Calculator de grăsime corporală - Cunoașterea dietei ketogene

Măsurarea procentului de grăsime corporală în timpul unei diete ketogenice este necesară pentru un macro calcul adecvat.

THE Testul etrierului în 3 puncte o metodă de măsurare a procentului de grăsime corporală care se poate face acasă în câteva minute. Dacă sunteți interesat de subiect în detaliu, precum și de alte metode posibile, citiți articolul nostru legat!

corporală

Există 5 metode sigure pentru a măsura grăsimea corporală

În timpul măsurării, acordați atenție următoarelor:

  • Luați fiecare măsurătoare pe aceeași parte a corpului
  • Luați măsurarea într-o poziție naturală, în picioare
  • Așa cum se arată în imagine, așezați etrierul la aproximativ 1 cm de deget
  • Dacă poți, roagă pe cineva să-ți ia măsurarea, astfel încât să fie mult mai ușor
  • Repetați măsurarea cel puțin de două ori pentru a vă asigura că obțineți un rezultat bun

Pentru femei, cele 3 puncte:

  1. THE OS coxal deasupra pielii aproximativ 2 cm peste 45 de grade
  2. THE partea superioară a brațului în mijloc, piele ciupită vertical
  3. THE femurul în mijloc, piele ciupită vertical

Pentru bărbați, cele 3 puncte:

  1. Sfarcurile mele sunt la jumătatea distanței dintre axile mele, ciupiți pielea în direcția dintre cele două puncte (aproximativ 45 de grade)
  2. La 2 cm de buric, piele desenată vertical
  3. THE femurul în mijloc, piele ciupită vertical

Odată ce te-ai cântărit în aceste puncte, utilizați următorul calculator pe baza formulei Jackson-Pollock pentru a determina procentul de grăsime corporală.