Braza cu capul ridicat - dăunătoare sănătății

Zilele trecute, o mamă m-a contactat cu următoarea solicitare:

Vă rog să-l învățați pe copilul meu să înoate cu capul sus! Nu vreau să vă scufundați fața în tot felul de apă. Apa mării îți ustură ochii, apa din piscină este murdară. Cu capul ridicat, apa nu va intra în gura lui, va fi mult mai sigură pentru el.

Nu învăț înotul cu capul sus! A intelege!

În timp ce cererea poate părea ciudată, ca să spunem așa, amuzantă, având în vedere cât de mulți oameni înoată (mai ales în sân) cu capul ridicat în fiecare zi binecuvântată în bazinele noastre, pare legitim să scriem acest articol. Poate că nu este clar pentru toată lumea de ce nu predau înotul cap la cap.

Coafura mea se udă!

Desigur, pentru a face acest lucru atât de clar, a trebuit să petrec câțiva ani lângă piscină. Chiar și în calitate de instructor novice, am întâlnit în mod regulat o cerere similară în cadrul instruirii pentru înot pentru adulți. A existat chiar un motiv pentru a păstra coafura doamnelor. 🙂 Întrucât, în tinerețe, îmi începeam cariera nu aveam suficientă încredere pentru a contrazice dragul oaspete, așa că am încercat să „creștem gâtul lebedei”. Astăzi, nici măcar nu se întâmplă să fac asta la lecțiile de înot pentru adulți.

Confortul fotoliului poate beneficia și coloana vertebrală ...

Nu critic niciodată oaspeții înotului care merg la piscină. Mă bucur că fac sport, o fac pentru ei înșiși. Ei bine, nu văd dincolo de cursul pe care îl predați. Totuși, cred că ar fi putut rămâne acasă cu înotătorii cu capul sus, așezat în fața televizorului într-un fotoliu confortabil s-ar putea să nu-i rănească coloana la fel de mult ca să înoate cu capul sus în piscină.

Nivelul apei și balansoarul

Trebuie să știți că înotul regulat și ușor se bazează pe poziția optimă a apei. Corpul nostru seamănă cel mai mult cu un balansoar în timp ce înoată. Pe măsură ce cele două capete ale leagănului, să ne imaginăm acum capul și șoldurile înotătorului. Din bascula copilăriei noastre, ne amintim punctul: dacă leagănul așezat la un capăt se ridică, celălalt se scufundă și invers. În apă, totul arată ca: dacă ridic capul, șoldurile coborâte.

Cea mai ideală postură pentru înot este poziția orizontală (aproape) orizontală. Dacă acest lucru nu se întâmplă, va fi nevoie de mult mai multă energie atât pentru supraviețuire, cât și pentru progres. Avem mai multă rezistență, trebuie să „împingem” mai multă apă în fața noastră pentru a merge mai departe.

Protecția coloanei vertebrale în timp ce înotați

Să aruncăm o privire rapidă la ceea ce se întâmplă cu coloana vertebrală în această postură plutitoare a capului ridicat! Coloana vertebrală, în ciuda aparențelor, nu este „dreaptă”, cu două îndoiri puternice înapoi. Una apare în secțiunea cervicală, iar cealaltă în coloana lombară. Tocmai aceste două secțiuni sunt foarte utilizate și au o sarcină mare. Medicii noștri recomandă cel mai adesea înotul adulților din cauza uzurii acestor două secțiuni. Cu toate acestea, dacă o persoană înoată cu tehnica de înot greșită - ridicată a capului, efectul pozitiv necesar nu va fi atins. Mai mult, aceasta înrăutățește și mai mult situația.

Controlul respirației în timp ce înotați

Înotul este sportul în care reglarea respirației este cea mai definită. Desigur, acest lucru este adevărat numai dacă învățăm tehnica corectă de respirație - cu capul pliat în apă, desigur. Învățarea de a respira corect nu durează mult, ceea ce este mai mult, ne dăm seama în curând că nu este atât de greoaie, de inconfortabil sau de înfricoșător să ne aplecăm capul în apă cum am crezut înainte. De obicei, rezolvăm această problemă în aproximativ 10-20 de minute în prima jumătate a cursului.

Ies la piscină?

Stăpânind tehnica corectă de respirație, șansele ca apa să ne pătrundă în nas sau gură sunt reduse la minimum, ceea ce se teme cel mai mult înotătorii începători sau mai puțin experimentați. Așadar, răspunsul meu adresat mamei și tuturor celor care poartă pantofi de genul acesta: de la a avea capul în apă, nu vom prinde piscina. Admisia de aer reglementată minimizează șansele de a înghiți apă. Cu capul ridicat la mare, în apa vie poți să înfrunți rapid un val, nu este chiar inconfortabil.

Vezi și în apă! De ce ai nevoie de ochelarii potriviti?

Nu am intrat în lucrurile de bază ale înotării în ochelari. Nu pot înțelege poziția instructorilor noștri care își învață elevii fără ochelari, fie că este vorba de un copil sau de un adult. Nevoia noastră de bază este capacitatea de a ne orienta în toate domeniile vieții. Fără ochelari de înot, nici măcar nu ne putem orienta corect, ca să nu mai vorbim de închiderea reflexivă a ochilor fără ochelari de protecție - mulți oameni folosesc chiar ochelari de protecție ... îl consider un factor de incertitudine excesivă, într-o situație în care suntem deja plini de incertitudine,. Atâta timp cât alergi cu ochii deschiși, alergăm în soare puternic, gândaci de vară și așa mai departe. În cazul sporturilor în aer liber, ochii noștri sunt acoperiți cu ochelari.

Apa îmi merge la ureche! - dar cine vine de acolo

Sunt mulți cărora le este frică de apă în urechi și, prin urmare, nu le place să-și bage capul în apă. Din structura urechii rezultă că apa poate pătrunde doar în canalul auditiv extern, care este delimitat în interior de timpan. Este un „punct mort” pentru apa unde ai intrat și trebuie să ieși și să ieși de acolo. Sunt cei pentru care acesta este un sentiment neplăcut sau mai degrabă ciudat. După părerea mea, acest sentiment este locuibil, nu mai deranjează deloc mai târziu. Cu toate acestea, dacă este incomod pentru cineva, utilizați dopuri pentru urechi!

Prevenirea și reabilitarea înotului

Argumentul meu suplimentar în favoarea înotului cu capul pliat în apă este că este o formă fantastică de exerciții preventive și de recuperare a coloanei vertebrale - chiar și la sân. Când înotați cu o tehnică adecvată, coloana vertebrală se întinde, nu este afectată de gravitație, astfel încât dimensiunea decalajului dintre vertebre crește, permițând discurilor de cartilaj să se sature cu lichid. Acest lucru se datorează faptului că discurile de cartilaj absorb lichidul din împrejurimile lor imediate (bineînțeles, nu din pelvis) - dacă există suficient spațiu între vertebre pentru a se umple ... Acest lucru este posibil aici în absența gravitației. (cu capul pliat ...)

Apa este mai adâncă astăzi! - Fă-o?

La început, nu mi-am înțeles discipolii scăpați care veneau la mine zi de zi pentru lecții de înot. De la ora 2, s-a remarcat în repetate rânduri: apa este mai adâncă astăzi! Adâncimea apei de 150 cm este destul de fixă în piscina noastră. Fundul piscinei nu se schimbă, iar apa curge în partea de sus a piscinei - ca în cazul oricărei piscine întinse de circulație a apei. Așadar, adâncimea apei cu siguranță nu s-a schimbat de ieri. Ce s-ar fi putut schimba atunci? Numai lungimea corpului s-ar putea schimba.

Singura explicație poate fi aceasta: Acești „studenți” vin la mine seara, purtând zumzetul întregii zile pe umeri, deja puțin „blocați”. Cu toate acestea, ca urmare a mișcării în apă, ele se alungesc așa cum este descris mai sus, cu creșterea golurilor vertebrale și umplerea discurilor cu apă, într-un mod care poate fi exprimat în 1-2 centimetri. Un discipol inferior, care aproape trebuie să scârțâie pentru a-și atinge picioarele în fundul bazinului, observă această mică diferență. Incredibil, dar adevărat. Plănuiesc să mă lipesc de un centimetru de peretele zonei piscinei de mult timp pentru a dovedi afirmația mea amuzantă și aparent de necrezut.

Mergând înainte cu mai puțină energie - înotați cu capul în apă!

Când îmi întreb elevii care este scopul lor de a învăța să înoate, mulți oameni spun că pot înota, doar că obosesc foarte mult. În astfel de momente, văd deja mișcarea discipolului care stă pe marginea bazinului în fața ochilor mei spirituali: în 90% din cazuri, problema este înotul cu capul ridicat. Acest lucru se datorează faptului că suntem obligați să ținem pasul, braț-picior, braț-picior, braț-picior. Nu există nicio modalitate de a ne odihni și, așa cum este descris la începutul acestui articol, împingem apă suplimentară în fața noastră. Uneori trebuie să facem până la 30-40 de pași pentru a ajunge la țărmul îndepărtat al unui bazin de 25 de metri. Acest lucru nu este foarte eficient, dar este un fapt plictisitor de a progresa în apă, înotând.

Dacă învățăm să ne îndoim capul în apă, cele două bătăi vor fi îmblânzite la trei: faza de alunecare va intra lângă braț și picior. Atunci ne întindem, ne relaxăm și suflăm aerul din piscină. Numărul de tempo scade la 10-15 la 25 de metri. Sarcină mică de text matematic: cât de mult ritm de kart și tempo de picior facem cu o tehnică greșită la 25 de metri, adică 1 lungime? Câți pași facem inutil atunci când înotăm, la 1000 de metri? (Te voi ajuta, 1000 de metri într-o piscină de 25 de metri, lungime 40. Restul depinde de tine.)

Alege! Încă vrei să înoți cu capul sus?

Am enumerat câteva argumente. Știu că nu voi salva lumea. Dacă intru mâine în piscină, sunt sigur că pot vedea un înotător cu capul ridicat în piscină. Dar, din fericire, pe măsură ce numărul studenților mei crește, numărul lor scade și poate într-o zi pot intra într-o zonă de piscină fără să întâlnesc această tehnică dăunătoare.