sprijin, sfaturi, ajutor.

Câtă pregătire este recomandată unei viitoare mame?

Când compilați planul de antrenament, sarcina adecvată și tipul de exerciții, ar trebui să acordați întotdeauna atenție cât de activă era mama însărcinată înainte de sarcină - sfătuiește terapeutul în mișcare Vivien Németh.

Este important ca întocmirea unui plan de antrenament să fie întotdeauna precedată de un control de sănătate!

Dacă nu v-ați antrenat niciodată, asigurați-vă că solicitați sfatul unui terapeut de mișcare. Dacă ați exercitat activ înainte de a rămâne gravidă, această activitate poate fi continuată cu intensitate moderată, dar chiar și în acest caz este important ca un expert să coordoneze mișcarea, deoarece perioada de așteptare a unui bebeluș este o afecțiune care necesită o atenție specială și din punct de vedere al sportului.