Challenge Box

În această săptămână lansăm Challenge Box mișcarea noastră.
Va fi un test în care toată lumea își poate urmări progresul.

Exercițiile pe care le oferim ar trebui să fie efectuate a Într-o cutie, apoi încărcați pe Instagram sau Facebook #boxmobility center și #dobozchallenge cu o etichetă de burtă sau un membru al Box Motion Center. Ei vor Zilele provocării de asemenea, unde putem îndeplini sarcinile împreună.

Am realizat un test cuprinzător care vă măsoară nivelul de rezistență, rezistența, rezistența anaerobă și aerobă și explozivitatea.

Calistenie: exerciții cu greutate

Max sub prindere bărbie în sus: din poziția cotului extins, prindere de jos, tracțiune completă fără impuls.
Aderență maximă peste mâini: din poziția extinsă a cotului, aderență superioară, ridicare completă fără impuls.

Pentru ambele soiuri, ar trebui să stea deasupra tijei. Prinderea: la lățimea umerilor poate fi îngustată sau lărgită la o distanță de 1-2 palme, care este mai ideală.

Scufundări: max împingere repetitivă pe șină paralelă - coborâre din poziția cotului extins sub linia cotului.

Exemplu de tragere:

Ce este 1RM?
Greutatea maximă la care puteți efectua o singură dată un exercițiu.

1 RM pull-up: greutatea maximă cu care vă puteți ridica o singură dată. Le puteți face pe amândouă în același mod.

1 RM offset: greutatea maximă pe care o puteți împinge dintr-o dată.

1 Pistole RM: greutatea maximă pe care o puteți ghemui pe un picior o dată.

1 RM Lift
1 RM spate ghemuit
1 RM Presiune

IMPORTANT! Nu este suficient să îndeplinim greutatea dată, monitorizăm și implementarea exercițiului. Spatele curbat, genunchii scufundați, șoldurile împinse înainte duc la executarea nevalidă a exercițiului. Scopul este dezvoltarea sănătoasă și nu rănirea! Să dăm un bun exemplu! Aruncarea greutăților TILOS, toate exercițiile ar trebui să fie efectuate într-un mod controlat, readuse la sol.

Salt în înălțime din loc
Salt în lungime din loc

Canotaj:
- 21K
- 10K
- 5K

Doboz - strada Bárány - Migdală - Turnul TV 9,4 km

Ziua First Box Challenge: 14 iulie. 21:00.

Vom continua cu alte exerciții săptămâna viitoare!