Rularea inteligentă pentru începători

Luni, 18 martie 2019, 17:46

Odată cu sosirea primăverii, din ce în ce mai mulți oameni încep un sport nou, iar unul dintre cele mai populare dintre acestea este alergarea. Ne gândim la acesta ca la un sport ușor, dar există și tehnici serioase în spatele acestuia.

Alergarea este specific un sport în care oricine poate participa fără costuri ridicate și echipamente și echipamente sportive speciale, dar merită să ții cont de câteva reguli de aur.

Cu siguranță vom avea nevoie de un obiectiv, un plan de antrenament și pantofi buni. Luați-vă timp să vă întindeți înainte de a alerga și regenerați-vă după aceea. Încălziți-vă timp de cel puțin 10-15 minute, timp în care ne mișcăm membrele, astfel încât să putem preveni mai ușor leziunile musculare și articulare.

Mulți alergători începători fac greșeala de a nu privi timpul petrecut alergând, ci distanța parcursă și viteza cu care se face, ceea ce este o greșeală uriașă. Oricine începe să alerge pentru scăderea în greutate ar putea dori să creadă că va funcționa mai repede decât alții, dar nu va arde mai multe calorii, ci va consuma în principal rezervele de carbohidrați ale organismului. Aproape 100% dintre alergătorii începători aleargă mai repede decât ar trebui, ceea ce ne face mai ușor să construim atât mușchii, cât și leziunile, ca să nu mai vorbim că obosesc mai repede, astfel încât să nu poată alerga perioade mai lungi de timp la un moment dat, în timp ce performanța lor se poate îmbunătăți continuu în ritmul potrivit. Dacă, între timp, ajungem la un punct în care nu mai putem vorbi și gâfâi, trecem la mers, ceea ce ne dezvoltă și mai mult rezistența, iar oasele și mușchii se obișnuiesc mai ușor cu încărcătura constantă.

De asemenea, pentru alergătorii începători este important să alergi în pantofi corespunzătorianak, nu este recomandabil să purtați piese nepotrivite între timp, deoarece acestea pot duce deseori la răniri (dureri de genunchi, peritonită etc.), motiv pentru care mulți oameni opresc de obicei și acest sport. Nu este necesar să alegeți încălțăminte de marcă, dar asigurați-vă că este conceput special pentru alergare. Îmbrăcămintea nu este cel mai important lucru la început, dar în timp merită să obțineți o cămașă de alergat - care absoarbe umezeala, spre deosebire de omologii săi din bumbac - este esențial ca femeile să folosească un sutien sport bun și poate fi recomandabil să cumpărați un pantaloni scurți de alergat.pentru a evita frecarea coapselor. Nu trebuie, dar este bine să aveți un ceas de alergare care măsoară performanța, distanța parcursă, viteza, distanța, ascensiunea și ritmul cardiac (majoritatea putând fi înlocuite cu o aplicație pentru telefon).

Pe măsură ce se apropie vremea bună, merită clarificat faptul că temperatura ideală pentru alergare este cuprinsă între 10 și 20 de grade, dacă doriți să alergați în aer liber la căldură ridicată, trebuie să fiți foarte atenți la alimentarea constantă a fluidelor, protejându-vă pielea și nu supraîncălzire. Este suficient să alergi de două ori pe săptămână la început și după o lună sau două putem crește acest lucru la trei pe săptămână, dar este important să ții zile de odihnă între antrenamente. Dacă este posibil, aleargă întotdeauna pe un teren moale, pe o bandă rulantă închisă traficului, întrucât între timp punem o încărcătură uriașă pe oasele noastre, ceea ce va fi recunoscător pentru utilizarea corectă a pistei.