Se pot schimba obiceiurile noastre sau totul este doar o chestiune de voință?

Acestea sunt schimbătoare și nu este doar o chestiune de voință!

este

Acest Vești bune poate fi pentru cei care s-au etichetat „voință slabă” și au decis să nu mai încerce din nou.

Voința este suficientă în majoritatea cazurilor pentru a începe să încercăm să transformăm și să abandonăm un obicei pe care trebuie să-l schimbăm.

De ce?

Obiceiurile noastre:

  • sunt de rutină, ele pătrund în întreaga noastră viață și servesc la economisirea energiei;
  • sunt automate și de mediu, și psihic interior declanșat de un set de stimuli;
  • comportamente condiționate care stimulii declanșatori comportamentul nostru ”recompensevictorie”, Deci din ce în ce mai des repeta acțiune, care la rândul său devine un obicei;
  • acestea pot fi obiceiuri „rele” (fumat) sau „bune” (alergare) a mecanismul este același.

Cele mai populare promisiuni includ „Voi slăbi”, „Am renunțat la fumat”, „De acum înainte fac sport regulat” și altele asemenea. Astfel de jurăminte similare eșuează, respectiv.

De ce este asta?

Oamenii își imaginează că totul este doar o chestiune de voință și dacă obiectivul nu este atins putem spune că nu este altceva decât o slăbiciune a voinței.

THE obiceiuri cu toate acestea, fie bune, fie rele sunt prin natura lor comportamente automate declanșate de stimuli psihici de mediu și interni. De multe ori nici nu observăm când le executăm. Dacă ne uităm la o zi, este o serie întreagă de obiceiuri. Dimineața ne ridicăm, ne spălăm, luăm micul dejun, mergem la serviciu, așteptăm autobuzul, lucrăm, facem cumpărături acasă, ne luăm copiii după școală, luăm cina seara, ne uităm la televizor, dormim.

Obiceiurile noastre au evoluat, de asemenea, pe parcursul evoluției, deoarece este în beneficiul tuturor ființelor vii să efectuăm acțiuni repetitive, cum ar fi rutine de economisire a energiei.

Poate exista o altă latură a ceea ce are un avantaj, pe care îl experimentăm deja ca un dezavantaj, deoarece mulți oameni își văd viața ca fiind dominată de obiceiurile lor, ceea ce le face viața monotonă și plictisitoare.

Obiceiurile noastre sunt comportamente condiționate, precum cel al unui anumit câine Pavlov care, după un timp, începe să saliveze și la sunetul clopotului, nu doar când vede carne.

Omul care fumează o țigară își pune o țigară în gură și o aprinde, care a fost înlănțuită de o acțiune care poate fi influențată voluntar, dar mai degrabă o putem numi un obicei! Spune-i fumătorului, nu-l mai aprinde! Motivat, cu brațul în jos pentru a pune țigara jos, un prieten a murit recent de cancer pulmonar. După o săptămână, totuși, suflă fumul fericit.

Unde a eșuat treaba? - Acolo credea că totul este doar o chestiune de voință!

Cu toate acestea, voința este suficientă pentru a o încerca din când în când.

O rețetă generală pentru obiceiurile noastre: ia un stimul sau o situație declanșatoare, declanșează un comportament și apoi recompensează comportamentul. Repetați toate acestea de multe ori și obișnuința este gata.

Este garantat să fie automat și stabil! Pentru a crea nu este necesar să gândim, ne putem modela pe noi înșine, viața sau pe oricine altcineva.

Ceea ce este automat și stabil este greu de părăsit, așa că ne putem dezbrăca obiceiurile proaste.

Nu comportamentul, ci comportamentul care îl declanșează schimbarea proceselor inconștiente greul. La fumat, de exemplu, stimulii de mediu care declanșează un incendiu creează un impuls elementar similar cu foamea, iar o persoană care rezistă mult timp dezvoltă o dorință puternică pentru el.

Adevărații susținători ai obiceiului sunt impulsurile noastre, care nu pot fi influențate de voință. Deci, nu merită să inhibi comportamentul, ci despre tratarea poftelor.

Durabilitatea unui obicei este întărită de numărul de repetări, ceea ce înseamnă că este mult mai ușor să lăsați un obicei astăzi decât mâine. La urma urmei, dacă numărul de repetări durează doar o zi, obiceiul devine mai solid.

Cât de repede urmează întărirea pozitivă este un factor foarte important în dezvoltarea obiceiurilor.

Distrugerea unei bare de ciocolată și mușcarea în ea este o satisfacție instantanee. Așezarea de 50 de ori în fiecare zi, pe de altă parte, aduce doar rezultate pe termen lung, deci, desigur, ca de obicei, necesită mult mai multă repetare și timp, în timp ce se solidifică decât exemplul anterior.

Pentru ca obiceiurile noastre proaste să se schimbe, există trei puncte pe care le poți și ar trebui să le ataci!

1. Evitați sau eliminați stimulii declanșatori!

Dacă banda de stimul se schimbă sau dispare, sau o schimbăm, obiceiurile noastre proaste se pot dezbrăca și ele.

De exemplu: Când elevii au început o nouă școală, s-au mutat la facultate, au renunțat sau au remodelat cele mai puternice obiceiuri ale noastre. Conform testelor în noul mediu, efectul stimulilor de mediu obișnuiți se pierde. Astfel, comportamentul este readus la controlul conștient.

Stimuli de mediu, nu numai locul, ci și compania, programul sistemului. Adică, dacă banda de stimul se schimbă sau încetează, sau ne schimbăm, obiceiurile noastre proaste pot fi și ele dezbrăcate.

2. Inhibarea comportamentului comportamentului, schimbul de comportament!

Am văzut deja că un comportament supraviețuiește, fiind urmat de un fel de recompensă. Dacă putem realiza asta până atunci, comportamentul care duce la recompensă, nu mai duce la satisfacție, apoi comportamentul se stinge încet.

Mulți copii învață foarte repede că, dacă abuzează, îi acordă o atenție deosebită, în timp ce dacă se joacă în liniște, câinelui nu îi pasă. La școală, profesorul inteligent nu recompensează intenționat atenția sporită, cu atât mai mult cu un comportament bun.

Nu este suficient să iei recompensa, trebuie să dai altceva în schimb.

În cazul alcoolicilor, nu este suficient să se stingă, împingem consumul de alcool ca un comportament inadecvat, deoarece îl elimină doar temporar. Cel mai important lucru este ca alcoolicii să vadă că pot scăpa de timiditate, singurătate, anxietate în alte moduri. Sunt încurajați să poată obține aceeași satisfacție de recompensă pe care i-a dat-o alcoolul până atunci. Mișcarea Alcoolicilor Anonimi știe acest lucru și, oferind o serie de alternative, realizează că membrii lor se simt utili și pot scăpa de îndoielile care îi chinuiesc fără a bea, fie prin comunitate, fie prin sentimentul de utilitate. Mișcarea le oferă un scop și viața lor poate fi rezolvată printr-o multitudine de întăriri pozitive.

3. Consolidați comportamentul - Concentrați-vă asupra obiectivului, acesta va fi recompensa voastră!

Enumerate în cele două puncte anterioare sunt cele mai eficiente în schimbarea obiceiurilor. Al treilea punct, pe de altă parte, este un mare susținător al acestora.

  • metoda de autoinstruire: în caz de scădere în greutate, este foarte eficient să punem pe frigider, semne de avertizare adecvate sau o fotografie care să arate scopul, ce vrem să fim.
  • ținerea jurnalului: jurnalul poate fi un însoțitor drag căruia îi putem raporta zilnic că am rezistat astăzi ispitelor posibile, dar ne putem nota și eșecurile. Jurnalul se confruntă și crește conștientizarea în același timp și, pe de altă parte, ne recompensează dacă ne uităm înapoi câte puncte roșii ne-am dat.
  • ne putem alătura grupurilor din partea socială în care motivăm, oferim și primim ajutor într-un scop similar.

Puteți citi mai multe idei și explicații despre obiceiurile din cartea lui Gábor Szendi: Fără dueluri.