Brațe frumoase ușurate: 8 exerciții pe care le puteți face oriunde

Dr., specializată în tratamente de fizioterapie. Un set de exerciții puse împreună cu ajutorul lui Marilyn Moffat necesită maximum un scaun, dar The Independent spune că este suficient pentru a obține brațe frumoase și elaborate. Mai ales dacă combinați și exercițiile lui Moffat.

Scândură

Pe lângă trunchi, o scândură netedă întărește și brațele, indiferent dacă cineva face exercițiul cu un braț întins sau se sprijină pe antebrațe. Poate fi dificil ridicând unul dintre picioare în aer câteva secunde. Este nevoie de mai puțină utilizare a încheieturii mâinii dacă vă despărțiți degetele.

Suport lateral

O versiune a scândurii. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întoarceți la pagina dvs. Sprijiniți-vă pe una dintre palme și întindeți-o pe cealaltă în sus.

Împingându-se într-un scaun

Luați un scaun - de preferință lângă un perete pentru siguranță - și așezați-vă ca și cum ați dori să stați pe margine. Luați cotierele (sau partea laterală a scaunului ca în imagine) și coborâți-le, apoi împingeți-vă în sus. Coatele sunt situate în mod ideal aproape de trunchi. Dacă lucrurile merg bine, puteți încerca cu o singură mână!

Picioarele pe scaun

De asemenea, vă puteți odihni degetele de la picioare pe scaun. Acest lucru este mult mai greu decât să o faci orizontal, deci îți va lucra bine și brațele.

Placă inversă

Culcați-vă pe spate, întindeți picioarele, sprijiniți-vă de antebrațe și împingeți-vă afară. Este important ca spatele să rămână drept. Întărește în primul rând tricepsul.

Suport de împingere în patru timpi

Practica preferată a orelor de gimnastică. În loc să sari în sus, poți face acest lucru într-o poziție culcat, aducând picioarele mai aproape de brațe.

Cercul brațului

Cercul cu brațele întinse în direcția laterală ar trebui lăsat până la capăt, potrivit expertului. Cerculează în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic până când brațele tale obosesc cu adevărat.