Cauzele tulburărilor de somn

dormi
probleme cu somnul
împotriva tulburărilor de somn
insomnie
dimineaţă
concentraţie
confuzie
sfaturi
nesănătos
Sănătate

Somnul este un factor fiziologic mai important decât mâncatul: postul durează mai mult decât fără un somn prelungit. Recordul pentru cel mai lung timp cunoscut fără somn este de 11 zile. Cu toate acestea, studentul american nu a fost inclus în Cartea Recordurilor Guinness: vârfurile cu consecințe nocive pentru sănătate nu sunt printre cele mai mari performanțe din toate timpurile.

Distingem două faze ale somnului: faza REM - mișcarea rapidă a ochilor - este atunci când visezi, dar nu te reîncarci, în timp ce faza non-REM este somnul profund - în timpul căruia are loc regenerarea fizică și mentală. Un ciclu de somn constă în 90-120 de minute, timp în care patru faze non-REM și una REM pot fi separate în mod ideal.

Dormi bine! draga seara la revedere noapte buna! și Visuri frumoase! în plus, dar de fapt gândindu-ne la asta, cel mai important lucru este să dormi bine. Nici nu te-ai gândi la ce ar putea sta toți în calea unui somn odihnitor.

Patul este pentru dormit

Familiar, cât de tentant este, după o zi obositoare la serviciu, să cazi între pernele din haine și să învârti feedul pe Facebook sau Instagram? Cu toate acestea, nu este neapărat bine dacă imaginea asociată cu patul din creierul tău nu este doar somnul: nu ai crede, dar subconștientul stochează toți stimulii care merită și se leagă, deci este posibil ca în seara creierul tău face lucruri pe care după-amiază tocmai le-ai strecurat prin telefonul tău mobil. Aveți un fotoliu sau o canapea confortabil, rezervat special pentru somnul de după-amiază.

Culcă-te somnoros, ridică-te la timp!

Nu merită întotdeauna să stabiliți o oră specifică pentru a merge la culcare: este posibil ca o zi să fi fost mai obositoare și deja vă trageți pielea calului la zece seara, în timp ce alteori râdeți fericit de seria dvs. preferată la miezul nopţii. Acordați atenție vibrațiilor corpului dvs. și culcați-vă la culcare când căscatele devin mai frecvente și ochii închiși.

Dimineața, însă, nu mai numărați de câte ori puteți apăsa alarma: încercați întotdeauna să vă ridicați în același timp - chiar și în weekend, deoarece regularitatea stabilește un ritm fix. După petrecerea de vineri seara, trezește-ți alarma în același mod - sâmbătă după-amiază, poți să faci un pui de somn bun pentru a dormi șapte-nouă ore pe zi recomandate.

Cec mobil pe timp de noapte

Te întorci de la o parte a părții tale la cealaltă și te trezești o clipă? Nu atingeți telefonul mobil imediat! Încercați să adormiți imediat și, dacă acest lucru nu funcționează, faceți o acțiune liniștitoare, cum ar fi scrierea, citirea, colorarea sau desenarea. Când răsfoiți site-urile de rețele sociale, vă dați din greșeală la știri care vă hărțuiesc și vă aprind.

Articolul continuă după recomandare

Cheia somnului odihnitor

Un amestec de uleiuri esențiale de mandarină, portocală, mușețel, lavandă și lemn de santal asigură o atmosferă moale și relaxată în dormitor sau chiar în camera pentru bebeluși.

Dacă răscoala vine la tine într-un moment în care crezi că ai putea începe chiar ziua, nu ezita. Dacă adormi din nou, s-ar putea să te trezești mai obosit decât dacă te-ai fi dat jos din pat la cinci.

Zona de dormit separată pentru câine

Nu este nicio noutate faptul că animalele au un ritm de somn diferit: unele animale de companie prind viață doar noaptea, dar majoritatea animalelor de companie tind să viseze și ele, ceea ce face mai ușor să vă perturbe ritmul de somn. Animalele mici cu patru picioare nu ar trebui să petreacă noaptea în dormitor! Deci amândoi veți avea un vis mai liniștit.

Vise intoxicate

Este adevărat că alcoolul ajută să adoarmă parțial din cauza efectului său calmant, sedativ direct, dar după o noapte lungă și accidentată, adormirea puțin bruscă nu va fi un pic relaxantă. Nu există nimic de făcut în ceea ce privește efectele asupra sistemului vascular și nervos: fără să-ți dai seama, te trezești de multe ori, visezi confuz și de aceea te simți a doua zi ca un rulou rutier.

Bei suficient?

Este bine cunoscut faptul că cofeina nu poate fi folosită pentru a dormi, în timp ce laptele cu miere te ajută să adormi. Pe de altă parte, acestea subliniază mai puțin faptul că aportul zilnic de lichide vorbește și despre somn: dacă nu bei suficient, visele vor fi mai greu de văzut în ochii tăi. Arătăm super alternative în loc de apă!