Bony vs.

Vrem mereu să fim mai deștepți decât natura, ceea ce este adesea o problemă. Un exemplu tipic este atunci când stabilim o greutate a obiectivului, adesea complet arbitrar, și apoi încercăm să o atingem cu prețul sănătății noastre. Și poate ar trebui să asculți pe cineva care știe mai bine!

Indiferent cât ați scris, ați cercetat despre pierderea în greutate, percepția generală nu s-a schimbat încă: dacă doriți să slăbiți câteva kilograme, folosiți mai multă energie decât luați și urmăriți afișajul balanței. Problema este că oricine a încercat să slăbească a constatat că nu este atât de simplu, deoarece declinul se poate opri în orice punct dintr-un punct din care limba cântarului nu se mai mișcă. Cealaltă problemă comună este că, în ciuda pierderii în greutate, nu suntem în măsură să menținem greutatea țintă atinsă dureros. Problema este că elementul privind echilibrul energetic este într-adevăr doar o mică parte a subiectului complex al pierderii în greutate. Pe lângă dietă și sport, o serie de alți factori ne afectează greutatea. În plus, se pare că are o greutate pe care corpul nostru o simte biologic ideală pentru noi. Această greutate, determinată de genele noastre, de compoziția corpului și de mediul înconjurător, este ceea ce putem susține cu adevărat și ceea ce putem realiza. Acesta este ceea ce numim un set point, pe care l-am putea traduce, probabil, prin: propria noastră greutate ideală.

Cât de fix este acest punct?
Nu îți poți schimba genele foarte mult, dar fiziologia corpului tău se poate schimba sau schimba. Adolescența, sarcina, perioada de vârstă pre-variabilă și vârsta în schimbare afectează greutatea - de obicei cu obezitate. Luarea unor medicamente poate duce, de asemenea, la depozitarea grăsimilor pe termen lung. Acestea sunt consecințe fiziologice care ne schimbă centrul de greutate.
Operațiile pentru scăderea în greutate, cum ar fi strângerea stomacului, schimbă și mediul hormonal, deoarece elimină, de asemenea, unii dintre receptorii responsabili de producerea hormonilor foamei. Acesta este motivul pentru care persoanele care au suferit astfel de operații tind să slăbească mult în primii doi ani. Problema este că noua lor greutate ar putea să nu fie permanentă, deoarece corpul nostru percepe adesea pierderea în greutate ca pe o boală, deci, în alte moduri, asigură producerea hormonilor foamei și mâncăm mai mult.
Valoarea greutății ideale pare să se miște mult mai ușor în sus decât în jos? Din păcate, acesta este cazul. Desigur, putem pierde în greutate cu modificările dietetice și de mișcare, dar acești factori de mediu sunt doar o parte a întregii imagini. Corpurilor noastre nu le place să slăbească, ci mai degrabă vor să se îngrașe!

Metabolismul și centrul de greutate ideal
Dar dacă ne accelerăm metabolismul? Putem să coborâm atunci centrul de greutate ideal? Faptul este că mulți oameni schimbă cele două concepte, chiar dacă este o chestiune complet diferită.
Centrul de greutate este greutatea pe care corpul tău o consideră ideală pe care o poți atinge și întreține cu ușurință.
Metabolismul de bază, pe de altă parte, este cantitatea de energie pe care trebuie să o luați pentru a menține această greutate.
În cadrul acestuia, valoarea metabolismului în repaus este ceea ce este necesar pentru funcțiile de bază ale corpului dumneavoastră (cum ar fi respirația, gândirea, funcția inimii etc.)
Există deja un număr mai mare care dă energie activităților care nu sunt încă sportive, adică chiar mersul la baie, curățarea, mișcările necesare vieții de zi cu zi.
De asemenea, avem nevoie de mai multă energie pentru a face sport.
Este important să știm că atunci când slăbim, scade și valoarea noastră metabolică de odihnă. De aceea, pentru a menține o greutate mai mică, trebuie să ne creștem nivelul de activitate. Aceste schimbări nu vor schimba focalizarea pe care o considerăm ideală pentru organizație, de vreme ce dacă ne întoarcem la echilibrul energetic original, ne vom îngrășa din nou.

Cântarele îți spun cu adevărat cine ești?
Nu uitați: greutatea este doar unul dintre numerele care vă definesc corpul. Mai important este procentul de grăsime corporală, circumferința taliei sau chiar starea hainelor și modul în care te simți în pielea ta. Nu doriți să pierdeți în greutate cu orice preț și gândiți-vă la care ar trebui să fie greutatea țintă dorită, astfel încât dieta yo-yo să nu fie următoarea etapă a drumului!

Câtă energie ai nevoie?
Câtă energie trebuie să consumăm depinde de mulți factori, dar putem avea o idee fundamental bună despre ea. Nu ghici, ci numără mai degrabă!
Nevoia de metabolism
pentru femei: 655,1 + (9,6 * greutate corporală în kg) + (1,8 * înălțime în cm) - (4,7 * vârstă în ani)
pentru bărbați: 66,46 + (13,7 * greutate corporală în kg) + (5 * înălțime în cm) - (6,8 * vârstă în ani)
Desigur, nivelul de activitate afectează cantitatea de energie necesară pentru a fi ingerată!
Dacă nu vă deplasați, conduceți, nu sunteți deloc activ: înmulțiți cu 1,2
Dacă faceți o activitate sedentară și sunteți minim sau activ: înmulțiți cu 1,4-1,5
Dacă faceți o muncă fizică sau vă antrenați puțin: înmulțiți cu 1.6-1.7
Dacă faceți lucrări staționare sau vă antrenați de 3 ori pe săptămână: înmulțiți cu 1,8-1,9
Dacă lucrați fizic sau vă antrenați din greu: înmulțiți cu 2.0-2.4