Beneficiile vitaminei D ar fi păcat de dor

Suplimentarea cu vitamina D nu a fost un subiect fierbinte în ultimii ani, deoarece știm că există multe beneficii pentru sănătate dacă avem suficientă dispoziție pentru corpul nostru. Cu toate acestea, 95% din populația maghiară este deficitară în vitamina D, ceea ce a fost deja subliniat de consensul maghiar de vitamina D din 2013. Cu toate acestea, din păcate, suplimentarea cu vitamina D nu este încă suficient de răspândită. Nivelul nostru actual de vitamina D poate fi determinat printr-un simplu test de laborator (prelevare de sânge). Aprovizionarea cu vitamina D se reflectă cel mai bine în vitamina D din serul 25 (OH).

Fapte despre vitamina D.

Vitamina D solubilă în grăsimi și stocabilă este de fapt așa-numita hormon scheletic steran
Sursa principală și principală de vitamina D este lumina soarelui care ajunge la piele, inclusiv spectrul său UV-B
În Ungaria, din martie până în octombrie, sunt necesare 15-30 de minute de lumină directă a soarelui pe zi, care afectează fața și membrele expuse, pentru un antrenament adecvat cu vitamina D3 între 10 și 15 ore. Această cantitate de expunere la soare nu crește riscul de cancer de piele.
În perioada de la sfârșitul toamnei până la începutul primăverii, radiația solară nu este suficientă pentru a produce cantitatea necesară de vitamina D3.
Radiațiile UV-A din solarii nu sunt potrivite pentru formarea vitaminei D3.
Vitamina D3 este preferabilă vitaminei D2 pentru suplimentarea cu vitamina D.
Datorită perioadei sale de înjumătățire îndelungate, suplimentarea cu vitamina D poate fi realizată nu numai prin administrarea zilnică, ci și prin administrarea săptămânală - lunară.
A fi supraponderal și obez sau alte afecțiuni de sănătate vă cresc necesarul de vitamina D.
O valoare normală de 75 nmol/l determină limita inferioară a intervalului dorit pentru metabolismul calciului.
Doza sigură de vitamina D3 la un adult este de 4.000 UI pe zi.

Efecte pozitive ale vitaminei D.

Menținerea oaselor și a dinților sănătoși, prevenirea osteoporozei
Susține funcționarea sistemului imunitar și s-a dovedit că are un efect pozitiv în bolile autoimune
De asemenea, s-a dovedit a fi eficient în prevenirea bolilor cardiovasculare (de exemplu, insuficiență cardiacă, ateroscleroză, hipertensiune arterială).
Reduce riscul de obezitate, diabet de tip 2 și tulburări endocrine (de exemplu, SOP) (asociațiile cu deficit de vitamina D sunt încă în curs de investigare)
Datorită efectelor sale asupra metabolismului celular, are un efect antitumoral.
Aprovizionarea adecvată cu vitamina D este o parte importantă a sănătății femeilor în toate etapele vieții. Deficitul de vitamina D este susceptibil să afecteze negativ fertilitatea.

Ce alimente conțin vitamina D.?

Surse naturale: somon, ton, sardine, ficat de cod, ouă, unt, ciuperci, produse îmbogățite cu vitamina D, alternative vegetale (migdale, nucă de cocos, orez, ovăz) lapte, băuturi înlocuitoare de lapte sau cereale, musli.

În caz de deficit de vitamina D, nu putem obține suficient prin plajă și consumul de alimente bogate în vitamina D, deci merită să folosiți suplimente alimentare de bună calitate și de încredere. Un pic de ajutor la alegerea ta:

Dacă sunteți mai interesat de subiect, vă recomand următoarele surse: