Blog dieta de 90 de zile

Mic dejun: 1 măr și 1 pere

Pranz: piept de curcan cu rosii, salata greceasca

Am descris ingredientele pentru salata grecească înainte. Pentru piept de curcan de roșii:

450 g file de piept de curcan
2-3 roșii
aproximativ 20 dkg de brânză
condimente

Feliez și condimentez pieptul de curcan. L-am pus într-un vas ignifug, îl acoper cu folie de aluminiu și îl fierb la 200 ° pentru aproximativ 30-40 de minute. Încerc apoi roșiile, le stropesc cu brânză rasă și le pun la loc în cuptor pentru ca brânza să se înroșească. Și ai terminat:)

Cina: 1 cutie de ton gras (varianta feliată) cu roșii - lasă-ne să scurgem bine uleiul și să presărăm cu suc de lămâie

Ziua 8 - Ziua fructelor

Toată ziua: 1 ciorchine de struguri, 2 mere, 4 prune, 2 banane, câteva boabe de fistic

Ziua 7 - Ziua carbohidraților

Mic dejun: 1 banana

Prânz: 4 clătite, dintre care 2 am pus dulceață de cireșe, restul tocmai am mâncat-o goală

Vaci: 3 felii de pizza cu aluat de bulion (din cuburi, deci era fără carne și plastic bun, dar nu contează)

Ziua 6 - Ziua amidonului

Din nou, cea mai grea zi. Ei bine, nu din cauza foamei, ci pentru a găsi o rețetă care să fie doar vegetală și nu trebuie să spui smântână. Dar cine caută va găsi:)

Mic dejun: 1 banană, 1 ciorchine de struguri

Prânz: tocană mexicană de legume cu orez aburit

o jumătate de kg de amestec de legume mexicane
1 ceapă
1-2 ardei
2-3 roșii
1 cățel de usturoi
ardei rosu
sare
piper
chimen măcinat

Tocam ceapa si usturoiul si lasam sa fiarba in putin ulei pana la sticla, condimentam cu ardei rosu. Adăugați ardeii și roșiile tocate. Când roșiile sunt fierte, adăugați amestecul de legume, condimentați și fierbeți până se termină. Se servește cu orez aburit.

Acesta este un fel de mâncare simplu, dar foarte delicios, ideal pentru o zi cu amidon.

Ziua 5 - ziua proteinelor

Prânz: piept de pui crem cu brânză și șuncă, salată grecească

roșie
castravete
paprika
ceapa mov
pătrunjel verde
ulei de masline
putin suc de lamaie
brânză feta

o jumătate de kg de file de piept de pui
6 felii de sunca de pui sau curcan
6 felii de branza (se pot afuma)
brânză rasă deasupra
3 dl smântână de gătit
1 cățel de usturoi
condiment pentru gratar
sare

Pieptul de pui este tăiat felii, sărat și la grătar. Punem felii în fundul unui vas ignifug, apoi vin feliile de șuncă, feliile de brânză, din nou piept de pui, șuncă, brânză. Sare smântâna, rade usturoiul și toarnă peste carne. Se acoperă cu folie de aluminiu și se evaporă la 200 ° timp de o jumătate de oră. Apoi se presară cu brânză rasă, se pune din nou la cuptor și se toastă brânza.

Cina: salată de cezar din meki

Ziua 4 - Ziua fructelor

Mic dejun: 3 pere mici

Prânz: 2 banane, 4 prune

Cina: 1 măr, 1 strugure

În timp ce lucrez, mai mușc încă 2 ciorchini de struguri aici într-o liniște liniștită.

Ziua 3 - Ziua carbohidraților

Nu am avut timp să gătesc până astăzi, așa că am mers la brutărie dimineața.

Mic dejun: 2 banane (din nou)

Prânz: 1 croissant de unt francez și 6 biscuiți de semințe de dovleac

Cina: paste maghiare cu ardei boia și 1,5 felii de fursecuri

Am adus cookie-ul de acasă în weekend și a trebuit să-l mănânc:) dar oricum doar pentru că este delicios și carbohidrat:) Aluatul este Korros sau Maggis prefabricat sau nu foarte mult (atât de mult pentru alegerea ingredientelor.: D)

Ziua 2 - Ziua amidonului

Recunosc, nu aș suporta fără cafeaua de dimineață, așa că, de îndată ce m-am apucat de muncă, am băut una. Am înlocuit latte-ul cu cafea espresso, lapte minuscul și o boabă îndulcitoare. Nu iau micul dejun până la ora 2 acum, mai iau ceai.

Mic dejun: 2 banane

Prânz: dovlecei prăjiți cu roșii și cartofi muștar

2 dovlecei
roșii mai mici
2 ek. ulei de masline
1-2 căței de usturoi (sau granule)
sare
busuioc
cartofi (50-70 dkg)
1 ceapa cap
muştar
piper
pătrunjel verde

Dovleceii se spală, se înconjoară, se sărează și se lasă deoparte timp de 5 minute. De asemenea, tăiem roșiile spălate în inele. Uleiul se amestecă cu usturoiul presat și busuioc. Feliile de dovlecei se ung cu ulei și apoi punem felii de roșii pe ele. Se coace într-un cuptor preîncălzit la 180 ° timp de 20-30 de minute.

Fierbeți cartofii în păr și apoi, dacă s-a răcit puțin, dezlipiți coaja. Riscăm ceapa în bucăți mici și o prăjim în puțin ulei. Rupeți cu o furculiță sau o presă de cartofi, apoi adăugați ceapa. Condimentați după gust cu sare, piper și muștar (aproximativ 1 lingură. Este suficient pentru jumătate de kilogram), precum și pătrunjel tocat verde.

Am găsit rețeta de dovlecei pe Everything, iar partea de cartof face parte de fapt dintr-o rețetă de mâncare din carne, dar a fost, de asemenea, foarte delicioasă în sine, așa că amidonul este ideal pentru ziua respectivă.

Ceea ce am uitat să împărtășesc este că greutatea mea inițială este de 69,5 kg (conform scalei de acasă, nu am măsurat-o încă cu a noastră) și am 173 cm. Vreau să scap de micul meu plutitor și să sculptez puțin și din coapsă. Acest lucru va fi bun și pentru genunchii mei folosiți, sper:)

Ziua 1 - ziua proteinelor

Mic dejun: 2 banane

Pranz: piept de curcan natural cu salata de rosii mozzarella

Am condimentat pieptul de curcan cu sare de condimente de pui prăjit și îl prăjesc roșu în puțin ulei.

roșii (am făcut aproximativ 5 roșii normale pentru 2 persoane pentru prânz și cină)
mozzarella (am pus-o în 2 pachete, ne place brânza)
usturoi v. granula
busuioc
1 ek. ulei de masline
1 ek. oţet
sare

Tăiați roșiile și mozzarella scursă împreună și așezați într-un castron, sărându-le după gust. Amestecați uleiul cu oțetul, busuiocul și usturoiul și presărați roșiile. Se pune la frigider și se lasă să stea 1-2 ore pentru a permite aromelor să se unească.

Cina: la fel ca prânzul, doar mai puțin