După ce te-ai trezit, atacă cu dieta: cele mai bune micuri dejun pentru arderea grăsimilor

Clatite de afine cu iaurt cu sirop de artar

Amidon rezistent: 4,6 g, 410 kcal

Ingrediente: 1 cană de fulgi de ovăz, jumătate de cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 2 ouă, 1 linguriță de extract de vanilie, 1 cană de afine, puțin ulei vegetal pentru prăjit, 3/4 cană de iaurt grecesc, 1 lingură de sirop de arțar

Pregătire: Se amestecă fulgii de ovăz și brânza de vaci cu ouăle și extractul de vanilie, apoi se rulează și afine. Se prajesc clatite intr-o tigaie peste putin ulei si se servesc cu iaurt amestecat cu sirop de artar.

Sandwich cu unt de banane și migdale

Amidon rezistent: 5,6 g, 280 kcal

Ingrediente: 1 lingură unt de migdale, 1 felie de pâine de secară, 1 felie de banană

Pregătire: Ungeți untul de migdale pe pâine, apoi aranjați inelele de banane deasupra.

Terci de orz cu banane

Amidon rezistent: 7,6 g, 410 kcal

Ingrediente: 2/3 cană apă, 1/3 cană orz curățat, 1 banană feliată, 1 lingură semințe de floarea-soarelui, 1 linguriță miere

Pregătire: Se amestecă apa și orzul într-un vas mai mic, cu microunde și apoi cu microunde la foc mare timp de 6 minute. Se amestecă din nou și se lasă să stea 2 minute. Se servește cu felii de banane, semințe de floarea soarelui și miere.

Alergi?

Pur și simplu mâncați o banană, un chifon de grâu integral sau un bar de muesli fără zahăr. Alegeți o banană puțin mai necoaptă, cu amidon mai rezistent - în fructele coapte, amidonul se transformă treptat în zahăr. O banană ușor necoaptă conține 12,5 grame de amidon rezistent, ceea ce înseamnă că ai avut grijă de o singură banană pentru a oferi un minim zilnic de 10 grame. La bananele coapte, pe de altă parte, veți găsi doar 4,7 grame de amidon rezistent.