PokerAcademy.com

Recomandare de cameră
Cursa de rake
Concursuri Forum
forum
Blog
TIC nervos
Videoclipuri
NewsInstructorsPoker magazin

Informații
HUD
Strategie
Liste de top
Pandantive
Magazin
Rakeback
WSOP
Profik
Cărți
Filme
Părțile interesante
Timp de vot
Dicţionar
Descărcări

3000 € Cursă de greblă academică
Bonus de depozit de 200 €
Până la 62% rambursare VIP
Unibet Poker
Rake Chase până la 15% în plus
Rake Race de 15.000 $
Până la 60% rambursare
Bilete SPINS de 30 USD
partypoker
Până la 60% rakeback
Exclusive Chase - 30-35% rakeback suplimentar
100% până la 600 $ sau 100 $ bonus în numerar și bilet la GGPoker
Bonus de 2.000 € pentru primul depozit
35% rambursare VIP
Până la 20% Chase exclusiv
50.000 € Twister Race BestPoker
Excursie exclusivă: 35-45%
Până la 60% rakeback
200% până la 1000 $ sau 100 $ bonus în numerar și bilet Natural8
Jocuri cu punte scurtă
Twister SNG
Mese premium la Bet365 Poker
Bonus de 2.000 € pentru primul depozit
35% VIP Rakeback
10% Excursie Chase
50.000 € Twister Race RedStar Poker
Bonus de 1000 $
Ofertă VIP de la TigerGaming
Bonus de 1000 $
Oferta VIP BetOnline
Bonus de 1000 $
Pariuri sportive rakeback VIP
30% VIP Rakeback
Bonus de bun venit până la 2000 USD
Casier direct
Câmp de pește la KKPoker
Bonus de bun venit de 600 €
30% Rakeback
Sistemul de recompense în numerar 45% Legends îl rulează o singură dată
35% rakeback VIP
Cursa de 80.000 €
(30k € + 50k curse) Betfair
8-13% extra rakeback
Bonus de 1000 $
Club VIP PokerKing
Până la 60% rakeback
Exclusive Chase - 30-35% Extra Rakeback
Cursă afiliată partajată de 30.000 USD (4-6%)
200% până la 1000 $ sau 100 $ bonus în numerar și bilet la BetKings
Bonus de 600 $
Clubul VIP PokerStars
PokerStars
Până la 50% Rakeback
Spin & Go
Bătăi rele JP
Turnee suprapuse VBet
Bonus de 100% până la 2000 EUR pentru primul depozit
30% rambursare
Excursie exclusivă cu 10-18% extra RB Betsson Poker
Bonus de 400 $
Până la 27% cashback la Pacific Poker
High Hand, Jackbots Badbeat
Ofertă privată numai pentru academicieni
Cele mai bune promoții disponibile pe piață Pokio

Rotiți ca femeie V. - Alimentație sănătoasă

… Și apoi „chestia +1” pe care am anunțat-o în postarea mea anterioară http://www.pokerakademia.com/poker_blogs/consuelah/spin_nokent_iv_jatekon_kivuli_ev_k/: Mâncat sănătos. Voi scrie ceva mai mult despre asta pentru că este cel mai aproape de mine. Nu vreau să scriu că „mănâncă multe legume” „bea multă apă” „nu mănâncă ciocolată” pentru că cred că toată lumea le-a auzit de o mie de ori. Aș dori să introduc și să ajut conceptele de bază ale alimentelor și de ce, astfel încât toată lumea să reușească să își creeze o dietă sănătoasă. Această postare vă poate câștiga mai puțin pentru că este puțin mai uscată și mai impersonală, dar vă voi compensa cu asta data viitoare, vă promit.

Acum vreo 4 ani, nici măcar nu eram deloc în poză cu mâncare, în acel moment am început să mă adânc în subiect pentru că îmi doream foarte mult să slăbesc și „nu am reușit niciodată”. Așadar, retrospectiv, nici măcar nu este surprinzător cât de oribile am încercat lucrurile la început ... În cele din urmă, datorită comunității de poker, am putut să-mi aprofundez cunoștințele despre alimentația sănătoasă. Câțiva jucători de poker acordă multă atenție dietei lor, deoarece menținerea fitnessului mental este o prioritate, iar acest lucru este ajutat de o dietă sănătoasă.

Scopul nutriției este de a mânca cantități delicioase de micro- și macro-nutrienți în cantitatea și calitatea potrivite, astfel încât corpurile noastre să funcționeze corect. A mânca nesănătos ne afectează întreaga viață. De exemplu, pot apărea boli de carență, ceea ce duce la obezitate, care la rândul său poate duce la diabet sau boli cardiovasculare. O alimentație conștientă și sănătoasă ne ajută să ne menținem sănătatea, să ne îmbunătățim nivelul de energie și să ne îmbunătățim performanța mentală și fizică. Deci, beneficiem și de mesele noastre în intimitate și muncă.
Să ne tăiem!

Micronutrienți

Sunt ingrediente esențiale care susțin funcționarea tuturor funcțiilor corpului nostru și sunt esențiale pentru funcționarea majorității organelor noastre. Acestea sunt:

Vitamine (Vitamine A, B, C, D, E)
Minerale (calciu, magneziu, fosfor, clor, potasiu, sodiu)
Oligoelemente (seleniu, zinc, iod, cupru, fier, crom, fluor, cobalt, mangan, molibden)

Cu cât ne alegem mai natural alimentele dintr-o sursă naturală, cu atât este mai mare proporția de micronutrienți. O dietă variată (neprelucrată) bogată în legume și fructe ne satisface teoretic nevoile de micronutrienți. Cu toate acestea, dacă vedem că acest lucru nu poate fi realizat (numărul de sânge arată), merită să acordăm prioritate ingredientelor care conțin elementul care ne lipsește și, în al doilea rând, dacă nu reușim, ar trebui să îl luăm ca supliment alimentar suplimentar.

Macronutrienți

Sunt nutrienți de care organismul nostru are nevoie în cantități mari, deoarece îi furnizează energie.

Calorie:

1. Grăsimi:

Ajută la absorbția vitaminelor, protejează peretele celular, joacă un rol în construirea hormonilor și a sistemului imunitar. Grăsimile bune reduc dezvoltarea bolilor vasculare și cardiovasculare. Grăsimile sunt grupate în funcție de următoarele categorii în funcție de lungimea lanțului molecular și de numărul de legături duble:

Acizi grași saturați „grăsimi rele”
În acestea, un atom de hidrogen este atașat la fiecare atom de carbon. Grăsimile cu o rată de saturație ridicată sunt solide la temperatura camerei, în special de origine animală. Acestea cresc nivelul colesterolului și duc astfel la boli cardiovasculare. Merită să le reducem consumul și să ne acoperim aportul de grăsimi din grăsimi nesaturate.
De exemplu: unt, brânză, ulei de palmier, ulei de cocos, piele de pasăre, cârnați
Grăsimi mononesaturate „grăsimi bune”
Acizii grași mononesaturați au mai puțin hidrogen, deoarece lanțul de carbon conține un lanț dublu sau nesaturat. De obicei sunt mai lichide la temperatura camerei, dar se pot solidifica la rece. Pot reduce nivelul colesterolului, pot încetini ateroscleroza.
De exemplu: ulei de măsline, ulei de migdale, avocado, semințe
Grăsimi polinesaturate „grăsimi bune”
Acizii grași polinesaturați au cel mai puțin hidrogen deoarece există două sau mai multe legături duble în lanțul de carbon. Sunt lichide atât la temperatura camerei, cât și la rece. Pot reduce nivelul colesterolului. Aceasta include acizi grași esențiali (pe care corpul nostru nu îi poate produce), cum ar fi omega-3 și omega-6.
De exemplu: ulei de in, nuci de macadamia, ulei de pește

2. Carbohidrați:

Oferă energie pentru ca mușchii și creierul să funcționeze. Corpul transformă carbohidrații în glucoză, pe care sângele nostru o transportă către celulele noastre din diferite părți ale corpului nostru. Cu toate acestea, corpul nostru îl poate păstra în sânge doar pentru o perioadă scurtă de timp, după care, în caz de deficiență, corpul îl acoperă în mare măsură de la descompunerea mușchilor și într-o mică măsură de la descompunerea grăsimilor. Glucoza din sânge se numește zahăr din sânge. Pentru a descompune glucoza, corpul nostru produce insulină, care, pe lângă faptul că ajută la încorporarea glucozei în celule, acumulează și rezerve de grăsimi. Acesta este motivul pentru care nivelurile ridicate de zahăr din sânge pot duce la creșterea în greutate. Măsura în care un aliment crește nivelul zahărului din sânge în sângele nostru este indicat de indicele glicemic. Indicele glicemic al unui aliment este între 0 și 100, cu atât crește glicemia. IG al glucozei este de 100. Pe baza indicelui glicemic, carbohidrații pot fi împărțiți în 3 grupe:

Carbohidrați cu absorbție rapidă (IG ridicat: peste 70)
Îți cresc brusc nivelul zahărului din sânge (și apoi scad brusc), motiv pentru care în curând ne va fi foame din nou. Astfel de carbohidrați pot fi la îndemână atunci când, de exemplu, ne aflăm într-o situație în care este important să ne plimbăm rapid creierul sau după sport, când corpul are nevoie de un carbohidrat absorbit instantaneu pentru a restabili nivelul de energie. Cu toate acestea, consumul lor frecvent are ca rezultat fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge, ceea ce poate duce la obezitate din motivele menționate anterior. Ar trebui evitate explicit seara.
De exemplu: zahăr, făină albă, piure de cartofi, orez alb, sucuri, făină de porumb, fursecuri, anumite fructe (curmale, pepeni verzi etc.), băuturi răcoritoare cu zahăr, pâine albă
Carbohidrați cu absorbție medie (GI.: 55-70)
De exemplu: orez Basmati, cartofi fierți, pâine de secară, anumite fructe (banane, mango, pepene galben etc.)
Absorbția lentă a carbohidraților (GI.: Sub 55)
Acestea sunt absorbite treptat în sistemul digestiv, ceea ce face ca nivelul zahărului din sânge să fie uniform și ne face să ne simțim plini pentru o lungă perioadă de timp.
De exemplu: ovăz, paste integrale din grâu, produse de patiserie tk (lent dacă minim 70% din porțiunea tk), hrișcă, mei quinoa, bulgur, anumite fructe (mere, pere, struguri etc.)

(Există o altă grupare, există 0-55 scăzută și 56-100 înaltă)

Două alte lucruri importante despre absorbția glucidelor:

Absorbția carbohidraților poate fi încetinită prin consumul de grăsimi, proteine sau fibre. În ceea ce privește aportul de calorii, este mai bine să încetiniți cu fibre decât cu grăsimi, întrucât 1g de grăsime este de 9 kcal, în timp ce fibrele nu sunt luate în considerare în aportul de calorii, deoarece nu dă energie corpului nostru. De exemplu: Dacă doriți să mâncați cartofi prăjiți, ar trebui să mâncați o salată lângă ea, încetinind astfel absorbția acesteia.
Cu cât un aliment este mai procesat, cu atât este mai rapid absorbit. Acest lucru se datorează faptului că în timpul procesării, fibrele sunt deteriorate sau distruse, ceea ce încetinește absorbția carbohidraților. Așadar, este posibil să cumpărăm un aliment cu absorbție lentă, dar după gătit acesta va fi rapid. De exemplu: indicele glicemic al cartofilor: 58 pentru principal, 74 pentru piure, 85 pentru cartofi prăjiți.

3. Proteine:

Proteinele oferă elementele de bază pentru mușchii noștri. Acestea joacă un rol important în regenerarea celulelor și țesuturilor uzate sau deteriorate. Aminoacizii sunt elementele constitutive ale proteinelor. Există aproximativ 300 de tipuri de aminoacizi în natură, dintre care 22 se găsesc în corpul uman, dintre care 9 sunt esențiali, adică corpul nostru nu este capabil să-i producă de unul singur, deci trebuie introdus „extern” în corp. Cei 9 aminoacizi esențiali sunt leucina, izoleucina, valina (aceștia sunt BCAA), metionina, lizina, fenilalanina, treonina, triptofanul și histidina. Numim proteine cu drepturi depline care conțin toți aminoacizii esențiali. Acest lucru este valabil mai ales pentru alimentele de origine animală, dar există mai multe astfel de alimente de origine vegetală. (De exemplu: ovăz, soia etc.) Mai mult decât atât, nu trebuie să luăm toți aminoacizii esențiali cu o singură masă sau un singur aliment, dar este suficient să mâncați o varietate de alimente bogate în proteine pe parcursul zilei care le conțin în total. De exemplu, orezul are un conținut scăzut de lizină, iar fasolea este săracă în metionimă, deci dacă mâncați cei doi împreună, se completează reciproc. (aceasta se numește finalizare)

De exemplu: carne (piept de pui, piept de curcan, carne de vită etc.), pește, ouă, produse lactate, soia, hrișcă, ovăz, semințe, fasole, naut, tofu, quinoa, spirulină

4. Rostok:

Glucidele de origine vegetală din care corpul nostru nu obține energie deoarece nu o poate digera, așa că ajung la colon. Consumul lor este important, deoarece ajută la absorbția și digerarea alimentelor, facilitând astfel funcția intestinului. Ignorarea lor poate provoca chiar constipație. De asemenea, fac legarea apei mai eficientă. Le împărțim în două categorii:

Fibre solubile în apă
Acestea au proprietăți gelifiante, deci leagă și apa și alte alimente. De exemplu, după cum am scris deja, absorbția carbohidraților este, de asemenea, încetinită, făcând astfel digestia mai eficientă și prevenind fluctuația nivelului de zahăr din sânge. De asemenea, leagă colesterolul, deci este absorbit mai puțin colesterol.
De exemplu: ovăz, inulină, pectină (care apare în fructe - pectină citrică, pectină de mere), mazăre, fasole
Fibre insolubile în apă
Legează apa, dar nu se dizolvă în ele, așa că, atunci când sunt umflate, se transformă într-o substanță gel care ocupă spațiu în stomac, crescând astfel senzația noastră de sațietate.
De exemplu: pâine integrală/paste/produse de patiserie, pulpă, sfeclă

Fibra este relativ dificil de supradozaj, dar trebuie să fim atenți cu ea, deoarece dacă luăm prea mult, poate preveni absorbția adecvată a nutrienților.
Aportul zilnic recomandat pentru un adult este de 25-35g.

Cred că această imagine reprezintă foarte bine că nu numai numărul de calorii este important, ci și din ce importăm cantitatea dată de calorii. Valoarea din dreapta (toate de casă): o limonadă fără zahăr, o vafe cu budincă de cireșe (din făină de hrișcă, cu îndulcitor), o flacără de smântână cu brânză (din făină de hrișcă, prăjită în ulei de cocos), două clătite de rafie ( cu amidon tapioca, îndulcitor și îndulcitor)

Ei bine, acum știm ce sunt macro și micronutrienți, care sunt importanți și ce să căutăm atunci când le alegem.
Cum să creezi o dietă pentru tine? (Acestea sunt pentru o persoană sănătoasă medie care nu dorește să piardă în greutate, așchiere, sportiv de curse etc.)

Determinați-vă necesarul de calorii (de exemplu, îl putem determina cu ajutorul calculatoarelor online, apoi reglați corpul și reglați-l, dacă este necesar.)
Determinați raportul și cantitatea de macronutrienți, astfel încât să rămânem în limita noastră de calorii. 1g grăsimi = 9kcal, 1g carbohidrați = 4kcal, 1g proteine = 4kcal.
S-ar putea să doriți să începeți cu proteine. Aportul recomandat este de 0,7 g * kg greutate corporală/zi, conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS). (Deci, dacă suntem 80kg, atunci se recomandă 80 * 0,7 = 56g proteine / zi). Cu toate acestea, dacă ne propunem și să ne dezvoltăm și să ne menținem sportul și mușchii, merită să creștem această cantitate.
Acum vine determinarea aportului de grăsimi și carbohidrați. Chiar depinde de modul în care corpul tău răspunde la grăsimi și carbohidrați. Pentru a menține o viață sănătoasă, corpul nostru are nevoie de cel puțin 150g de carbohidrați și 30g de grăsimi pe zi, așa că ajustați cantitățile astfel încât să nu coborâm mai puțin.
Dacă am determinat și cantitatea de macronutrienți, asigurați-vă că le sortați așa cum este descris mai sus.

Ceea ce nu s-a discutat încă sunt diferitele diete/diete, de exemplu, vegan, vegan, fără gluten, IR, paleo, fără lapte, fără zahăr etc. Este o concepție greșită destul de gravă că oricare dintre acestea ar fi sănătoase sau nesănătoase la inactivitate sau că am pierde în greutate/ne-am îngrășat de la oricare dintre ele. Le poți face pe toate nesănătos, dar le poți face bine și conștient dacă sortezi corect ingredientele.

Dacă mai aveți întrebări despre subiect, voi fi bucuros să vă răspund din câte știu!