Cafea de dimineață mai sănătoasă - cum să o preparați?

Cafeaua este o sursă excelentă de antioxidanți, motiv pentru care merită consumată în mod regulat. Și având în vedere următoarele, cafeaua dvs. de dimineață poate fi și mai sănătoasă!

dimineață

Iată câteva sfaturi despre cum să-ți turboalimentezi cafeaua de dimineață!

Bea mai întâi un pahar cu apă

Potrivit cercetărilor, deși cofeina provoacă pierderi de lichide, organismul este capabil să se adapteze la aportul continuu de cofeină, deci nu acționează într-un mod deshidratant. Cu toate acestea, mulți dintre cei care încep ziua cu cafea constată că nu beau suficientă apă până la sfârșitul zilei. Prin urmare, ar trebui să beți cel puțin un pahar de apă înainte de cafeaua de dimineață pentru a vă menține hidratat.

Opriți-vă cu îndulcitori artificiali

Pot fi lipsite de calorii, dar cercetările arată că îndulcitorii artificiali stimulează pofta și pot fi corelați cu un risc crescut de obezitate, boli de inimă și diabet de tip 2. Deci, este mai bine să beți cafea fără zahăr sau cu foarte puțin îndulcitor natural, zahăr.

Când vine vorba de zahăr, rețineți că un aport zilnic maxim sănătos este de 6 lingurițe, deci dacă puneți zahăr în cafea, utilizați foarte puțin.

Dacă utilizați lapte alternativ

Dacă nu utilizați lapte, ci un înlocuitor de lapte vegetal, acordați atenție și faptului că există multe dintre ele care conțin și zahăr adăugat. Cele mai bune dintre acestea sunt adăugate înlocuitor de lapte vegetal fără migdale, nucă de cocos, ovăz sau caju.

Adăugați scorțișoară sau alt condiment dulce

Unul dintre cele mai bune trucuri este de a reduce consumul de zahăr adăugând niște condimente cu gust dulce în cafea, cum ar fi scorțișoară, ghimbir, nucșoară sau cuișoare. Pe lângă gustul mai fin, condimentele cresc și conținutul de antioxidanți. Pudra de cacao neindulcită poate fi, de asemenea, o alegere bună în acest sens.

Încercați un pui de cafea

Efectul cafelei nu este imediat, ci se dezvoltă după aproximativ 30 de minute. De aceea, pentru o creștere suplimentară a energiei, s-ar putea să doriți să beți o cafea și apoi să luați o amânare energetică de 20 de minute. Dar după-amiaza târziu, ar trebui să treceți peste acest lucru, deoarece ar trebui să încetați să luați cofeină cu cel puțin 6 ore înainte de a merge la culcare.