Burtă de 30 de zile și modelarea fundului de plajă ... În schimb!

Cine nu și-ar dori un fund rotund, dur, un stomac plat care, desigur, va fi perfect pentru durata plajei și, desigur, disponibil în curând, chiar și în 30 de zile? Dar este cu adevărat disponibil? Există un antrenament expres de 30 de zile pentru modelarea abdominală și a fundului?

Fiecare nor are contur de argint

Din păcate, nu există. Sau poate mulțumesc lui Dumnezeu. Deoarece ceea ce realizăm cu ușurință nu trebuie estimat, cel puțin așa se întâmplă de obicei. pentru că Obține fese rotunde și strânse în 30 de zile acoperind doar un strat mic de grăsime (altfel ar fi frumos pătrat, cu fire încrucișate) imposibil. La fel ca o burtă în carouri, cu excepția cazului în care, bineînțeles, ați făcut deja suficient pentru asta și nu mai aveți decât 30 de zile în dietă. Prin urmare, nu este necesar să te entuziasmezi cu astfel de apeluri, ci să o faci pentru cauză. Deci, acum scoatem cele două părți ale corpului preferate ale femeilor și învățăm să le modelăm corect.

Fariseu

Fesele sunt un mușchi imens și pentru a se dezvolta trebuie să fie pusă o sarcină foarte mare. Cu toate acestea, în mod evident, nu vrem să ne rupem sub greutăți exercițiile cu sarcină mică sau deloc duc la rezultate doar la începători, iar această dezvoltare durează, de asemenea, un timp relativ scurt. De fapt, acesta este motivul pentru care atacăm mașinile de apropiere și îndepărtare a coapsei, deoarece cel mai popular mod de a le folosi este ca fata să fie așezată confortabil în ea și să vibreze greutăți mici cu mișcări mici, în timp ce încă mai are timp să vorbească. În timpul unui antrenament normal al mușchilor picioarelor, o persoană nu este foarte înclinată să vorbească.

De asta are nevoie fundul!

Să începem cu „propoziția ghemuit, pui” care s-a transformat în plictiseală și a devenit un clișeu. Există fete care fac genuflexiuni cu adevărat, dar nu trec la nimic, nu simt munca feselor. Nu, nu ghemuitul a căzut între exercițiile bune de fund și coapse, ci tehnica de antrenament.

Ghemuiturile pot fi deteriorate din cauza a două defecte: greutate prea mică sau prea mare și/sau tehnică de antrenament necorespunzătoare. Dacă vă puteți ghemui regulat, dar rămâneți în zona dvs. de confort și te ghemuiești cu atât de multă greutate încât zâmbetul tău este încă frumos în oglinda din fața cadrului, faci o greșeală. Dacă, pe de altă parte, greutatea este prea mare, este posibil ca, chiar și cu tehnica de antrenament potrivită, mușchiul fundului să nu funcționeze. Coborârea este mult mai ușoară decât ridicarea din impasul inferior. Poate că lucrați perfect dintr-o privire, dar dacă vă simțiți deja talia ridicată, aveți probleme. Ați luat o parte din sarcină de pe fese și flexor, chiar dacă împingerea în sus ar trebui făcută pentru ei, nu pentru spate. Dacă ești atent la acestea, este posibil ca ghemuirea să nu funcționeze pentru tine.

Știm și iubim erupția, toată lumea face o versiune a acesteia. Oricât de bun ar fi, de aceea vom fi puțin neglijați chiar acum. Mai degraba am dori să vă atragem atenția asupra ghemuitului bulgar, care îți funcționează perfect fundul și nemilos. Nu este rău să ai o mașină Smith în cameră, acesta este cel mai convenabil mod de a practica (un cadru în care tija prinsă alunecă pe o șină și acest lucru nu este egal cu un cadru de forță cu greutate liberă care poate fi modernizat după bunul plac). Dacă nu, se poate face fără probleme cu două cu o singură mână. În cazul unei mașini Smith, puneți banca în spatele dvs. Distanța depinde de individ, dar dacă este aproape, nu este bine. Stați sub bar și așezați unul dintre picioare pe bancă, apoi ghemuiți-vă, astfel încât genunchii piciorului dvs. de rezervă să fie aproape de sol și picioarele ghemuit să nu se scufunde. Nu luați bani dacă sunteți ghemuit cu 70 kg în mod tradițional, veți realiza 35 cu acest exercițiu. Trageți bine greutatea și faceți 10-15 repetări.

Fundului îi place foarte mult (sau nu, dar poate că este mai bine:)) când ești forțat să împingi. Acest lucru se poate face cu picioare uniforme sau jumătate. Poate că versiunea pe jumătate este mai concentrată, dar nu uitați performanța standard cu două picioare chiar aici. Pentru a evita rănile, asigurați-vă că coapsele și fesele sunt contractate, fără să vă lovească articulația genunchiului. Asa de nu este nevoie să vă agățați genunchii, lăsați o ușoară îndoire. De asemenea, nu se recomandă apropierea superioară a corpului perfect de genunchi în punctul inferior, deoarece acest lucru vă va „stoarce” și risca câteva probleme ale coloanei vertebrale, în timp ce nici coapsele, nici fesele nu se vor îmbunătăți.

Dacă aveți un partener, încercați acest lucru!

Din păcate, aceasta este o cascadorie pe care nu o poți face cu adevărat pe cont propriu, dar dacă ai un antrenor sau cineva care este fericit să te ajute, este o idee foarte bună să încerci. Sunteți deja familiarizați cu genunchiul standard cu genunchiul îndoit din poziția standard cu patru picioare, care poate fi efectuat ca un „exercițiu la domiciliu”. Sarcina este aceeași, avem sens doar cu un disc de peste 10 kg. Acest lucru ar trebui să fie apăsat pe picioare de către partenerul dvs. în timp ce faceți exercițiul. Trebuie doar să-l păstrați, nu să-l ridicați, deoarece acest lucru vă va ușura munca. Dacă doriți ceva similar, dar nu aveți un partener, îl puteți face și de la un melc inferior, orientat spre suportul cablului și agățându-vă piciorul de mâner, dar prima metodă este încă cu un grad mai eficientă.

Există puține mașini bune pentru prelucrarea lemnului

Există mai multe construcții pentru fundurile directe, dar, din păcate, majoritatea nu sunt reale. Fie nu-ți simți fundul suficient, fie deloc, ci doar îndoirea. Nu trebuie să vă strângeți cu acestea, doar pentru că sunt mașini pentru prelucrarea lemnului. Mai bine îl rezolvi singur. Toate formele de ghemuit sunt bune, iar focarul depinde și de factorul uman, de ceea ce se întâmplă și de ce nu. De multe ori există o problemă cu construcția, astfel încât ideea de bază ar fi bună. De exemplu este de conceput ca piciorul să se balanseze înapoi de la melcul inferior, cu greutatea atașată la gleznă, funcționează mai bine decât mașina directă dezvoltată în acest scop.

Burtă plată în carouri cu os mestecat

Ai auzit același lucru despre el ieșind din cot. Știți exact că aveți nevoie de o dietă pentru o burtă fără grăsimi și chiar mai multe diete pentru o burtă definită, că așezarea în sus nu vă ia abdomenul, am putea enumera. Cu toate acestea, există câțiva factori importanți care trebuie luați de la sine. Unul este că sunt cei care au norocul să apară 4-6 zaruri chiar și atunci când au încă niște grăsimi pe el. Au mușchi abdominali foarte puternici, relativ mari, și probabil celelalte grupe musculare ale acestora sunt mai spectaculoase, chiar și în primele etape ale dietei. Nici nu putem găsi o definiție pe burtica celeilalte extreme sau ruina uscată. Aceasta este o problemă structurală, multă muncă foarte grea poate fi făcută numai împotriva ei. Dar indiferent de grupul în care vă aflați, trebuie să vă despărțiți. În acest scop, există o grămadă de exerciții care funcționează bine, care pot fi făcute chiar și în afara camerei, ceea ce este foarte eficient (cu un număr mare de repetări și în mod regulat). Abdomenul este un antagonist al spatelui inferior, deținând și rigidizând, oferă, de asemenea, protecție pentru organele interne.

Ultimul minut ...

Se poate trage concluzia - în câteva zile nu veți intra în formă. În niciun caz nu am vrut să vă descurajăm, dimpotrivă. Vrem să vă încurajăm să lucrați din greu tot anul. Fructele muncii au un gust mult mai bun atunci când există muncă în spatele ei. Lângă băieți și biceps, fetele vor fese și burți pe plajă. Dar să nu uităm un lucru: ceea ce am stricat pe o perioadă lungă de timp nu poate fi reparat, acumulat într-o fracțiune din timp.