Brațul de ridicare a durerilor articulare la umăr

Câteva exerciții simple pentru durerile de umăr pot fi eficiente în ameliorarea durerii zilnice.

Rătăcind pe tărâmul durerii

Cum este structurată articulația umărului? Articulația umărului este una dintre articulațiile noastre cu cea mai mare raza de mișcare, permițând membrului superior să se miște liber și liber.

Articulația umărului este o articulație sferică, capul humerusului și articulația articulară a scapulei, care sunt legate între ele printr-un inel subțire de cartilaj.

Datorită structurii sale anatomice speciale, se poate mișca în orice direcție.

Mișcarea și stabilitatea articulației umărului sunt în mare parte responsabile pentru mușchii din jur, în primul rând manșeta rotatorului care înconjoară articulația. Această mantie de patru mușchi înconjoară și stabilizează articulația în toate direcțiile.

Cum este construită articulația umărului?

Cu toate acestea, din cauza supraîncărcării musculare, echilibrul muscular este supărat, care este cea mai frecventă cauză a durerii de umăr. De ce încep să te doară umerii?

Durerea la vârful umărului sau uzura articulațiilor AC Partea 2 - Dr. Károly Schandl chirurg chirurg la umăr

În ciuda faptului că articulația umărului nu este ponderată, umărul este expus indirect la o mulțime de stres, în tratamentul leziunii hemartrozei genunchiului efectuăm numeroase activități cu mâinile în fiecare zi, la care articulația umărului ne mișcă brațele în orice punct. in spatiu.

Aceste activități sunt îndeosebi efectuate în fața sau lângă corpul nostru, încărcând unilateral mușchii care mișcă articulațiile.

Durerea de umăr - dar de ce?

Echilibrul muscular durerea articulației umărului brațul de ridicare duce la durere, cea mai frecventă cauză a acesteia fiind supraîncărcarea musculară. Cu o utilizare regulată, mușchii devin iritați, inflamați și apoi tensionați, ceea ce îi face să nu poată efectua mișcări în timp. Aceste așa-numite dureri degenerative de umăr sunt cauzate în mare parte de suprasolicitare sau de utilizare unilaterală.

frecvente

Ca urmare a durerii, adoptăm involuntar o postură în care umărul doare mai puțin, trăgându-l de obicei ușor înainte și în sus. Dacă această postură este menținută mult timp, se dezvoltă un cerc vicios: umărul doare, așa că o mișcăm minim, ceea ce restrânge gama de mișcări, din care provoacă din nou durere.

Ca urmare, poate exista un anumit grad de restricție a mișcării care ne face viața de zi cu zi mai dificilă, deoarece mișcările de zi cu zi, cum ar fi ridicarea unei rochii sau scoaterea unui obiect de pe raft, devin o sarcină imposibilă.

Această afecțiune se numește sindromul brațului durerii articulațiilor umărului înghețat.

11 cauze, 4 simptome și 5 tratamente pentru durerea de umăr [cunoștințe complete]

Prin urmare, este important să mișcați articulația umărului în mod regulat, chiar și în cazul durerii ușoare, pentru a-și menține raza de mișcare. Ce exerciții simple pot fi utilizate pentru ameliorarea durerilor de umăr? Cu câteva exerciții simple, puteți mișca articulația umărului, vă puteți întinde mușchii, restabilind astfel gama de mișcări a umărului.

Mai jos sunt 5 exerciții care durează în total aproximativ 5 minute și, de asemenea, pot parcurge un drum lung în ameliorarea durerilor de umăr. Pentru a face acest lucru, brațul superior este mai întâi extins spre lateral într-o poziție orizontală, iar apoi antebrațul este ridicat îndoind cotul cu 90 de grade. Antebrațul este așezat lângă noi pe pragul ușii.

Luăm o poziție jignitoare și apoi ne aplecăm înainte fără a mișca trunchiul B.

Asigurați-vă că cele două umeri rămân paralele, nu permiteți umărului opus să se aplece înainte. Țineți această poziție timp de 15 secunde. Brațul superior este apoi ridicat la peste 90 de grade pentru a susține antebrațul, și apoi înclinat din nou pentru a întinde C timp de 15 secunde.

Ridicarea brațului doare mai mult ziua sau noaptea?

În cele din urmă, mutați maneta sub 90 de grade și repetați exercițiul A. Extindem celălalt braț în același mod în toate cele trei poziții. Pentru a face acest lucru, stăm într-o întindere la nivelul șoldului, ne îndreptăm spatele, ne strângem cele două mâini în spate și ne împingem umerii în jos. Ridicăm cele două brațe în spatele nostru, având grijă să nu ne aplecăm înainte sau să ne ridicăm umerii.

De asemenea, menținem această poziție timp de 15 secunde și apoi coborâm încet și relaxăm brațele. Pentru a face acest lucru, ridicați un braț lângă cap și apoi îndoiți-l astfel încât mâna să fie așezată între cele două omoplați.

Cu cealaltă mână întinzându-ne peste cap, apucăm cotul mâinii îndoite și începem să-l tragem înapoi și spre noi. Exercițiul se face cu ambele brațe, ținând o secundă și apoi relaxând brațele.

TREBUIE SĂ AIBĂ DURERE? 10 OPORTUNITĂȚI Un exercițiu fizic poate fi suficient pentru vindecare!

Cu brațul opus, îl apucăm de jos, deasupra cotului și îl tragem în direcția opusă în fața noastră. Aici vom simți spatele umerilor și spatele se întind.

Aveți grijă să nu ridicați umerii în timpul exercițiului. Acest exercițiu este susținut, de asemenea, timp de 15 secunde, brațul de ridicare a durerii articulațiilor umărului este relaxat în ambele brațe și efectuat cu celălalt braț în același mod. Efectuând aceste 5 exerciții simple în mod regulat, puteți menține brațul de ridicare a durerii articulațiilor umărului și, de asemenea, crește mișcarea umărului, prevenind astfel o posibilă intervenție chirurgicală pe umăr.

Dacă reclamațiile nu se îmbunătățesc cu mișcări regulate, cu siguranță este recomandat să vizitați un specialist ortoped.