Calciul se găsește în nenumărate alimente, totuși majoritatea dintre noi suferă de lipsa acestuia

Am terminat fără calciu și poți lua acest lucru la propriu. Acest lucru se datorează faptului că toate celulele noastre au nevoie de acest mineral, iar lipsa acestuia se poate transforma rapid în iritabilitate și depresie. Cu toate acestea, înainte de multivitamine pentru comprimatele de iepuri, citiți despre alimentele pe care le puteți utiliza cu ușurință pentru a umple nevoile de calciu ale corpului.

Calciul joacă un rol semnificativ în rezistența osoasă, excitabilitatea nervilor și mușchilor, contracția musculară, dar chiar și coagularea sângelui. Poate în mod surprinzător, 99% din calciu din organism se află în oase - oricum acționează și ca un fel de depozit de calciu. Restul de 1 la sută se găsește în sânge și celule, dar concentrațiile lor pot varia doar în anumite limite.

O viață sănătoasă și o dietă echilibrată sunt esențiale pentru a obține cantitatea potrivită de calciu Sursa: Shutterstock

Producția de hormoni și aportul de vitamine, care reglementează acest lucru, sunt esențiale pentru a avea întotdeauna cantitatea potrivită de calciu peste tot. Deci o viață sănătoasă și o dietă echilibrată.

Un adult ar trebui să ia 1.000 până la 1.300 mg de calciu pe zi. Acest lucru poate fi desigur înlocuit sub formă de diverse capsule, pastile și tablete efervescente, dar este mult mai sănătos dacă vă modificați dieta. Iată un exemplu minunat despre cât de mult calciu este în delicatese naturale:

100 ml de lapte - 120 mg
100 g brânză Brie - 1000 mg
100 g Emmental - 1000 mg
100 g de ciocolată cu lapte - 250 mg
100 g mac - 1400 mg
150 g migdale - 378 mg
150 g de nuci - 135 mg
100 g semințe de susan - 740 mg
100 g arahide - 225 mg
300 g de piatră - 114 mg
100 g portocaliu - 50 mg
100 g smochine uscate - 190 mg
100 g de ciuperci - 200 mg
100 g naut - 110 mg
100 g de sardine - 330 mg

Un adult ar trebui să ia 1000-1300 mg de calciu pe zi Sursa: Shutterstock

Din păcate, statisticile arată că importăm doar două treimi, jumătate din cantitatea corespunzătoare de calciu.

De asemenea, poate provoca crampe musculare, amorțeli, depresie, probleme de memorie sau modificări de comportament pe termen lung. Cu toate acestea, chiar și din lista mică de mai sus, este clar cât de ușor este să luați cantități vitale de calciu numai cu alimente. Desigur, doar dacă mănânci variat și oarecum gânditor. Ca să nu mai vorbim că apa minerală întărită cu calciu este disponibilă și acasă.