Ca și lubrifierea cu artroză a genunchiului. Ce poate provoca rigiditate articulară?

Beneficiile alergării nu trebuie prezentate nimănui: întărește mușchii, crește rezistența, îmbunătățește respirația și circulația, ajută la reducerea sau menținerea greutății, dacă este necesar, ameliorează stresul, promovează un somn bun și am putea enumera mult.

Cu toate acestea, alergatul poate deteriora și genunchiul, durerile de genunchi și umflarea se pot dezvolta dacă alergăm cu o tehnică greșită, gradație, pe pământul potrivit sau în pantofi.

Deteriorarea și abraziunea cartilajului articulației genunchiului și, în cazuri mai severe, jumătate din artrozele genunchiului, sunt la fel de frecvente la alergătorii obișnuiți ca la cei care nu exercită intens. Se știe, de asemenea, că alergarea este mai ușoară în ceea ce privește uzura articulațiilor, cum ar fi fotbalul sau haltere, unde artrozele sunt mai frecvente.

Cercetătorii atribuie această diferență faptului că în timpul alergării se produce mai mult lichid articular sinovial, care lubrifiază, protejează, curăță și hrănește țesutul cartilajului. În plus, alergarea pune o presiune uniformă pe articulația genunchiului, întărește mușchii picioarelor, în timp ce alergătorul nu este expus rănilor cauzate de schimbările frecvente de direcție.

Nu vă fie frică de artroză Revista NatureMedicine
Familia de injecții Cartinorm®: pentru ameliorarea simptomelor uzurii cartilajului. Un analgezic care îmbunătățește articulațiile și durează, care ajută la menținerea libertății de mișcare.

Când alergarea poate răni cu adevărat, alergarea este o presiune semnificativă asupra articulațiilor, în special a genunchilor, gleznelor și picioarelor. Cel puțin două treimi dintre alergători au suferit o leziune la genunchi cu durere și umflături în timpul vieții.

Cu toate acestea, acest lucru nu este cauzat de caracteristicile alergării ca formă de mișcare, ci mai degrabă de greșelile pe care alergătorii le pot face.

Într-adevăr, alergarea poate fi dăunătoare dacă, după o încălzire inadecvată, dacă nu este în pantofi adecvați, dacă se face pe un teren inelastic, cum ar fi betonul, sau dacă nu respectăm principiul gradării, nu punem împreună un program de instruire personalizat, aderent. Este foarte important să acordați atenție semnelor care indică ceva precum lubrifierea cu artroză a genunchiului, distribuția dezechilibrată a greutății piciorului, încărcarea neuniformă, cum ar fi glezna sau lăsarea transversală sau, eventual, o diferență de lungime între cele două picioare.

Este recomandabil să le tratați cât mai curând posibil, să le corectați cu un dispozitiv medical - și nu doar pentru alergători! De asemenea, este important să le luăm în serios dacă observăm durere sau umflături!

Alergatul vă rănește genunchii? Sfaturi pentru prevenirea leziunilor la genunchi - animale vertebrate: blog, spate
Uzura cartilajului: o revistă furioasă și dureroasă 01 Nu ratați asta!
Cauza mentală a durerilor articulare

Ca prim pas, poate doriți să reduceți intensitatea antrenamentului sau să săriți câteva zile din antrenament. Dacă nu există nicio îmbunătățire sau simptomele se întorc, asigurați-vă că consultați un medic.

Acest lucru se datorează faptului că articulațiile recurente, supraîncărcate cronic, pot duce la boli de supraîncărcare dificil de tratat sau leziuni dificil de inversat. Sfaturi pentru prevenirea leziunilor la genunchi Nu alerga doar! Cel puțin o dată pe săptămână, acordați timp pentru alte tipuri de mișcări de întărire care vă mișcă întregul sistem muscular.

Este important să mențineți flexibilitatea mușchilor încărcați cu antrenament, să întindeți și să întindeți pasiv mușchii. Consultați un specialist!

Boli frecvente

Adresați-vă antrenorului personal, kinetoterapeut, specialist pentru sfaturi cu privire la întocmirea unui plan individual de antrenament! Mutați încet, treptat! La fel ca lubrifierea genunchiului cu osteoartrita, creșteți proporțional timpul de antrenament și distanța!

Asigurați-vă o odihnă adecvată pentru corpul dvs. între două antrenamente. Ia-ți pantofi de alergare buni!

Special conceput pentru alergare, pantoful se potrivește perfect pe picioare, vă protejează picioarele, iar purtarea lor poate reduce riscul de rănire. Nu ratați încălzirea și întinderea!

Merge odată cu vârsta

Înainte de antrenament, pregătirea mușchilor, încălzirea lor și apoi întinderea canalelor de scurgere vă vor ajuta să evitați rănile. Mănâncă corect! Osteoartrita de șold necesită o dietă sănătoasă și echilibrată, un aport suficient de calciu.