Sarcina optimă, adică obțineți-o, rămâneți marad

Întrebarea zilnică din grupul Edzem-A-Testem al portalului comunitar facebook.com este când, care este sarcina optimă și ce o influențează? Este deloc măsurabilă?

Capacitatea de încărcare a corpului nostru este determinată în principal de nivelul energiei sale la un moment dat. În această dimineață, odihnit după un somn consistent, profund este cel mai înalt. Odată cu trecerea orelor și ne îndeplinim zilnic sarcinile obișnuite sau neobișnuite, care necesită atenție, disciplină, îngrijire fizică și mentală, devotament, energia corpului va deveni din ce în ce mai mică. Acest potențial este influențat de mulți factori externi și interni. De exemplu, factorii interni pot include:

- o boală latentă sau preexistentă
- te duci
- migrenă
- stare febrilă
- stres
- tensiune mentală crescută, probleme la locul de muncă și în viața privată
- foamea sau stomacul supraîncărcat
- odihnă, oboseală

factorii externi pot fi:

- vreme, temperatura, umiditate
- mediu străin
- prezența străinilor în mediul obișnuit
- zgomot, zgomote iritante, muzică (Mașina este înșelată, vrei să te destrămi? Când te vei opri?)
- utilizarea unui dispozitiv străin (preferatul meu lângă perete, dar ocupat).
- schimbare în alte circumstanțe (nu am putut coborî la timp și acum trebuie să fug)

Când începem antrenamentul, capacitatea de încărcare în diferite zile și ore ale zilei, precum și zilele și orele noastre din zi, sunt diferite. Acest lucru poate fi atenuat făcând antrenamentul pentru aproximativ aceeași perioadă de timp posibil și stabilizând cel puțin un factor. Oricine nu-i place prea multe fețe necunoscute în sala de fitness își va da seama în curând că aceleași expiră din când în când în aceeași perioadă, așa că din nou excludem un motiv care ar putea afecta antrenamentul nostru. Suntem obligați să acceptăm unii dintre ceilalți factori, precum și faptul că există zile mai bune și mai proaste și, prin urmare, pregătirea noastră nu poate fi întotdeauna aceeași.

Deoarece există prea multe lucruri care afectează încărcătura, trebuie să găsim un lucru sigur pe care să ne putem baza întotdeauna, în toate circumstanțele, astfel încât intensitatea mișcării și cantitatea de încărcare să fie întotdeauna în conformitate cu obiectivul nostru și să ajute în mod constant, nu împiedică niciodată, scopul nostru. Acest lucru necesită controlul ritmului cardiac în timpul antrenamentului, deoarece numai atunci poate fi adaptat întregul antrenament la sarcina noastră actuală.

De ce trebuie să vă optimizați sarcina?

Pentru că nu contează cât de obosiți suntem și nu contează când ne relaxăm. Oboseala, pierderi de energie. Reîncărcarea corpului nostru depinde în mare măsură de cât durează regenerarea, odihna, reumplerea depozitelor și dacă ne-a mai rămas energia pentru dezvoltare.

Dacă doriți să distribuiți un coș de mere între doi copii, raportul de distribuție poate varia. Un copil se numește Regenerare, celălalt Dezvoltare. Regenerarea are întotdeauna, în toate cazurile, prioritate asupra dezvoltării, deoarece programul principal al corpului nostru este de a restabili pierderile de energie care apar în timpul mișcării. Un nivel foarte ridicat de intensitate, antrenament pe termen lung are ca rezultat o cantitate corespunzătoare de pierderi de energie. În plus, dacă ne antrenăm în lipsa de oxigen în timpul sportului, consecințele sale dăunătoare ne pun corpul la sarcini noi, astfel că Regenerarea consumă toată energia și chiar pune corpul în fața mai multor zile de muncă. Nu e de mirare că bietei dezvoltări nu i-au mai rămas mere. Acest nivel de exerciții fizice regulate nu este tolerat de organism pe termen lung. Mai devreme sau mai târziu, apar boli care rezultă din deteriorarea sistemului imunitar, apar semne de supraîncărcare: insomnie, stare generală de rău, slăbiciune musculară, deteriorare a performanței, pierderi musculare, deteriorarea raportului grăsime-mușchi corporal.

Dimpotrivă, dacă ajustăm întotdeauna încărcătura la nivelul nostru actual de energie și ajustăm intensitatea cu un monitor de ritm cardiac, cu toții îi putem evita și Regenerarea va consuma mai puțină energie, lăsând un măr pentru Dezvoltare. Și asta este cheia pentru atingerea obiectivului nostru.

De dragul vânătorilor de calorii, să numărăm puțin. Dacă cineva se sinucide de două ori pe săptămână în timpul unui antrenament foarte intens - și acum nu voi mai repeta efectele nocive ale acestui lucru - să ardem 700 de calorii. După 2 zile aveți nevoie de minimum pentru a vă antrena din nou, astfel încât 2 antrenamente săptămânale totalizează 1400 de calorii. În schimb, dacă cineva face un antrenament de 500 de calorii, de intensitate mai mică, de patru ori, care poate fi perfect odihnit și nu eliminat, arzând 2.000 de calorii pe săptămână fără a compromite sănătatea și reîncărcarea noastră. Ca să nu mai vorbim că oamenii obișnuiți nu au nevoie de o sarcină competitivă!