Super material seminal în 7 pași sau orice ai putea face pentru material seminal de calitate mai bună

Problema spermei este mai importantă ca niciodată. Un studiu efectuat pe 43.000 de bărbați în 2017 arată că, între 1973 și 2011, numărul spermatozoizilor a scăzut semnificativ în întreaga lume, chiar dacă sănătatea materialului ereditar este foarte important pentru a ne gândi la extinderea familiei. Mai jos ne uităm la momentul în care sperma este considerată sănătoasă și vă prezentăm, de asemenea, pașii mici care vă pot ajuta să mențineți sănătatea sistemului de reproducere.

De ce sunt importanți spermatozoizii sănătoși și ce criterii analizăm pentru a vedea dacă este?

Problema concepției nu este doar o problemă a femeilor. Într-o treime din cazuri, există un obstacol în calea concepției din partea bărbatului, iar starea spermei este un factor inevitabil nu numai în concepție, ci pe tot parcursul sarcinii și chiar în sănătatea copilului. În experimentele efectuate pe șoareci, s-a constatat că la rozătoarele stresate sau supraponderale, genele transportate în spermă au fost modificate, iar puii acestor animale masculi au fost mai predispuși să devină supraponderali și să se streseze. Deși cercetarea trebuie extinsă la oameni pentru a valida relația de mai sus, rezultatul este provocator de gândire.

Sănătatea spermei este determinată de 3 factori.

Volum: Numărul de spermatozoizi sănătoși pe mililitru (pe mililitru de material seminal) este de 15 milioane sau mai mult. Cu cât aveți mai mult, cu atât este mai probabil ca cineva să lupte prin sistemul reproductiv feminin până la un ou.
Motilitate: Nu toți spermatozoizii se mișcă eficient (în direcția corectă și continuu) și nu toți se mișcă. Asta este normal. Dar ai nevoie de cel puțin aproximativ 40 la sută din sperma care se mișcă bine pentru a fi fertil.
Structura: Un spermă sănătos are un cap rotund și o coadă lungă și puternică. Spermatozoizii formați sunt mai predispuși să ajungă la ou.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta sperma să se comporte bine în toate aspectele de mai sus.

Mănâncă bine!

Esti ceea ce mananci. Nici „dieta occidentală” tipică (carne roșie, făină rafinată, mult lapte, dulciuri, gustări, pizza) nu este nici cea mai bună dietă pentru spermă. De asemenea, vă descurcați mai bine prin ereditate consumând pui, pește, legume, fructe și cereale integrale. Dacă doriți un copil, mâncați mai multe alimente întregi și acordați o atenție specială următoarelor substanțe nutritive:

Vitamina B 12. Se găsește în carne, pește și produse lactate. Beneficiază întregul corp și protejează sperma de stresul oxidativ cauzat de radicalii liberi și infecții.
Vitamina C. Mai multe portocale, fructe de pădure, cartofi, roșii și spanac pot duce la creșterea numărului de spermatozoizi. Dacă acordați atenție aportului natural de vitamina C, numărul de spermatozoizi se poate dubla în câteva luni.
Semințe oleaginoase. Se știe de multă vreme că semințele au un efect bun asupra sănătății sexuale. Un studiu din 2018 care a implicat 119 persoane a constatat că o dietă de 14 săptămâni în care bărbații implicați au consumat mai multe migdale, nuci și alune a dus la o creștere a numărului de spermă de aproximativ 16%.
Licopen. Această substanță dă, de exemplu, culoarea roșie aprinsă a roșiilor și a pepenilor verzi, dar mai importantă este capacitatea sa de a reduce stresul oxidativ care distruge ADN-ul și sperma. 4-8 mg licopen pe zi sunt suficiente pentru a crește numărul de spermatozoizi și pentru a permite motilității spermei să se deplaseze mai puternic.

Mutați-vă, dar nu exagerați!

Chiar și un antrenament ușor îmbunătățește calitatea, agilitatea și forma spermei.

Un studiu din 2005 a concluzionat că activitatea scăzută și indicele ridicat de masă corporală au fost asociate cu o calitate slabă a spermei. A fi supraponderal și obez afectează nivelul de testosteron și, de asemenea, reduce apetitul sexual. Și combinația de sex mai puțin și spermă mai proastă este egală cu o șansă mică de fertilizare.

Vestea bună este că exercițiile fizice și pierderea în greutate pot crește numărul de spermatozoizi și îmbunătăți calitatea în doar câteva săptămâni. Încercați să puneți pe agenda dvs. o plimbare de 20 de minute, câteva flotări sau chiar lucrări ușoare în jurul casei. Acest lucru vă va stimula circulația sângelui, vă va crește producția de endorfină și vă va crește apetitul sexual.

Deci, începeți să vă mișcați, dar nu împingeți prea mult, activitatea fizică prea intensă, cum ar fi curse, alergare sau urcare poate duce la o scădere a numărului de spermatozoizi - cel puțin asta sugerează unele experimente pe animale.

Boxer sau rândunică?

Mai multe studii au abordat deja problema modului în care diferite tipuri de chiloți afectează producția de spermă. Un studiu din 2016 nu a măsurat prea multe diferențe în numărul de spermatozoizi, însă în 2018 s-a dovedit că boxerii aveau această valoare cu 17% mai mare. Dar nu aruncați încă fundul tradițional! Cercetătorii au subliniat că rezultatele nu au fost clare, deoarece nu au fost luați în considerare alți factori, cum ar fi materialul fundului și alte aspecte suplimentare. În plus, corpul tău poate compensa supraîncălzirea și pierderea numărului de spermatozoizi din fundul strâns: atunci începe să stimuleze producția.

Alcool, cofeină. Mai?

Doar modul. Potrivit unui studiu din 2017 care a implicat 20.000 de bărbați, cofeina din băuturile răcoritoare distruge și ADN-ul spermatozoizilor, ceea ce poate reduce numărul de spermatozoizi. Rezultatele arată că mai mult de trei porții de cofeină pe zi (fie că este vorba de cafea, băutură energizantă sau băutură răcoritoare) crește riscul de avort spontan, indiferent dacă tatăl sau mama au băut prea mult, dar două pe zi pot fi consumate în continuare în siguranță.

De asemenea, alcoolul trebuie tratat bine, întrucât un studiu din 2014 a constatat că mai mult de 5 unități de alcool pe săptămână reduc numărul de spermatozoizi și motilitatea, iar efectul continuă să crească dacă bei mai mult. Cele cinci unități sunt de aprox. corespunde: 1,2 litri de bere/7 deci de vin/2 spirturi de deci.

Ei bine, nu mult pentru o săptămână, dar dacă considerați că consumul de alcool reduce chiar cantitatea de material seminal excretat în timpul ejaculării, este posibil să reduceți consumul. Nu trebuie să fiți abstinenți, dar este mai bine să beți doar ocazional.

Suplimente nutritive

Puteți furniza nutrienții de care aveți nevoie pentru concepție cu o nutriție adecvată, dar poate fi necesar să luați o parte din fiecare substanță în plus. Dintre puținele vitamine și minerale, chiar și cu o dietă echilibrată, este posibil să nu fiți suficient în corp. Vitamina C și abanosul menționate deja favorizează un număr mare de spermatozoizi și agilitate, în timp ce vitamina D și zincul favorizează nivelurile de testosteron și coenzima Q10 este necesară pentru o „substanță” de bună calitate.

Rețineți, totuși, că suplimentele alimentare sunt supuse unor reguli mai puțin stricte decât medicamentele, așa că asigurați-vă că consultați medicul pentru a vă asigura că nu sunt contraindicate sau că primiți doza corectă.

Substanțe chimice și alte substanțe periculoase

Substanțele chimice care supără sistemul hormonal și afectează fertilitatea pot fi acolo la locul de muncă, în aer sau chiar pe raftul băii. De ce trebuie să fii cel mai precaut:

plumb: în țevi, praf, sol sau lângă case vechi,
stiren și acetonă: în recipiente din plastic, materiale de ambalare, materiale de construcție,
mercur: în becurile convenționale care conțin mercur, umplutură de amalgam,
produse fitosanitare: în spray-uri, legume nespălate, fructe.

Unele dintre aceste substanțe se găsesc în concentrații mari în fabrici și alte locuri de muncă industriale și agricole, și chiar în casa dvs.: ca ingrediente în săpunuri, geluri de duș și recipiente din plastic.

Citiți ingredientele înainte de a cumpăra ceva. Înlocuiți formulările care conțin substanțele de mai sus cu unele alternative mai naturale, înlocuiți plasticul din jur cu sticlă, oțel inoxidabil, silicon sau cel puțin plastic degradabil. Făcând acest lucru, veți face și bine mediului dvs. și vă veți proteja de efectele nocive.

Și ce se întâmplă dacă asta nici măcar nu aduce copilul împreună?

Dacă tu și partenerul dvs. ați făcut tot posibilul și ați profitat de toate oportunitățile pentru a vă ajuta să rămâneți gravidă din punct de vedere medical, este posibil să ajungeți mai devreme sau mai târziu la un program de baloane. Tot în timpul FIV, sperma pe care o dați este folosită pentru a fertiliza ovulul partenerului sau al unui donator, care este apoi implantat înapoi în uter și, dacă totul merge bine, veți deveni în curând tată.

Sfaturile noastre de mai sus vă pot ajuta, de asemenea, în această procedură, deoarece vă ajută să dați o probă de spermă în cea mai bună stare posibilă. Așadar, rămâneți la acestea pe termen lung, dar mai ales în cele treizeci de zile înainte de prelevarea probei, pentru a avea cele mai mari șanse posibile de a concepe. Și în zilele dinaintea procesului de fertilizare, fiți semi-reținuți: preludiul este bun, dar aveți grijă să nu ejaculați.

De unde știu că sunt pe drumul cel bun?

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a aduce modificări stilului dvs. de viață. Este important să vă examinați sperma înainte de reforme, astfel încât îmbunătățirea să poată fi monitorizată. Cu aceste schimbări și un pic de ajutor tehnic, familia se poate extinde în curând - scrie Tim Jewel, autorul cărții Healthline.